你的婚姻可以做到“零吼叫”吗

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简介：“老婆不理解我，只会大喊大叫”、“老公好像从来都听不懂我在说什么”……相互吐槽的次数太多了，夫妻吵架在所难免，甚至可能导致战争进一步升级。

“我老婆听不懂我就喊”、“我老公好像从来没听懂我在说什么”……相互抱怨的次数太多了，夫妻之间的争吵在所难免，甚至可能导致战争进一步升级。

你的婚姻能做到“零吼”吗？

鉴于争吵的巨大杀伤力和微不足道的建立能力 但与那些建议“多关注对方需求”的情感专家不同，朗克尔指出，面对冲突时，要保持冷静，首先要付出代价在找到解决方案之前，先关注并面对自己的需求。 “咆哮”的方法。

冷战也是一种“咆哮”的方式

“吼”不是一个好听的词，不少夫妻表示厌恶：我们家从不吵闹。不过，朗克尔所谓的“咆哮”与“大吵大闹”并不完全相同，而是指“夫妻双方发生冲突时的不冷静、不理智、不成熟的行为”。总结五种常见的“咆哮”形式。

第一个当然是小题大做，这也是情绪化最常见的表现。

“这可能看起来很激进，但它的主要目的是自卫。我们认为我们受到了伴侣的某种形式的攻击，我们不顾一切地阻止这种攻击，以保护自己，以免遭受痛苦。 "

二是夫妻冷战

“一方面，我们渴望与伴侣的亲密关系；另一方面，我们害怕受苦。久而久之，这种情况会变得难以忍受，最终会发展成情绪化的前三种表现。”

三是断绝联系

在这种情况下，夫妻双方一反常态地远离对方。他们往往一厢情愿地认为与伴侣断绝关系会改善他们的生活。问题是它不起作用任何效果，因为与伴侣断绝联系后，不可能将他完全排除在生活之外，也不可能获得想要的情感释放。

第四种是一方什么都担心，另一方不管。

造成这种现象的原因有很多，但无疑是对他们焦虑的负面反应。如果责任太多的一方开始感到厌烦，他就会心怀怨恨，接着是唠叨和抱怨，然后是消极抵抗。最后，各种“咆哮”的表现会陆续出现。

第五种“咆哮”，是让第三者卷入夫妻冲突

例如，当发生摩擦时，妻子会打电话给母亲或朋友，向他们抱怨丈夫；再比如，夫妻吵架的时候，除了孩子的问题，其他的都可以忽略。

认清战争“爆炸点”

特蕾西和马克结婚11年，有一个问题一直困扰着特蕾西。 “不管他做什么，他从不准时。他总是告诉我他6:00回来吃晚饭，他要到6:45才开车回来。我知道他需要照顾他的生意，而且有时候有什么事，但有必要每天都这样吗？他就不能打电话告诉我他可能晚点回来，让我知道吗？每当这种情况发生时，我总是压下我的愤怒，我受不了了，偶尔停不下来，偶尔会发生。”

兰克尔将可能引发“怒吼”的导火索分为六种情况，包括：时间问责、小家庭以外的大家庭（如婆媳关系）、家庭财务、家庭管理、孩子发育、夫妻“性”等。翠西对丈夫的抱怨显然是第一例。

兰克尔分析：在这个问题上，特蕾西最需要的不是时间，而是尊重。虽然马克没有拖延的意思，但在特蕾西看来，他的做法显然是在传递这样一个信息，即我的时间比你的更宝贵。但问题的关键远非如此。特蕾西讨厌他的拖延，因为他一直盯着马克，认为他无法为自己的行为辩护.

相反，如果特蕾西能够将注意力转移到她的日程安排职责上，她将不再感到无能为力。 “我们可以看到，无论马克做什么，特蕾西都没有按计划进行，当马克没有按时回家时，她一再拖延孩子们的晚餐和就寝时间。那还有什么？马克有理由这样做吗？自愿改变？”

朗克建议特蕾西先鼓起勇气向马克展示真实的自己，让他知道她怨恨的真正原因，并强调马克总是拖拖拉拉，让她觉得自己一文不值；接下来，Tracy 必须观察 Mark 的反应；最后，无论马克合作与否，她都必须先改变自己，按照自己的日程安排。

特蕾西开始交流，马克意识到他的拖延给妻子带来了多大的麻烦。后来，等马克能赶回家吃晚饭的时候，他会根据工作进度稍微晚一点报时间。这样一来，马克就有了缓冲时间，这样他就可以总是按时回家，而且经常早点回家。

