腰疼不是病，疼起来要人命 | 80%孕妈的烦恼，4个方法轻松缓解

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“我怀有第一个孩子的时候，我认为腰痛也许是怀孕的正常表现，因此我一直忍受着。

但是，在第二次怀孕后，还要照顾我那26磅重的孩子时，我再也无法忍受背部的疼痛。

虽然伸展、锻炼、热敷等措施能带给我一些缓解，但是，我更想知道如何才能不再背疼。”

相信这位妈妈的心声，是每一个怀孕的妈妈都能体会到的，所以，今天，所长就为大家总结了几个缓解孕期腰部疼痛的小方法~

编辑：小马哥

孕期腰疼的原因有哪些

50%-80%的怀孕女性都会遭受腰疼、背疼的折磨--大多都因为体重的增加。

女性怀孕时体重会增加25-35磅，然而有超出一半的女性增加的体重远远不止这些。

增加的体重大多都聚集在腹部，这会使重心不得不向前倾斜。为了使得身体平衡，许多女性都会因过度使用腰部而产生许多背部问题。

另一个造成腰疼的罪魁祸首是孕激素，一种能够松弛全身韧带的激素。

随着怀孕时间的增加，这种荷尔蒙帮助盆骨为宝宝伸展出足够的空间。

然而，孕激素的效应远远不局限于盆骨上。脊椎上的韧带也同样得到了松弛，这使得背部肌肉需要承受更多压力。

有时，背部疼痛也是早产的一种征兆。

当感到疼痛集中在背部最下方，并感到盆骨下坠，或是日常白带分泌增厚时，请立即打电话给医生寻求帮助。

缓解孕期腰部背部疼痛

的方法

1

注重坐姿与站姿

通常，疼痛的腰部可以通过宝宝在肚子里的方位而轻易地在坐立中得到缓解。

"抬头挺胸，耳朵平行于肩膀，屁股坐平，尽量使盆骨保持水平，从而分担身体所承受的重量。

尽管，我们并不推荐怀孕女性长时间地站立，然而有时，这种情况确实是在所难免的。

可以来回轻松地走两步或是穿着舒适的鞋子来减缓长期站立所带来的不适。女性穿着的鞋子应该具备超强透气性、稳定性、和支撑感。

如果需要长期久坐，那么请尽量保持有依靠的坐姿：屁股和下腰都靠着凳子，脚呈90°弯曲。

也可以使用靠枕，将它垫在背后。靠枕可以减轻头部与颈部的压力。

2

正确起立

怀孕期间，避免搬运重物。

请根据以下方法正确搬运物品：

背部挺直，膝盖弯曲，用手臂举起，将物品靠近身体，避免转弯。

如果必须要转弯，将整个身体和脚都正对着转弯方向，而不是靠腰部扭转。

最重要的是，请牢记，当有需要时，请寻求他人的帮助。

3

保持活力

日常锻炼能够使背部十分强健，但是，每次开展新的运动前，请先咨询医生看是否适合参加该项运动。

推荐可以结合地做一些伸展运动与低影响的心血管运动，诸如慢走与游泳。

游泳对于怀孕的女性十分有帮助：

它能够使全身肌肉得以放松并有效防止静脉曲张和脚踝拉伤。

4

侧睡

怀孕后期，应该尽量向左边侧睡，从而减缓子宫对腔静脉的压力，一种位于腹部右边的维持血液循环的静脉。

为了保持脊椎能够正确地支撑身体，在肚子下面垫1个枕垫并在膝盖下面垫1-2个垫子从而支撑身体的重量。

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孕期腰疼背疼

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