受冷暴力影响一度抑郁怎么办

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受婚姻冷暴力的影响，我一度情绪低落。调节情绪的好方法有哪些？

受婚姻冷暴力的影响，她一度沮丧迷茫。现在很难平静下来。冥想，坐着和站着会让你哭。寻找一个小技巧来抚慰你内心的悲伤？

导师评语：

你好，我看到你的描述了：我在婚姻中遭遇冷暴力，内心难以平静，打坐站立时会不自觉流泪。这些无法控制的情绪非常令人沮丧和悲伤。如果他们长时间没有好转，他们就会陷入抑郁症。看到你的实力和自我调节，我分享一些我的方法，希望对你有所帮助。

1、婚姻中的问题往往不是很简单，涉及到双方的家庭结构、孩子的出生和教育等等。两个不同的人的结合，每个人都会带着自己原生家庭的影子，而各种行为习惯、思维方式和表达方式都会引起不小的冲突和矛盾。如果我们想在婚姻中继续下去，我们可以尝试将这些问题合理化，而这往往是找到症结时解决问题的唯一方法。

2.注意自己的感受

为什么婚姻中会出现冷暴力？是彼此感情基础不好，还是彼此的需求经常得不到满足？你如何看待冷暴力？能否客观地向对方描述这些感受，并提出具体准确的要求？

问问自己，你想要什么样的生活？哪些事情让你感到不满足，你有哪些情绪和需求？你有没有用愤怒的指责或命令让对方做事？还是总是建议对方做什么？要求对方完美回应？

想一想，你有没有向对方表达过你具体而准确的要求？对方有没有正面回应？您的要求得到满足了吗？

坐下来想想这些问题

2、学会沟通

夫妻沟通时的桥梁，希望大家学会如何更好地表达自己，理解他人，从而达到彼此深切发自内心的沟通。尤其是当我们与情绪化、“难相处”甚至愤怒的人打交道时。也可以邀请对方和你一起学习，互相帮助，互相珍惜，增进婚姻质量和亲密。具体的沟通方式可以直接联系我，我会帮你的。

3、调节情绪的方法：不能让自己陷入悲伤太久，太容易陷入其中而出不来；建议出去锻炼一会儿，或者找一部喜欢的电影看，很容易进入剧情忘记时间；阅读自己感兴趣的书籍，也能让人沉浸其中；还有就是买东西，会让人感觉特别好，顺便跟店老板聊聊。

你的禅定和站立都是空想。当你有非常强烈的情绪时，很难平息内心的起伏。下次换个角度看。如果真的很难解决，找朋友聊天也是一个好办法。