如何帮助宝宝自己入睡 谈婴幼儿睡眠那些事

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作为父母们来说最为头疼的还是宝宝们的睡觉问题，因为都是可能宝宝要睡觉的时候父母得忙碌，宝宝正兴奋的时候父母们却已累的精疲力竭，所以这样就会十分的疲惫，那么作为父母怎么帮助宝宝自己养成入睡的好习惯呢？

分享一下我的经验

在卸货之前我就看过许多相关书籍，非常推荐的一本书叫《法国妈妈育儿经》，很赞同书中提倡的观点，其中有一条就是你要相信你的宝宝，每一个宝宝都能搞定自己的睡眠，只是时间长短不同，在法国一般4个月以内大部分宝宝都能自己睡整晚了。我就分享一下我的经验吧。

小婴儿初次来到这个世界，多少都会缺乏安全感更别提如何学习自己入睡了，必须给他们一些辅助工具，比如包被与安抚奶嘴。（建议出生两周后再给奶嘴）因为吸允和拥抱是他们安全感的来源，犹如在妈妈温暖的子宫里一般。我推荐swaddleme的包被，裹的紧且不会勒，宝宝睡得很安稳，不会因为惊跳反应中断睡眠。奶嘴我推荐新安怡的这款小绿，许多明星与小红薯推荐的。每次睡觉之前我都会给她包好，然后塞一个奶嘴在她嘴巴里，让她知道：It"s time to go to bed. 一次成功的可能性几乎是零，我们能做的就是多点耐心，在她苦恼的时候我会继续用声音和轻拍安抚她，引导她进入睡眠。有的时候她太烦躁我也会抱着她哄，但一旦她心情平静即将要入睡时我就会将她放到她自己的小床上（不要跟大人一起睡，因为会相互影响），久而久之她的习惯就养成了，知道包上包被塞上奶嘴调暗灯光就是要睡觉了，她终于搞定了自己的睡眠，奖励她一朵小红花儿。

宝宝的晚上是不用吃奶的，当然月子里的婴儿除外。差不多40天-50天，我们就可以帮助他们戒掉夜奶了，夜奶会影响他们的睡眠也容易造成婴儿过胖。睡不好的宝宝是容易哭闹的。白天尽量让他们多活动，特别是7-8点这段时间，宝宝玩累了晚上自然睡眠好。其次，我们也可以逐步建立饮食规律的作息表，从两小时喂一次奶延长到三个小时，宝宝有时候哭闹不一定是饿了有可能是困了或者想你陪他玩。具体是什么原因只有妈妈最清楚，但不要太频繁的喂奶，更不要用乳头平复他们的情绪，这都不是良好的习惯。然后，晚上9点那一餐可以给他们喂得稍微多点，甚至可以适当加点奶粉（如果宝宝不肠胃适应，我家女儿是在晚上那餐添加了德国版的爱她美）。就像上一段写到的包上包被塞上奶嘴调暗灯光，引导他们入睡。最初的几天，他们还是会习惯性的醒来，这时候你们的反应是关键，切忌开大灯或者跟宝宝大声说话。点亮小夜灯，安静的将奶嘴再次塞回宝宝的嘴里并观察，一般他们可与重新入睡，如果没有可以轻轻安抚直到入睡，极端情况可以用乳头安抚，一旦他们平静就将乳头拿出把宝宝重新放回小床。还是那句话，习惯一旦养成，everything will be fine.

建议1岁以内的宝宝应仰卧、俯卧、侧卧三种姿势交替睡，每天不要固定一个姿势。但是使用睡姿的时间比例将因孩子成长时间有所区别，一至三个月的初生儿最好多用仰卧，为孩子翻身采用仰卧之外的不同姿势时，最好守护其旁，以免发生危险。父母要根据孩子的特点和不同的情况，交替选择 适合宝宝的睡眠姿势，这样不仅可以使宝宝有优质的睡眠，而且宝宝的容貌也会长得更漂亮、更端正。

