老年人补钙吃什么

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老年人吃什么补钙好

老年人缺钙是非常普遍的现象，随着年龄的增长，身体里面的钙元素流失的特别严重，除了适当补充钙剂之外，也需要在饮食中多吃一些含钙高的食物，比如瘦肉，虾，鱼，海苔，豆制品，豆腐，豆浆，牛奶等，这些食物都是很好的钙质来源，有很多蔬菜含钙量也是特别高的，比如小白菜芥兰，老年人常吃这些蔬菜，不但能够补充身体里的钙，还能够促进肠道蠕动预防便秘。

 瘦肉类的食物是很好的钙质来源，比如猪瘦肉，牛羊肉，不过老年人在吃这些肉制品的时候，一定要把肉做熟炖软烂，而且一次不能吃的太多，每天少吃一点点就可以，如果吃太多的肉反而对身体不好，容易引起上火便秘等情况，最好做到每餐荤素搭配，鱼虾海苔里面含有的钙含量也非常高，所以每周吃两次鱼虾都能够补充身体的钙，既然很多食物都能补钙，但是一定要控制好量，不能一次吃太多，否则会对肠胃造成负担。

 豆制品里面的钙含量也是特别丰富的，而且也非常容易吸收，还有纯牛奶里面的钙也很高，每天一杯纯牛奶或者豆浆，都能够有效的补充身体里的钙，平时也可以煮一些骨头汤喝，骨汤里面的钙质也是很容易被身体吸收的，煮骨头汤的骨头可以随意选择，牛骨，羊骨猪骨都可以，最主要的是要选新鲜的骨头并且炖煮够火候让汤浓，味更鲜美。

 老年人补钙真的不是一朝一夕的事情，因为老年人的吸收能力都比较差，所以补钙要贵在坚持。平时除了多吃含钙高的食物，也要多做户外运动，多晒太阳能够有效促进身体的钙吸收。如果缺钙比较严重的话，可以适当补充一些钙片，通常下午的时候吃钙片吸收的最好。