如何挽回与经营婚姻

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(1) 学会处理冲突。冲突甚至可以通过鼓励你在你的关系上合作并最终取得更好的成就来拉近你的距离。这些是你处理冲突的时候。养成帮助你以健康、有益的方式处理冲突的习惯，肯定会改善你的婚姻。

生气时不要说话。尽管传统观点认为你永远不应该“上床睡觉”，但当你们中的一个或两个人不高兴时，试图讨论一些事情会使事情变得更糟。那是因为当你心烦意乱时，你的身体会通过让你的身体充满肾上腺素来触发“战斗或逃跑”的反应。这真的会阻碍你冷静理性地思考和说话的能力。注意你的身体。如果您注意到您的心率上升、呼吸困难或“看到红色”，请停止一段时间。

为自己休息一下，尊重配偶的需要。如果你感觉太糟糕了，你们中的任何一个都可以打电话休息一下。以尊重的方式做到这一点很重要。当谈到你自己的感受时，不要说“我什至不能和你说话”，并承认你以后再谈它很重要。例如：“我现在感觉很沮丧，需要一点时间来整理思绪。我同意这是一件很重要的事情。我们等一个小时，等我冷静下来再说吧。”这样，你的配偶就知道你不想忽略谈话。同样，如果您的配偶要求休息，请保持尊重。不要试图追逐他或她，或者谈论你的伴侣。

(2) 分享您的需求。重要的是不要把你的顾虑放在地毯下——它们最终会让你绊倒。以开放、友善的方式提出困扰您或您需要的事情。不要期望你的配偶“知道”你需要什么。他/她不是读心者，你也不是！当您分享您的需求时，不要使用讽刺或内疚。使用“I”语句尽可能简单地描述问题。比如，“我最近一直感到孤独，因为我们在一起的时间不多。当我们没有那种联系时，我觉得我对你来说并不重要，这让我很难过。”

一旦你分享了你的需求，并邀请您的配偶也这样做。不要让这成为片面的事情。相反，请询问您的伴侣的意见。 “你觉得怎么样？”或“你怎么看？”是很好的问题开始。寻找您可能与您的伴侣分享的“常见问题”。很有可能你实际上是在分享你甚至不知道存在的需求。或者，你们可能每个人都有一个没有得到满足的需求。不要“保留分数”。现在不要拿你的配偶去年夏天对他们做了什么，也不要保留所有小事的运行目录。瞬间保持比分，把你的伙伴变成你的对手。你们在同一个团队！永远不要忘记。

每周的冲突处理对话会很有帮助。它可以是一个让您感到安全、表达您的担忧并知道您会被尊重和善意倾听的地方。您可以将这个空间用作双方共同努力解决这些问题的地方。找到合适的时间和地点。你不能总是找到进行严肃谈话的理想时间和地点，但要尽量避免分心。当你们中的一个人筋疲力尽或被其他事情分心时，不要试图就某个问题进行深入讨论。找一个你可以专注于倾听和分享的时间。

(3) 分别解决每个问题。如果你的伴侣带来了一些他/她有问题的东西，不要试图用“一个，但我昨天很好......”来扭转它。 “如果你的配偶有问题，你可以在其他时间提出这个问题。除非一个伴侣与另一个有直接关系，否则不应提出一个以上的问题进行辩论。

同样，如果你想分享一个问题，不要按摧毁你的配偶，因为他们会抱怨很多。专注于一件让你担心的事情。这将帮助你们双方都觉得自己可以真正解决问题。

(4)避免责备。责备语言会使你的配偶处于守势，当他/她认为他/她受到攻击时，甚至不太可能听到有效的建议。当您提出疑虑时，请确保您不会诉诸“侮辱”或责备您的配偶。

例如，不要说“你为什么不再依偎我？”说“我真的很喜欢和你依偎在一起。我想更频繁地这样做。你觉得怎么样？”第一种责备配偶的方式，感觉就像一次攻击。第二个是你非常喜欢你的配偶，以至于你想要更多。