不是丁丁不持久，是你PC肌练不久

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首先，什么是PC肌呢？PC是英语耻骨（pubis）尾骨（coccyx）两词的第一个字母，PC肌是人体会阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达gangmen上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持yinbu的软组织张力。PC肌男女都有噢~~

PC肌在哪？

男生的PC肌是从yinnang也就是蛋蛋咯~~到菊花之间的肌肉群，用于辅助小丁丁抬起；女生的PC肌则从小妹到菊花之间，可以用于啪啪啪时小妹收缩，也可以帮助分娩时顺产。PC肌在双腿之间，收缩直肠与小妹时就可以感受到这两块肌肉的存在。呵呵呵，如果当你感觉憋尿困难，那就需要练练啦！

1952年，美国医生凯格尔首先在诊治女生压力性尿失禁时提出锻炼PC肌的疗法，结果他不仅治好了她们的尿失禁，还意外地增强了这些女生的爱爱反应能力和爱爱满意程度呢~~

PC的诊断：

有一个紧致并且有紧缩力的小妹，那么你真的可以上天了！这就表明PC肌肌纤维的发育是正常的哦。如果妹妹的花壁丧失张力并松弛脱垂时，就意味着那些细小肌纤维分支的虚弱和变细变薄。

萎缩的PC肌会引起一系列问题，如内脏器官的脱垂、分娩困难、压力性尿失禁、还有就是达不到爱爱高潮！达不到爱爱高潮？小美觉得这个真的是太惨了！

PC肌有什么好处？

比较常被提到的凯格尔训练方式，主要是通过PC肌的放松和绷紧来锻炼PC肌。早在1999年的时候，美国有一位专家对凯格尔训练方式提出了质疑，他认为通过这样的锻炼会让女生的盆底肌肉功能异常充血，造成妇科疾病。绷紧的PC肌可能导致痛经、小妹干燥、小妹和下尿路感染。这是因为女生会绷紧这些肌肉会切断血流。

但是也有人认为，身体的保健意识和锻炼是有百利而无一害的，而且她们实实在在的感受到了锻炼PC肌带来的好处，通过锻炼可以加强PC肌的强度，提高PC肌肉的张弛自如程度，并逐步达到随意控制的地步，从而大大改善爱爱生活的质量，PC肌好，她也好。

如何锻炼PC肌呢？

其实跟平常身体锻炼一样，每个人都有每个人的习惯和方法，找到适合自己的锻炼时间则事半功倍的哦~~

建议从慢到快，从少到多，循序渐进，切勿操之过急呀！

①先收缩3秒，放松3秒，反复此动作，刚开始练习每天可以做3-5分钟。

②慢慢跟着节奏慢慢提升时间，增加为收缩5秒，放松5秒，做5-10分钟。

③再到收缩10秒，放松10秒，做5-10分钟。

每次做之前都来个热身运动，按照固定节奏，收缩放松，做30个，休息30秒。

三种情况都应该配合呼吸训练，收缩时深吸气，放松时深呼气，和日常身体锻炼一样。

PC肌适合在哪里练？

此大法超级free~你想在哪儿练就哪儿练，想什么时候练就什么时候练，没有时间地点限制

例如：等公交车，搭地铁时，开会无聊，晚上入睡前，站着躺着坐着都可以~

btw，男生在锻炼时有可能会丁丁duang~起，在公众场合注意拿点啥挡一挡哦，不然尴尬了不要来找小美哈！