夫妻重建信任的几个步骤

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背叛是对婚姻深刻而又致命的冲击。如何弥合伤痕，对夫妻来说是一个巨大的考验。犯了错误，就是掉进了泥潭。如果不想办法爬出来，那就等于永远把自己置于一个比对方低的位置，如何能像以前一样平等对话、平等相处？明智的做法是，为自己所犯的错误负责，然后以积极的努力向其证明：我仍然是爱他的，我仍然值得他爱并且信任。

虽然生活可以回到从前，但是需要夫妻双方的共同努力。虽然一方是犯错误的，但对方应该拿出宽容的态度。犯了错，不能被动地等待对方来宽恕，而是应该拿出诚恳、积极的行动来重新获得对方的信任，努力恢复受到重创的夫妻感情。

一般来说，犯错方应该做到的第一步就是真诚地道歉并请求原谅。你做错了事，伤害了对方，就必须降低姿态，主动地承认错误，而不是让对方逼着你坦白，这会强化对方的愤怒感。你需要以谦卑的态度向对方道歉：“对不起，是我错了，请原谅我。”真诚的道歉确认了伴侣的痛苦，请求原谅表明了你对这件事的态度，这都是宽容的前提。

道歉之后，就要有勇气正视这个问题。如果要重新站在平地上和伴侣对话，你就必须从犯错的坑里跳出来。此时，伴侣可以拉你一把，但你自己必须要有积极的态度。

接下来就是主动承担责任。承担责任不仅仅是口头上的表态，还需要有所行动。当受伤害方看到你在尽全力地弥补时，他的信任感也会增加，他会得到一些安慰：事情不会完美，但真的在变好。

除此之外，就要作一些积极的努力。这个步骤有助于你作出补偿。当你默默地为对方做些什么时，不是因为你欠对方的，而是你想证明自己重建美好关系的渴望，这是良好意愿的表现。

面对犯错方的行动，接纳方应该做到的第一步是缓解自己的情绪，要认识到任何事情的发生都有它存在的理由，相信你的配偶犯错一定是事出有因，并且我们也没有能力让发生的事情重新改写。毕竟，现实是不可以改变的，能改变的只能是我们自己的认识。所以，不要陷在犯错的处境里，要改变一下自己的环境，比如说去运动、休闲、旅游、工作和学习以分散精力，缓解情绪。

第二步就是要倾诉和沟通，跟你信任的人进行倾诉，化解你不良的焦虑和压抑情绪，寻求合适的机会与迷失的配偶沟通，尽量让迷失的配偶讲出自己的心里话。其实这是个很好的机会，是消除夫妻之间长期积怨和矛盾的好时机。如果可能、有条件的话，还可以去寻求婚姻心理咨询师的帮助和辅导。

第三步是要理性、冷静地分析自己的婚姻和配偶，看你们之间是否还有感情？是否还有责任？是否还有忍耐和包容？是否还有爱？问问自己未来的婚姻双方是否能够彼此给予和满足？

第四步则是要反省自己在婚姻中的缺点和沟通的障碍，看看自己是否也没有满足对方的需求，你想在婚姻中得到什么？你能给予对方什么？你所给予的是否是对方想要的？与自己的配偶交流彼此的需要，并以积极的心态去应对。要意识到，配偶有了外遇可能说明自己在婚姻生活中还有对方不满意的地方，所以要努力地去回应对方的需求，让对方在你的爱里找回迷失的自我。

最关键的一步就是要重建自信，重塑自尊，比如说在外表上多注意形象，给对方一个愉悦的感觉。多给自己一点空间和时间去学习、去交往、去工作，增加自己的魅力，加强自身的修养。要知道，只有自信才可以信人，只有自尊才可以尊人，自我素养提高了，以后就不会犯类似的错误了。

婚姻中出现了问题，无论在什么层面上说，问题的根源都在婚姻本身。这个根源或者是被忽视了，或者是已经有了表现而没有得到及时的调整。俗话说，一个巴掌拍不响。夫妻俩不管是哪一方出轨，都是有原因的，另一方都应该想一想自己的问题究竟在哪儿。

至于婚姻的问题究竟出在哪里，每一个婚姻都会有它独特的原因。对于经历了波折又恢复了原有的婚姻状态的婚姻来说，找到原因就更加重要了，因为这个插曲不仅是你们两人情感坚固程度的试金石，更是你们能否继续走下去的中转站。“回到过去”不如“新的开始”。前者是不变，是继续所有产生问题的可能；后者是变化，是改变过去产生问题的模式，使婚姻更加成熟。

最后需要强调的是，信任并不是一天建立起来的，需要时间与过程。你可能会觉得痛苦，但分手照样也是痛苦的。所以，不到万不得已，最好不要彼此分开。

总之，婚姻是一门艺术，也是一门学问，是我们人生中最大的一门功课。当你已经接受了对方的忏悔，两个人真心地打算继续彼此的婚姻，那就要学好婚姻这门艺术。用自己的坦诚，一份升华的爱使原本已经裂开的伤痕得以愈合。