孕妇可以做哪些运动?适合孕妇做的运动有哪些?

导读: 孕妇可以做哪些运动,孕期经常听人说需要卧床养胎,孕期妈妈真的这么脆弱吗?下面就来跟大家介绍一下合适孕期的运动有哪些,下面请看详细介绍,其实在怀孕的过程中妈妈适当运

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孕妇可以做哪些运动,孕期经常听人说需要卧床养胎,孕期妈妈真的这么脆弱吗?下面就来跟大家介绍一下合适孕期的运动有哪些,下面请看详细介绍,其实在怀孕的过程中妈妈适当运动时利于宝宝发育的噢。

2、孕中期

散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式,它可以贯穿运动胎教的始终。但是到了孕中期以后,除此之外还可做些其他的运动

练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。益处腹式呼吸练习。腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

3、孕晚期

怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期,因此孕妇应以休息为主。

四肢运动。站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。

伸展运动。站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。

腹肌活动。进行半仰卧起坐。孕妇平卧,屈膝,身体缓慢抬起从平卧位到半坐,然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。

骨盆运动孕妇平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。

增强骨盆底肌肉练习。收缩肛门、阴道,再放松。

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