健康用油需养成的好习惯有哪些

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健康用油需养成的好习惯

随着生活水平的不断提高，很多人都出现了高血压，高血脂高血糖的情况，其实这和平时我们吃油多有非常大的关系，现在生活条件越来越好，对油的控制都比较小，炒菜多放点油也很好吃。但是吃的油太大，对身体的健康状况真是不太好。所以平时我们要养成吃油的好习惯，不能过量吃，也不要让油加热时间太长，也不要使用反复油炸的油。一些血脂比较高的人群，尽量选择比较好的油。

炒菜放油一定不能过量油，里面的热量和脂肪是特别高的，甚至比肉还容易引起发胖，所以一定要炒菜的时候少放油。如果发胖会引发多种疾病，而且会增加心脑血管疾病的几率。每个人每天吃油的总量控制在25克以内，尽量减少，不要增多。对于中老年人或者是血脂高的人更应该减少用流量。炒菜时的油温也不要烧的太高。油温太高容易被氧化，导致食物出现致癌物这种致癌物，当时可能不是特别明显，但是慢慢的会影响身体健康。

炸东西的油不能反复使用，如果每次反复加热使用这些油会导致致癌物越来越多，所以平时我们用油炸东西只要使用一两次就不要再用了。想做饭我们也要注意，油的品种不能单一，长期只吃一种油，会影响身体健康，总营养搭配，一方面来说最好是经常更换使用的油，几种油交替使用，这样才符合科学营养的要求。

对于特殊群体持有也是需要特别注意的，尤其是血脂比较高的人，用油和正常人是不一样的，血脂太高的人尽量选择吃植物油，比如橄榄油这种油里面的高单不饱和脂肪酸含量比较高，更适合血脂高的人群。高血脂的人群平时尽量不要吃动物性脂肪，比如猪油牛油，这些对身体的伤害都是比较大的。