当我们陷入抑郁情绪，该怎么做呢

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看了乔任梁的相关视频，心里很是难过。乔任梁就是这么善良的人，知道陈乔恩喜欢布娃娃，为了给她一个限量版的布娃娃，然后请大家吃饭。

他就是这样一个被抑郁症折磨了很久的温柔的人。现在生活节奏快，抑郁症的人越来越多。那么当我们陷入抑郁或者身边有抑郁的朋友时，我们该怎么办呢？

1. 寻求或提供良好的社会支持

当我们陷入抑郁状态，自身能量比较低落时，要学会向亲友求助。例如，发送短信或给朋友打 10 分钟的电话。也可以发微信，“你今天在干什么？”如果觉得突然，也可以写“我现在有点不开心，谁能安慰我？”

我相信，当你勇敢地迈出第一步，你就会少一些无助。

当我们发现身边的朋友容易患抑郁症时，可以多陪陪，多倾听。例如，“我觉得你最近不开心，你想谈谈你的想法吗？”

2.做一些呼吸冥想

下次当你感到沮丧时，停下来问问自己：

感觉：我的身体有什么不适吗？ （例如：紧张的太阳穴、紧张的身体肌肉等）

图片：我脑子里有图片/图片吗？我“看到”了什么场景？谁在里面？

谈话：我内心的声音在对我说些什么吗？它是积极的还是消极的？这是真的吗？

关注我们内心的这三个方面，不仅可以帮助我们逐渐提高对负面情绪的容忍度，还可以让我们有意识地把注意力拉回到自己身上。

在我的诊室里，很多人抑郁的时候，身边没有人照顾。一位游客说，孕晚期，她半夜饿了，老公也没有主动给她煮面。她自己起来做饭。饭煮好后，老公吃了大半；问候，偶尔主动发个视频，第一句话就是“怎么了？”他看起来很忙，就是这件事琐碎的事情让她感到一阵寒意。后来，她生完孩子就抑郁了。她的丈夫还说她虚伪。那一刻，她有了离婚的念头。如果不是孩子的支持，她可能已经死了一百次。

每个人都有黑暗的时刻，我愿意陪你度过黑夜。如果你觉得很难和你的朋友交谈，你也可以私信我分享你的故事。