心里有了心结走不出来怎么办（试试这个4步转念法则）

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我们每个人脑子里都可能有一个想法，一直困扰着我们，但我们走不出去。

例如，小梅，她是出身家庭的妹妹，下面有一个妹妹，她总是觉得她的父母偏爱她的妹妹，她缺乏照顾。每次她遇到问题，她都会觉得自己责怪父母的偏见，所以她缺乏安全感。

我们问她，你为什么觉得父母有偏见？

她说，其实没有什么特别的原因。她的父母对她并不吝啬，他们在教育上基本上为两个孩子付出了同样多的代价。我只记得小时候有两件事:一件事是我妈妈回娘家半个月。小美7岁的时候，妈妈带着年幼的妹妹回姥姥家，把小美留给爸爸奶奶照顾。小美很久没见妈妈了，觉得被妈妈抛弃了。还有一次，好像是因为欺负了妹妹，被妈妈狠狠打了一顿。

和小美一样，我们每个人心里都会有一些“心结”：有些人认为他们的父母不爱自己，有些人认为他们不是一个好母亲，有些人总是觉得他们对家庭充满了债务。在关键时刻，这些结总是跳出来提醒自己，生活充满了这么多的遗憾， 我的生活太糟糕了。

这些心结在我们心中，我们久久不能释怀。

真的不能放手吗？

在《一念之间》一书中，作者拜伦·凯蒂与读者分享了一个转念工具，可以概括为“四步转念法则”和反向思维。

你需要问自己四个问题：1、这是真的吗？2.、你能100%确定这是真的吗？3、当你没有这个想法时，你是什么样子的？4、没有这个想法你会怎么样？

问了四个问题后，你可以反向思考。通过概念工具，我们可以看到信念的本质，它可以带我们一步一步地剥离想象的核心，让我们坚持的信念和真相针锋相对，让我们看到许多我们认为不存在的事实。

接下来，让我们回到小美的案例，一起转念。

1、这是真的吗？

答:这当然是真的。我妈出门不带我，只带我妹妹。我妈妈打我是因为她妹妹。当然，她有偏见。

2、你能100%确定这是真的吗？

A:我可以100%确定这是真的。这是事实。但也许我也有一点怀疑，而不是100%确定。毕竟，我妈妈也爱我。

3、当你有这个想法的时候，你是什么样的？

A:我感到悲伤和沮丧，我认为我不值得被爱。一方面，我努力寻求独立，我想比别人表现得更好，不怕被放弃；另一方面，我无意中取悦了我的母亲，我希望我能让她快乐，得到更多的关注。一方面，我从小就非常独立，另一方面，我也在思考如何成为一个母亲。

我的心结不仅影响我和父母的关系，也影响我的成年生活。在与他人的交流中，我也很坚强，害怕利用他人，把自己裹成铜墙和铁墙；但也很明智，我希望每个人都喜欢我。我过着非常累的生活。

4、没有这个想法你会怎么样？

A:我可以放松一下。我对父母没有那么多的感情，我想接近我的母亲，告诉她我有多爱她；我想和她分享我的生活和感受；我和家人相处得更舒服，没有条件，没有比较，没有战争。也有可能，我在工作和生活中更自由，不那么关心别人的观点，也不取悦别人。

之后，我们进行了反向思考。

反向思考1：父母没有偏见。

我妈妈不带我去奶奶家，只带我妹妹，因为我妹妹很小，需要母乳喂养，所以她不能离开她的母亲。母亲独自带着两个孩子回到祖母家，长途旅行有点不现实。我被母亲打败了，也许是因为我太淘气了，不能改变我的母亲。毕竟，在其他方面，我的母亲和父亲对我也很好。

反向思考2：我也伤害了我的母亲。

每次我妈妈试图靠近我，我总是带着外壳拒绝她，表达我的勇气和理智。我妈妈不能和我说话，我妈妈也没有机会关心我，事实上，我也伤害了她。

反向思考3：我给自己找借口

我的独立实际上是一种懦弱，因为独立和取悦比理解自己和表达真实感受要容易得多。独立和取悦是和谐的工具。我只是拒绝表达我的真实自我，而不是真实自我。

你看，通过这样一个积极的想法和在此基础上的反向思考，我们可以一步一步地恢复真相，这样我们内心的魔兽就不再有如此强大的统治力量了。

很多时候，我们只是屈服于内心魔兽的统治。只要你有一点意识，你会发现很多所谓的心结并不是我们想象的，只是因为我们愿意相信它是这样的。

我们受伤了，很可怜很难过，但是，受伤并不意味着我们一直受伤。我们可以选择一直做受害者，也可以选择转念，让自己的知觉清醒。你会发现，那些所谓的顽固，遇到对手，是脆弱的。

毕竟，除了我们自己，没有人能真正打败我们。