兰克尔总结说，对于无论出于何种原因陷入时间战争的夫妻，他们所要做的就是认真对待两个看似矛盾的原则：首先，你所有的日程安排都需要告诉你的伴侣。负责，即明确告知对方你的时间表，双方达成协议；其次，对所有按计划做出的决定负责，即不管对方能不能配合，你都必须按计划行事，不要让对方的Change改变了你的整体计划然后抱怨另一边。

布伦特和珍娜结婚四年，但他的母亲贝蒂从未认出儿媳。珍娜曾经很努力地想要接近贝蒂，但效果并不明显。更让她生气的是，布伦特不愿承认母亲的缺点。他总是为贝蒂的抱怨和傲慢的态度找借口。 ，并告诉珍娜，“她只关心我们，没有别的。你不要太在意。”

虽然荣克曾经开玩笑地劝说所有夫妻“把亲人从你的婚床上赶走”，但他也坦言“一张婚床不是两个人，而是六个人。，甚至更多”的事实。以布伦特的婚姻为例，朗克尔分析：首先，布伦特未能走出童年的家庭关系，进入婚后的家庭关系。布伦特认为，当他和珍娜一起为母亲辩护时，这一切都是出于好意。

在他的心目中，他一直很尊敬他的母亲。但细想起来，他很快发现自己“与其说是尊重母亲，不如说是得到她的认可”。正是这种担心，让他难以摆脱童年的家庭纽带，开始新的家庭。

其次，布伦特一直在努力扮演调解人的角色，这就像詹娜和贝蒂之间的拔河比赛，但与比赛关系最大的还是布伦特本人。因为他总是取悦双方，却发现没有人是幸福的“这件事上最不成熟的人是布伦特本人。他仍然没有摆脱童年的家庭纽带，总是想知道为什么珍娜有时会把他当成一个小男孩。

现在他明白了，要想拥有幸福美满的婚姻，就必须把自己和珍娜的关系放在母子关系之上。其实，他要做的也不是去宣传詹纳和贝蒂的关系，而是公开支持妻子，私下鼓励詹纳让她自己解决和贝蒂的摩擦。 "

套用“零吼”的原则，当贝蒂再次抱怨珍娜缺乏育儿经验时，布伦特抓住机会与母亲交谈：“我真的很感谢你能来帮忙。”我认为你很聪明，很坚强，尤其是在保姆方面，这是一件了不起的事情。然而，我想如果你能把珍娜和我单独留在我们身边，并且只给我们多一点责任，有一天我们会像你一样精明和经验丰富。在我看来，这是您对我们最大的帮助。 “这样，母亲和她自己的小家庭之间的界限就被划清了。

“零吼”的前提是“自我关注”

女人的“自恋”是指与其紧张嫉妒丈夫刚刚遇到的女同事，还不如沉着冷静并且，直接告诉你的丈夫你的担忧——这可以减轻你自己的焦虑；但你不能要求他证明自己的清白——你无法控制他。

对一个男人来说，与其抱怨妻子总是对他玩世不恭，不如给她写封信，坦诚地告诉她你欣赏她的地方——你可以为她树立一些榜样；但你不能要求她也会这样做。

朗克尔对特蕾西的建议之一：无论马克回家多早或多晚，她和孩子们都可以在规定的时间吃饭、睡觉和做其他事情。与大多数关系专家所提倡的“关注对方的需求”相比，朗克尔坚持认为，在处理婚姻时，最有益的事情就是学会关注自己。

兰克尔认为这是一种新型的婚姻：“每一对幸福的夫妻都是由两个独立的个体组成的，只有两个心智健全、性格独立的人相互结合，才能缔造婚姻。”美满的婚姻。这两个独立的人不断地为了他们的伴侣的利益而努力提高自己，而不期望另一个人以同样的方式行事。事实上，他们正在寻找平衡之间的东西。他们注意自己的言行，因为这在他们的控制范围内。他们不关心伴侣所做的一切，这不是他们可以控制的。”

学会关注自己意味着对自己的所有言辞、行为、选择、态度和情绪负责。 “无论出于何种原因，任何理智的人都不应责怪他们的伴侣大喊大叫。”如果他能停止大喊大叫，我就不会对他大喊大叫了。这样如果……的思维方式不仅站不住脚，只会让我们变得更弱，因为这等于把属于我们的控制权交给了我们，然后抱怨我们的伴侣冒犯了我们。如果我们从自发地关注自己的行为开始，如果我们认识到情绪的破坏力，那么我们会发现一切都会不同。每个人都有可能在预防方面发挥重要作用一段关系从恶化，而在婚姻生活中，如果哪一方不愿意保持清醒，停止恶性循环，那么争吵就会无休止地继续下去。 "