微软新专利：“恶意屏蔽”功能来减缓网络欺凌问题

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你很常便秘或是胀气吗？如果是的话，那你就该好好照顾一下身体的消化功能啦！对此，营养师就传授5个可以改善消化功能的妙招，原来在饮食中加入一些苹果醋能够让消化功能变更好，不会再一肚子气啦！

5个有效改善消化功能的方法：

1.咀嚼口中的液体，并吞下固体

咀嚼口中的液体，并吞下固体。」是营养师不断强调的一个饮食法则，营养师认为能够改善消化功能的最好、最基本的方式就是要确保食物受到充分咀嚼，好让你可以像液体一样吞下它。

此外，咀嚼液体也会激活口腔中的「消化酶」，能让胃部准备好吸收食物的所有营养素，所以请你要记得，吃饭千万别吃太快，要多花点时间彻底咀嚼食物。

2.在饮食中加入一些苹果醋

由于经历过发酵过程，因此苹果醋中含有益生菌，这对人体的消化功能来说是相当有益的。营养师指出，苹果醋也是一种酸，可以帮助胃酸水平较低的人，因为胃酸水平低会影响人体分解食物的功能。

建议：如果你有消化问题，可以试着在生菜沙拉或是谷物中加入一汤匙苹果醋，这样不仅美味，也能带来健康益处。

3.补充纤维

特别是蔬菜的纤维，因为需要更长时间咀嚼，所以有助于刺激消化液和酶，让这些物质能够顺利工作！营养师表示，纤维其实就是健康的基础，尤其是针对消化，因为纤维可以增加排便量，并为肠道提供丰富的益生元（益生元是肠道好菌的食物）。

4.食用带有点苦味的食物

摄取苦涩的食物能够刺激胃部消化，而酸性果汁可以帮助分解食物，最后能让身体吸收更多营养素，像是生姜、肉桂、朝鲜蓟或是大蒜都是步错的选择。

5.运用80／20饮食法则

营养师解释，「80／20饮食法则」就是如果已经吃饱了，就不要再勉强自己一定要吃到100％饱，要让胃里留点空间搅拌、分解食物。

营养师还说，她有很多患者都是因为「太饿了」，然后就暴饮暴食、吃很快，这也就代表他们没有细嚼慢咽，所以最后才会导致消化问题。