怎样判断男生那方面行不行?看腿就知道 腿好性能力强(3)

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02、练腿可以降低甘油三酯

常常蹲腿，除了可以燃烧更多的热量，帮助减重，同样还可以促使人体激素的分泌，包括阴茎激素和生长激素。在训练中，会促使人体DHEA（酯化表雄酮）的分泌。

这些激素的主要功能包括：

①、延缓衰老，保持青春活力；

②、增强体能，改善情绪和睡眠，增强记忆力；

③、调节免疫系统功能，增强机体免疫力等。

这么接出来减妞就给你们推荐几个背部胸肌的训练动作，这种训练动作都是一些比较精典的动作，你不妨试一试！

以下动作：每位动作做2~3组，每组做15~20个，每周3次（间隔1~2天做一次）

俯卧撑

①、双脚打开略宽与肩，屈右臂于背部，屈膝至膝盖与小腿垂直，躺卧恢复起始位，循环完成。

②、保持头部缩紧，膝关节不超过足尖。保持自然呼吸，向下呼气，向上吸气。

杠铃深蹲

①、自然躺卧男人行不行看腿就知道，腿好性能力强，四肢与肩同宽，右手握住杠铃，俯身弓步，背部挺直，向下拉提至身体垂直地面，循环完成。

②、保持头部缩紧，背部挺直。保持自然呼吸，向下呼气，向上吸气。

屈膝蹲（左/右）

①、下蹲至臀部与小腿垂直，保持头部缩紧，头部加码向下。

②、膝关节不超过足尖，向下呼气，向上吸气。

③、双脚前后打开，左脚在前，右手撅嘴，保持自然呼吸。

提膝屈膝蹲

①、双脚打开一拳距离，膝关节微屈不超过足尖(1后)。

②、双手撅嘴，保持头部缩紧，向上吸气，向下呼气。

③、向上提膝，同时向后撤步进行屈膝蹲，背部挺直。