5、如何选择合适的宝宝枕头

婴儿会独立坐(生后6~9个月)之前，颈椎还没有形成颈部前屈，是平直的，枕枕头反而会造成气道弯曲，引起呼吸相对不畅。颈部前屈的生理形成时间应该发生于婴儿会坐以后。因此，婴儿在会坐前是没有必要枕枕头的。当婴儿开始独立坐(6~9个月)后，颈椎开始前曲，以保持人体的平衡。随着长大，颈曲相对固定。枕枕头是为了仰卧睡眠时对抗颈曲引起的气道相对不平直的状况。如果会坐后，孩子睡觉不枕枕头，且睡眠时没有呼吸不畅的现象，可遵从孩子的习惯，不用强迫孩子枕枕头;如果呼吸出现“呼噜”声，就应该诱导孩子枕枕头。何时开始枕枕头不是以年龄为标准，应以发育为依据。注意枕头不要太厚。俯卧睡眠则不用考虑此问题。

6、如何睡出漂亮头型

(1)母乳喂养时轮流两边哺乳;

(2)经常换睡姿，侧卧、俯卧、仰卧交替。

四、如何培养良好睡眠习惯

1、从妈妈做起：预防宝宝睡眠障碍，可以从孕妈妈做起。只有孕妈妈健康了，生出来的宝宝才能更健康。专家表示，要预防婴幼儿睡眠障碍，孕妇在怀孕期间，就应补充好营养，保证充足的睡眠，养成正确的睡眠习惯。

2、培养昼夜分明的作息习惯

3、尽早发现疲倦的信号：例如有点安静，有点迷离，或者是揉眼睛、蹭鼻子、打哈欠，哼哼唧唧，不再配合活动，烦躁、精神萎靡、疲倦，面无表情地盯着某个地方;或者目光游离，发脾气，发牢骚、对玩具失去兴趣等;如果这些疲惫迹象被家长及时的发现和回应，那么小孩的安全感会提升，而且在出现疲倦之后及时的睡觉，睡眠质量也会更好。

4、创造良好入睡环境：温度适宜、光线微弱、舒适宁静都很重要，不要频繁地变换宝宝的睡眠环境。

5、建立固定的睡前仪式：即使是出生两个月以内的新生儿，也需要开发睡前常规行为，比如洗澡、按摩、看书、听音乐等。

6、独立入睡：美国育儿专家认为，独立入睡是一种能力，这种能力并不是与生俱来的，是通过训练获得的。建议家长从孩子3-6个月左右就可以开始训练孩子独立入睡以及睡整觉了，孩子在进入18月之后由于活动能力加强，从婴儿床向儿童床过渡的时期还要再进行训练。

7、日间适当小睡：4月龄到1岁的婴儿经过了新生儿阶段，一般上午和下午各睡一觉，有的宝宝需要在黄昏时分再补一觉。一般白天小睡的总时长为三个小时或以上。1岁以上的幼儿会不再需要早上的小睡，直接在下午睡2到3个小时。为了让宝宝感觉更有精神，可以适当把下午的小睡提前半小时，大多数儿童的午睡习惯会保持到3-5岁。注意，每个孩子的睡眠规律因人而异，并且可以相应改变。

1. 很多夜醒是“对表醒”，每天在固定的时间出现，被称为“习惯性夜醒”。一般是由于宝宝在某个时间点因为偶然的原因惊醒过，受到喂奶、抱哄等干预，变成习惯固化下来。

2. 宝宝生病、长牙，或者妈妈不能全职陪伴和抚养宝宝(上班)之后，有一段时间宝宝的夜醒会很频繁，家长应当给与安抚，这是正常现象。但情况恢复后没有及时意识到需要回调，这就有可能遗留下习惯性夜醒的“毛病”。

3. 很多家长发现，夜里11点主动喂迷糊奶，过不了几天婴儿就会像上了闹钟似地，主动在这个时间点醒来，而此前几乎从来不会11点醒——这说明夜醒并非全部是自然的生理需求，而有可能是受到父母行为干预的结果。

总之，夜醒不等于饿，夜醒的原因很多很复杂，屎尿、湿疹、冷热变化、白天受到刺激、换环境、家里来人、妈妈上班、学翻身、长牙、乃至蚊子咬都可能导致夜醒。

留出一定的时间进行判断，不要盲目的急于用抱或者用喂奶制止宝宝哭闹，分清原因才能合理应对。

应当如何应对频繁夜醒呢?

