3月多吃这10种新鲜的时令果蔬,让你更健康长寿

导读: 生菜含有大量β胡萝卜素、维生素E、维生素C,是一种低脂、高维生素的蔬菜,春天的生菜吃起来是最嫩的、最爽口。 三月的草莓分外红嫩娇羞,是一种惹人喜爱的水果,它所含的维生素

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“不时不食”,到什么季节吃什么果蔬,这是公认的养生之道。跟反季蔬菜水果比起来,时令果蔬口味更佳,营养更丰富,符合人体健康的需求。健康饮食,从吃时令果蔬开始,今天朱莉给大家介绍几种三月的时令果蔬。

01

春笋

春笋肥大脆嫩,最是美味,它能够疏通血脉、化痰涎、消食胀,是春天不应错失的佳品。

推荐吃法:笋尖可炒;中部切为笋片,炒、烧均可;根部可以与肉类一起煲汤,或者做成“腌笋”炖食。

选购技巧:笋壳以嫩黄色为佳,笋肉越白越脆嫩;笋节紧密一般肉质细嫩;笋体最好不超过30厘米。

02

生菜

生菜含有大量β胡萝卜素、维生素E、维生素C,是一种低脂、高维生素的蔬菜,春天的生菜吃起来是最嫩的、最爽口。

推荐吃法:炒、煮都可以,生菜易熟,大火快炒不宜久,与耗油、蒜蓉搭配味道更佳。

选购技巧:叶绿梗白、无蔫叶为佳,根部、中间突起的苔,说明生菜老。

食用贴士:生菜性寒凉,胃寒者、产妇不宜多吃;不要与鸭血、薄荷同食,易伤脾胃。

03

荠菜

“阳春三月天,荠菜赛灵丹”,荠菜含有丰富的膳食纤维,能够健胃消食、明目降压,是三月份不可错过的一道野味。

推荐吃法:荠菜炒鸡蛋鲜香美味,和豆腐、鱼片煮羹汤鲜美可口。

选购技巧:真正的野生荠菜呈深绿色,单颗生长比扎颗的质量要好。

食用贴士:虚寒、体弱的人不宜多食荠菜。

04

豌豆苗

豌豆芽鲜嫩美味,富含维生素C,是抗癌防癌的良品,豆芽本身性清凉,在燥热的春季,吃点豌豆芽有助于降火。

推荐吃法:可凉拌、炒、煮,素炒口味最佳,大火爆炒一小会,炒熟的豌豆苗滑润爽口。

选购技巧:叶大茎直,叶身呈深绿色为佳。

食用贴士:适合高血压人群;豌豆苗不宜与羊肉同食。

05

韭菜

韭菜有春香、夏辣、秋苦、冬甜之说,春韭最是鲜嫩气香,韭菜性温,有温中行气、健胃提神、益肾壮阳等作用。

推荐吃法:韭菜与鸡蛋煎蛋,味道特别好,烤韭菜则鲜香美味。

选购技巧:可以用手抓住韭根抖一抖,叶子发飘的新鲜;割口如果长芯,不新鲜。

食用贴士:韭菜与菠菜同食,易腹泻;要避免韭菜配白酒;消化不良或肠胃功能较弱的人不宜多吃韭菜。

06

菠菜

春菠菜根红叶绿,它含有大量抗氧化元素,能够滋阴润燥、舒肝养血、抗衰老,中老年人每周吃2~4次菠菜,能够预防视网膜退化。

推荐吃法:凉拌或炒均可,因菠菜含草酸较多,不利吸收钙、铁,烹制前先用开水焯一下,菠菜根含铁丰富,最好连根一起吃。

选购技巧:叶子厚、叶面宽,叶柄短的菠菜更好。

食用贴士:菠菜不宜与黄瓜同吃,会影响维生素C吸收;菠菜不要与豆腐同吃,易引起结石。

07

绿豆芽

绿豆芽性凉味甘,开春吃豆芽,能帮助五脏从冬藏转向春生,有利于肝气疏通、健脾胃。

推荐吃法:绿豆芽含水量高,加点姜丝清炒最好,鲜嫩爽脆,炒的时间要短。

选购技巧:选5~6厘米长的为好,绿豆芽光溜溜的不长胡须,是因为过量尿素导致的,是有害的。

食用贴士:虚弱体质的人不宜多吃,长期吸烟者多吃点绿豆芽对身体有好处。

08

黄豆芽

中医典籍将黄豆芽列为益寿食物的第一名,此外春天是维生素B2缺乏症的多发季节,多吃些黄豆芽可有效防治维生素B2缺乏症。

推荐吃法:炒、煮汤均可,与猪肉搭配味道更鲜美。

选购技巧:两片豆瓣发绿,杆有些发黄,根部有点黑的黄豆芽是好的,杆、根白净的黄豆芽多半是用药物催出来的。

食用贴士:脾胃虚寒的人不宜多吃。

09

草莓

三月的草莓分外红嫩娇羞,是一种惹人喜爱的水果,它所含的维生素C是苹果的7—10倍,含一颗在嘴里,任那天然香软在味蕾中尽情绽放,是一件非常美妙的事。

推荐吃法:洗净后生吃最简单,当然如果你愿意花些时间,也可以做成草莓椰奶、草莓奶昔等甜品。

选购技巧:优质草莓大致呈心形,颜色红嫩均匀,切开后果肉充实,无空腔。

食用贴士:尿路结石的人应少食草莓;泡草莓时不要将草莓蒂摘掉,以免残留的农药渗入果实中。

10

甘蔗

甘蔗每公斤含铁量达9毫克,被称为“补血之王”,3月依旧是吃甘蔗的好时候,错过这个月,就要等到年底才能吃了。

推荐吃法:削皮即可吃,榨汁引用最方便,也可以搭配山药泥蒸煮,对身体有好处。

选购技巧:选择笔直的甘蔗,节头少且均匀,果蔗皮颜色越深越好。

食用贴士:甘蔗与白酒不宜同食,易生痰。

吃是人生一大事,选择吃什么是很重要的一步,为了家人和自己的健康,希望大家以后多吃时令蔬菜水果。

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