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母乳喂养是母乳喂养新一代母亲的一个特殊生理阶段，使其能够获得最佳的生长发育，为生命健康奠定基础。

母乳喂养是一个人的食物和两个人的补充的延续。母乳喂养的母亲除了要补偿孕期和分娩期间营养的流失，促进器官和系统功能的恢复外，还需要分泌乳汁和养育婴儿，因此她们比非母乳喂养的母亲需要更多的营养。

母乳的营养取决于母亲。只有当母亲的营养状况良好时，才能保证母乳的营养。

在许多营养素中，这六种营养素最需要注意：优质蛋白质、维生素A、碘、DHA、钙、维生素D。

1、优质蛋白质

哺乳期母亲的蛋白质摄入对哺乳有显著影响。乳品母亲每天应该比怀孕前多加大约80克的鱼、蛋、家禽和瘦肉。这些食物富含优质蛋白质。如果条件不允许，可以用大豆及其产品代替。

2、钙-妈妈最容易缺

母亲不必担心母乳中钙的缺乏。母乳中的钙相对稳定。它与母亲饮食中的钙摄入量无关。如果母亲不能补充足够的钙，她将使用骨骼中储存的钙来满足母乳中钙的需要。

因此，母乳喂养的母亲患骨质疏松症的风险很高！如果每天补充足够的钙，哺乳6-12个月后会逐渐恢复到正常水平。

哺乳期母亲每日膳食钙摄入量增加200毫克/天，共计1000毫克/天。乳制品含钙量高，易于吸收。奶制品母亲建议每天喝400-500毫升牛奶，并选择深绿色蔬菜、大豆制品、虾皮等富含钙的食物，以达到推荐的摄入量。

3、维生素A-母乳中最容易缺

乳品母亲需要额外的600 ug维生素A，建议摄入量几乎是未怀孕母亲的两倍。

确切地说，中国母亲母乳中的维生素A含量是世界最低的。我国哺乳期母亲每日平均维生素A摄入量仅为推荐摄入量的50%，所以最重要的是母亲要先吃足够的维生素A，这样母乳就不会短缺。

维生素A在婴儿的免疫功能、视觉功能和骨骼生长中起着重要作用。

动物肝脏含有丰富的维生素A，每周增加1-2次动物肝脏的摄入量即可满足。花椰菜、甘薯叶和胡萝卜在蔬菜中也富含维生素A。

4、碘

碘促进婴儿的生长发育，促进蛋白质、糖和脂肪的代谢。碘缺乏会导致婴儿生长缓慢，严重影响他们的智力发育。

哺乳期的母亲建议吃加碘盐来做饭。碘强化盐能提供约120毫克的碘，并适当摄取富含碘的海鲜，如海带、紫菜、鱼和贝类。

5、维生素D-宝宝最容易缺

我相信大多数产妇只能呆在家里，而不是每天，即使她们出去了，也要紧紧地裹着，即使是在夏天。另外，小心照顾你的宝宝，即使你可以出去，阳光时间也有限。

维生素D可以在太阳紫外线辐射下合成。没有阳光，母亲必须保证每天摄入400国际单位的维生素D。

维生素D帮助钙吸收，参与调控血钙浓度；提高肠磷的吸收，帮助钙和磷沉积入骨。维生素D对于宝宝的骨骼发育是至关重要的。

6、DHA

DHA是一种多不饱和脂肪酸，对婴儿的大脑和视力发育非常重要。

母乳喂养的母亲可以通过饮食和膳食补充剂获得足够的DHA，然后通过母乳将其传递给婴儿，以满足其对DHA的需求。哺乳期适宜摄入的DHA为200毫克/天，基本上可以满足牛奶中100毫克的DHA的需要。

膳食中的DHA主要来源于海鲜、三文鱼、沙丁鱼等海鱼；虾、蟹、贝类、墨鱼、海带、海藻、大白菜等藻类。鸡蛋也含有DHA，但含量远低于海鲜。

a）中国营养学会建议孕妇和哺乳期母亲每天喂养200毫克。

b）由欧洲食品安全局推荐：孕妇和哺乳期母亲的适当摄取量为每天200毫克。

c）美国卫生部并未直接推荐DHA，而是在哺乳期适当摄入了omega-3脂肪酸：1300毫克。

d）美国儿科协会建议母乳喂养的母亲每天摄入200-300毫克的DHA，以帮助婴儿通过母乳获得足够的DHA。每周吃两条棕榈大小的深海鱼，如三文鱼，可以满足上述建议。

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