赖床不是好习惯危害有哪些

导读: 赖床害处都有哪些?不按时起床有什么危害?现在的年轻人,大多数都有晚睡的习惯,晚睡但是早上醒了以后往往会赖床,而这种习惯可是会给我们健康带来麻烦的,专家提醒男性朋友们

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  赖床害处都有哪些?不按时起床有什么危害?现在的年轻人,大多数都有晚睡的习惯,晚睡但是早上醒了以后往往会赖床,而这种习惯可是会给我们健康带来麻烦的,专家提醒男性朋友们,一定要养成良好的睡眠习惯健康才有保证。

  研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或睡眠时间少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,由此可见,只有充分进行好深度睡眠,人体的生理机能才能充分得到修复,加强免疫系统,而且还能充分补充能力。睡眠时间太长并不一定能弥补自己的睡眠不足,如果一味地赖在床上,睡眠质量却没得到保障,这对人体健康反而是有害无益的,严重情况下甚至会威胁到生命。

  1、多接触阳光睡眠更好

  男性赖床时间过长,接触阳光的时间减少,体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素,褪黑素是一种可以促进睡眠的人体激素,褪黑素的分泌容易使得人体白天感觉到疲劳而昏昏欲睡,而这种状态又会妨碍到晚上的睡眠质量。恶性循环下会导致人的睡眠系统被削弱。打乱生理休息期,降低免疫力。所以,男性朋友早上少睡两小时,多接触点阳光,反而能让夜晚睡眠质量更好,人更健康。

  2、尝试着改善睡眠质量

  对于那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说,醒了以后只要觉得头脑清醒,感觉良好,就最好起床开始一天的活动。而长期觉得睡眠不足,怎么也睡不够的人,应该把睡眠时间和周期控制得更有规律。除了睡眠时间有规律,避开 和酒精,每天适量运动,来改善自己的睡眠质量。

  3、饮食调理工作做好促进睡眠

  对于那些失眠,睡不足6、7小时的人来说,找到方法促进睡眠是很重要的,比如改善饮食。男性朋友们可以尝试多吃以下几类有助眠功效的食物。

  香蕉:香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛效果的镁元素,能起到安眠定神作用。

  菊花茶:菊花茶具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它有很好的改善睡眠质量的效果。

  温牛奶:牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸,睡前喝一杯温牛奶,对改善睡眠质量作用极佳。

  蜂蜜:许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。所以,睡前不如试试喝上一杯掺了蜂蜜的热牛奶来改善一下睡眠质量。

  赖床有什么坏处?以上就为大家介绍了不按时起床对身体健康的危害。最后提醒大家一点,尽管很多人都认为睡前喝牛奶不但可以补充营养,还能够安眠助眠。但是入睡之前喝牛奶会导致肾结石奥,大家还是要早点喝才好。

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