男生如何炼出完美身材？男生炼身材线条方法

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在女生眼里，除开穿衣打扮，她的身材男生的一个加分，因此目前很多男生也开始重视起美体塑身，那男生要怎样才能炼出完美身材呢？

男生如何炼出完美身材？

1.复合型组俯卧撑

肌肉.肩三角肌.上背部肌肉.肱三头肌。炼法：3组连续做，小组之间仅有转换姿态后的间断。

A.标准俯卧撑——两手撑地同肩膀宽，腿与背挺直，双脚闭拢，臂挺直，锁腕关节。眼向前走，不必看地，降低身体至胸基本上碰地，维持背挺直，然后有操纵线下推广起身体修复开始姿态。留意动作节奏。

B.上斜俯卧撑——双手撑在50——70cm强的长椅上。身体下降到胸与手平行面，再用力扛起。这一训练通常是锻炼胸肌下边。除开长椅，还可以门把撑在健身球上面做，那样难度比较大，由于更多肌肉组织会参加姿势来保持稳定，包含腰腹肌。

C.下斜俯卧撑——双脚放到长椅上支撑点，手放置地面上。降低身体至胸基本上碰地后推起。这类炼法主要是针对肌肉上端与肩肌前侧。还可以用健身球取代来提高躯体干肌肉组织参加。

2.超强力俯卧撑

肌肉.肩肌.上背部肌肉.肱三头肌。开始姿态与标准俯卧撑同样，但在左手放置地面与此同时，右手放在一个大概20cm强的支撑物上。渐渐地降低身体直至左臂接近右手，随后用暴发力撑站起来来，使两手有一个短暂翻空。在两手翻空的一瞬间身体稍左转弯，使右手落在地面上，而左手落到支撑物上。

3.俯卧撑屈体

肩三角肌后束.腰侧肌.腰背肌下边。 开始姿势与标准俯卧撑同样。在扛起身体，双臂挺直后真实身份往右边转动，手臂平举，与此同时眼睛也伴随着手臂动作向右上角看，短暂性间断后修复逐渐姿态，换成另一侧。

4.肱三头肌俯卧撑

肱三头肌。 与标准俯卧撑作法同样，但双手闭拢支撑点且有一点内旋，促使大拇指与无名指形成一个三角型。这便影响了肱三头肌的重量。