首先，要根据夜醒的类型分析宝宝夜醒的原因。

频繁夜醒主要有三种：

A. 前半夜醒得多，一小时甚至45分钟醒一次，后半夜反而睡踏实了;

B. 前半夜有4小时以上的长时间睡眠，后半夜变成一至两个小时一次;

C. 整夜频繁夜醒;

A类情况更可能和宝宝胀气、消化不良、热、情绪有关系;

B类情况则以无奶不睡的睡眠联想以及宝宝肠道异常活跃有关系;

从占比上，B类最多，A类其次。

其次，要注意是宝宝频繁夜醒是突然出现还是长期存在的。长期存在的，一般是先由生理原因引起额外安抚的需求，但生理原因消失后，没有及时注意去调整，演变成为长期的习惯;而突然出现的夜醒往往有生理、心理上突发的原因。

改善频繁夜醒的入手点：

着手解决产生问题的生理因素;

尝试白天规律作息，保证进食量，别让宝宝因为白天没吃饱而饿醒;

避免宝宝过度疲劳;

一步步调整，将宝宝片段化破碎的睡眠完整化;

改变宝宝的睡眠联想：逐渐减少奶睡的次数，在将宝宝喂到迷糊的时候尝试取出，留出让宝宝尝试自主入睡的空间;在宝宝相对比较容易入睡的时间点，靠力度弱一些的安抚(拍拍等)替代强安抚(含奶头或奶嘴)，靠不干预(哼唱等行为)替代弱安抚。

这个转变的过程，需要家长充分的耐心，给予尝试的时间，以及承受一定的挫败。

改善夜醒的一些辅助办法：

陪睡：有些情况下，妈妈会发现，睡小床时宝宝易醒，但如果有人陪睡或者是在大床就睡得很踏实，这种情况是存在的——陪睡可能改善睡眠状况，但妈妈和宝宝同睡时必须注意安全。

同步睡眠：宝宝睡眠问题严重与否，和家长的感受息息相关。宝宝7点睡着了，可父母可能拖拖拉拉到12点才睡，这样后半夜宝宝开始醒得多的时候，家长很困，感觉就非常痛苦。

同步睡眠就是，宝宝睡了，家长尽量也要跟着一起睡，这样夜里才没那么痛苦，才有毅力和耐心来处理夜醒问题。

养育是很辛苦的，为了双方都能休息得更好，夫妻两可以分工协作，爸爸守前半夜，让妈妈好好睡几个小时，下半夜妈妈负责照看夜醒。

抚摸：对小月龄的孩子很有帮助，睡前帮孩子按摩，放松肌肉能够改善宝宝睡眠。

高质量的陪伴：很多妈妈白天上班，晚上到家没多久就到了宝宝要睡觉的时间，互动和陪伴的质量不佳，宝宝的需求没有得到满足，就不容易安睡。

躺喂改抱喂：一些妈妈总结经验发现，当她们将抱起来好好喂奶，而不是妈妈和宝宝一起躺着，迷糊着随便吃几下就一起入睡，能够减少宝宝夜醒的次数，算是先苦后甜。

瓶喂: 主要用于排查孩子是否是饿醒，很多的家庭，宝宝夜里一哭，全家人一起催着妈妈喂奶，很少会观察或者思考，可能宝宝不是饿，哄哄看行不行，挤出来用奶瓶喂，大家都知道宝宝吃了多少，以事实为依据决定如何安抚，减少矛盾。

此外逐渐往奶里面添加水，最终转成全部是水，也是减少夜奶的一个方式，这个方式的前提是能够接受奶瓶喂养。

延长连续睡眠：如果宝宝一段时间已经稳定的可以5小时不饿，那么排除宝宝猛涨期以外，应该有信心孩子不饿，减少在这个睡眠阶段中的干预，尽可能保证宝宝睡眠的完整性。

延长反应：有时候孩子只是在浅睡眠或者正在尝试继续睡的时候，发出一些动静，延迟应答可以保护宝宝的这种有益的尝试。

另外一些时候，遇到困难，如果不及时帮助可能宝宝将彻底醒透，也很难再入睡，及时应答就有必要，比如孩子尿湿了之类。

必要时叫醒：有时候婴儿发生夜惊，突然的大哭不止，无法完全辨识父母，可以尝试开灯或者声音叫醒他，宝宝彻底醒来反而就不哭了。

总之，宝宝的睡眠没有大人成熟，醒太多是不正常的，但是会醒是正常的。改善频繁夜醒的思路是减少次数到能够承受的范围，而不是不分原因的试图一下子消灭全部夜醒。

家长需要调整心态，对于“宝宝安睡整夜”不要抱太大的奢望，也不要太悲观。

关于夜醒的常见疑问：

问：宝宝夜醒7、8次已经吃不消了，但不喂奶宝宝大哭大闹，怎么也安抚不住，怎么办?

