新妈咪产后塑身不吃早饭,当心越减越胖
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生完宝宝后,很多妈咪立志要最短时间瘦下来。于是,各种靠谱和不靠谱的方法流传着。有人不吃晚饭,有人不吃早饭,有人一天都不吃饭……依照这样的方法,没多久肥没有减下来,人却生病了,看上去憔悴了好几岁,怎么会这样呢?
不吃早餐减肥,只会越减越肥!
经过一夜的睡眠,身体能量耗尽,我们需要通过早餐来改善身体新陈代谢,获得动力。不吃早餐,身体消耗能量不能补充,会消耗脂肪和蛋白质。
当蛋白质被消耗时,会导致代谢率降低,卡路里消耗减少,使得更难减肥。不吃早餐,妈咪们很容易低血糖、营养缺乏,还可能胃酸分泌增加导致胆结石。妈咪产后承担哺乳任务,没有足够能量,宝宝健康受影响。
新妈咪产后想塑身,要遵循四大原则
1饮食控制
妈咪产后饮食不要一味大补特补。少食多餐,每天5-6次。摒弃烧烤、煎炸等方式,限制盐摄入量,选健康低热量的水果。
妈咪产后不忘补钙,钙质补充首选含有高浓度CPP的碳酸钙。蛋白质补充可以多吃蛋、牛奶、深红色肉类、鱼类及豆制品。
2适度运动
新妈咪要慢慢让身体适应和恢复,才能避免反弹。运动减肥需制定适合的计划,然后有计划进行运动。
刚分娩后不适合做剧烈运动的。妈咪以自身情况制定运动方案。产后半年是减肥最佳时期。运动要循序渐进,不适停下休息。
3调节胃肠
产后吃些益生菌,或多吃含纤维素多的绿叶蔬菜和水果。妈咪晨起空腹饮一杯开水,刺激胃肠蠕动,有助于排便。
养成定时排便的好习惯,不管有没有便意,都按时去厕所。妈咪避免精神过度紧张,放松身心,保持愉快轻松的心情。
4母乳喂养
哺乳不仅不会令人发胖,甚至还是妈咪恢复身材的好机会。母乳喂养能消耗妈咪身体的热能和脂肪,可以帮助妈咪瘦身。
母乳喂养妈咪每天需要补充充足的水分,才能有充足的奶水。所以,哺乳期母乳喂养的妈妈一天约应摄取2000毫升水。
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