孕期补充营养别盲目，过量更不利于胎儿发育！

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文|福林妈咪

很多孕妈都想生出一个健康的宝宝，为此总害怕自己营养不足，无法维持胎儿发育，或者想通过补充营养来“优化”下一代。其实这种心情可以理解，但是盲目补充营养素可是不行的，孕妈得结合自己的情况来补充，而且补充时也得知道这个营养素到底有什么作用，在什么情况下才需要补，盲目跟风吃营养品是不推荐的。

网上有这样一张表格

表格中明确标出孕期应该在何时补充什么，这是一般情况下，孕妈在孕期某段时间内容易缺乏的营养素，同时也是胎儿发育到某个时期是需要的营养素。不过不是每位孕妈都会缺，还需要具体情况具体分析，不过常见的营养素，孕妈还是需要知道作用以及何时需要补充的。例如下面这几种。

▷叶酸

叶酸是在备孕期间就开始服用，一直到怀孕后的12周即3个月，最佳服用时间是怀孕前三个月和怀孕后三个月。

作用：预防胎儿畸形。

之所以要在前三个月服用，是因为孕期的前三个月是胎儿大脑及各个器官形成的关键时期，大多数的先天畸形也都发生在这个时期，这期间服用叶酸预防神经管畸形的可靠程度高达80%。

▷维生素A

作用：促进胎儿心脏发育，预防先天近视，还能提升孕妈的免疫力。

如果孕妈可以正常进食，其实是不用额外补充维生素A的，鸡蛋、动物肝脏以及新鲜蔬菜都含有维生素A，但如果孕妈早孕反应比较严重，无法正常进食，那就需要考虑服用维生素A的补充剂来进行补充了，如果可以正常进食，不挑食不偏食，补充过量反倒会增加新生儿唇腭裂及先天性心脏病等疾病的几率。

▷维生素D

作用：促进钙的吸收，保护孕妈的骨骼及牙齿健康，预防宝宝先天佝偻病，强化胎儿骨骼，预防孕妈妊娠并发症。

孕妈怀孕期间会流失大量的钙，而且日益隆起的肚子让腿部骨骼不堪重负，因此在孕中期就要考虑补充维生素D了。

维生素D的主要来源为太阳光的照射，以及日常饮食，只要孕期定期晒晒太阳，饮食均衡，一般也不需要额外补充，过而不及。

▷DHA

作用：DHA被称为脑黄金，可以促进胎宝宝的大脑发育，能够促进胎儿神经细胞及视网膜光感细胞的成熟。

胎儿在20周后大脑中枢的神经元开始分裂，也是成熟最快的时期，因此这时补充DHA最合适，可一直补充至宝宝出生6个月，哺乳期间服用可通过乳汁补充给宝宝。

除了市面上的鱼油DHA和藻油DHA外，日常食用一些海鱼、海贝的脂肪，以及干果也可以补充。

▷铁

作用：防止发生贫血，避免分娩时发生各种合并症，保证胎宝宝可以正常发育，预防早产、死产等“悲剧”的发生。

孕期胎盘和胎儿的发育都需要血液，这无疑增加了血液的需求量，是孕前需求量的2倍，如果此时还按照日常的饮食摄入，铁的补充是跟不上的，所以孕期对铁的需求是很大的，如果没有及时补充，都容易造成孕妈缺铁性贫血。

▷食物纤维

作用：预防孕妈便秘，避免肠梗阻并发早产。

怀孕后由于孕激素大量分泌，导致胃肠道蠕动减慢，而子宫的增大压迫胃肠道，致使孕妈长出痔疮，这让孕妈对排便充满的“恐惧”，从而可以减少排便次数，是便秘情况变得更重；便秘严重发生肠梗阻，孕妈如厕时间久，下身又太用力，都有可能引发早产，所以在孕中后期注意摄入粗纤维的食物，防止便秘。

补充营养素是为了胎宝宝，同时也为了自己，盲目补充不可取，孕期一定要了解自己的身体情况，孕妈之间体质不一样，有的孕妈缺乏的，自己不一定也会缺，结合自身才最有效！

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