答：不同时间节点的夜醒，继续睡的难度不是相同的，可以从容易的点入手，比如1小时前刚喂过，不喂奶能继续睡的可能就比入睡时要大;比如半夜比清晨容易安抚;比如哼唧而非大哭有可能不需要任何安抚，通过几分钟的尝试宝宝能够继续睡....

改变不能是突然的，必定是要提前和宝宝有所沟通过的。如果喂奶到完全不喂的转变太过突兀，那么逐渐缩短时间也是一个可以尝试的过渡。

难题之四：睡眠时间少

很多孩子睡眠时间少，主要是两大原因导致的：白天小睡时间太短，晚上入睡太晚。

白天小睡时间短：婴儿睡眠周期比成人短，早期45分钟或半小时一个周期结束后，如无法顺利进入下一个则会醒来。家长不知道宝宝还需要继续睡，直接安排起床，就会造成孩子睡眠量的缺失。

短时间醒来精神状态不好的情况，为了延长小睡时长需要接觉，也就是家长帮助或者孩子依靠自己进入下一个睡眠周期，以延长单次睡眠时间， 类似于一醒就重新哄睡甚至没醒就哄睡(接觉需注意避免，逢觉必接和不困硬接)。

如果接觉失败，可以提前下个一个小睡的时间以及增加小睡次数。此外婴儿比成人能清醒的时间短，有些情况下婴儿已经困了，但家长没有留意到睡眠信号，还在逗孩子玩，就容易造成小睡量的缺失。

晚上入睡晚醒得早：不少小宝宝缺乏睡眠是因为，家长下班晚，给宝宝安排就寝就更晚，拖到10点，11点才入睡，其实这个点太晚了!尤其下午觉很久醒了，晚上到这个点已经累惨了，这是很多孩子入睡困难、夜醒频繁的原因。

很多真实实例证实早睡能够改善夜惊夜醒， 支持这个观点的睡眠书籍也占多数。早睡未必早起，晚睡反而可能早起。晚睡很可能导致睡眠量的损失。

成人觉得7点已经很早了，6点之前就睡晚觉就更是很挑战传统观念，但其实还是成人和婴儿睡眠特点不同造成理解上的差异，对于疲劳的孩子还是可以勇敢尝试一下的。

不单娃要早睡，家长也要早睡，同步和充足的睡眠能改善夜间照顾孩子的精神状态，减少焦虑。

对于双职工家庭，父母下班比较晚，这么早入睡很有难度。实在做不到的家长，也不必太焦虑，总之，每个家庭不一样，一切取决于你和你的孩子。

但在可能的范围内，还是要晚上早点熄灯，早点安排就寝，虽然孩子和家长的互动很重要，但如果让孩子拖着疲惫的身体被大人逗玩，那这种亲子互动的质量必然打折扣。

另外，随着年龄的增长，在9-10个月以后，入睡太早导致睡不着、醒太早的情况开始增多。子，夜醒安抚的任务不能都推给妈妈，爸爸能够参与到夜间育儿，是摆脱奶睡联想很关键的一步。

夜醒是长时间累积的问题，需要抛开“一下子就解决并且永不反弹”的奢望。

西西妈妈划重点：

小月龄的孩子由于身体发育不成熟，睡眠会不太稳定，这种情况下，睡眠量优先，也就是能睡就好，是否自己入睡不是决定性因素，家长可以多尝试迷糊就放下宝宝，但不需要为了戒除抱睡奶睡太过焦虑。随着身体的成熟，慢慢给宝宝机会尝试自主入睡，建立良好的睡眠习惯，这变得越来越重要。

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