内向社交恐惧症怎么改变

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我只想摆脱单身，什么都做了，但是内向的社会暂时还没有解决怎么办？

男，北京某高校大一新生。从高中开始，我就把和女孩子调情作为主要的追求目标。正是带着这个目标，我才意识到还有很多地方需要改进，包括性格内向和社交焦虑。

我之所以如此执着于摆脱单身，1.我有情感和社交的需求，2.我的价值感较少，希望改善它，3.我也有这些需求。所以提到调情，我更在意的是对方能给我带来的情感价值和生理价值，所以自然不会那么在意是否严重，持续多久，我也不喜欢那种不会打扮的老实人。女孩。

目前，我还是不喜欢主动参与社交，尤其是群体社交，无法主动与人建立亲密关系，所以缺乏女孩子可以互动。

我努力了，见过各种心理咨询师也吃药控制情绪，也学会了上街根据筛查次数尝试搭讪谈话，但我坚持了半年一年并没有实现“自由交谈”，也是因为他太勉强自己，造成严重的内耗而无法控制自己的情绪。当然，他现在吃药也不会情绪失控。

大学只有两年，所以我没有那么多时间慢慢提高，让它流淌。没有人带我调情或介绍某人。我该怎么办？

导师点评：

仔细聆听你的困惑，感受不甘心的失望，让你很沮丧。同时，他对自己未来与异性的关系也非常担心和焦虑。

1、希望能帮助大家理清矛盾，找到可能的改进方法。

你提到你从高中开始就把“撩妹”作为首要目标，希望能加深你改变的动力。这让我很好奇，在一个本该专注于学习体现自己价值的时代，你为何会转向异性交流来刷存在感的道路。

你很清楚自己执着于单身的原因，也很清楚自己想从异性那里得到什么。但是当你说出你不关心的外部结果时，感觉就像你在使用女性作为机器来实现你的价值感。这将使大多数无数女人对你感到厌恶。你不能或没有设身处地为对方着想，去思考对方的感受以及对方想要从你们的关系中得到什么有价值的东西。这是一个更危险的想法。

所以，如果你想实现自己的价值感，那么他人的价值感，尤其是女性的价值感，同样重要。如果不能尊重异性的需求和期望，那么无论你如何学习“撩妹”技巧，都无法达到真正的情感表达和被爱的满足感。

最后你提到你花了很多精力学习异性交流的各种技巧，甚至学习pua搭讪，都不能让你主动建立亲密关系，其实，它代表你潜意识内在对你的想法的认可。知道有阻力。你无法赢得深刻而健康的爱，因为你不能同意你的心理观点。

邀请与建议：

1、面对你所说的你性格内向、社交恐惧症，我请你梳理一下它的根源？比如成年前与父母有压抑的沟通方式，外界长期对你的负面评价，导致你内心的自卑和恐惧。这和你用“fuck up”来获取报酬无关，更多的是与你的个人成长有关。

2.重新认识和学习亲密的内涵。亲密关系不能仅仅为了给你一种价值感而存在。如果你想拥有一段健康的亲密关系，首先你必须愿意让自己成长。充满内心的人通过以一种让对方感到舒适的方式表达爱来满足他们被爱的需要。如果在一段感情中，一方只知道问什么，没有同理心和同理心，对方和你相处会很痛苦，你也无法维持长久的关系。

3.恋爱技巧需要学习，但这还不是全部。不管你学了多少技能，如果你心里没有感觉，不能准确地向对方表达你的情绪和想法，你的关系就无法成长。所以，强烈建议大家多做一些训练，提高自己的感受能力，找一些心理学上的社会支持团体，把每一次团体互动当成练习表达爱意的机会。刻意练习，坚持，你的心它将开始充满真实的感受。

4.适当降低你的期望，不要把你的目标定得太高。过高的目标往往带来的不是激励，而是过重的压力。比如一个身高只有1.6米的人，就将自己定位为NBA的MVP，他下定决心要这么做。你认为这个目标对这个人来说更激励还是压抑？

换句话说，你实际上可以将一个无法实现的大目标分解为几个可以实现的小目标。当小目标一一达成时，他们不仅会越来越接近总体目标，还会给自己带来源源不断的动力和提升，让他们更有兴趣和动力。

总之，不要太着急。紧迫感不仅会让人在选择时急功近利，还会给自己的心理带来无意识的压力，从而增加内耗。