每天吃豆腐，月减20斤！美白还降脂

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白嫩软绵的豆腐，是减肥中非常难得一见的食物，减肥的效果堪称是最好的。豆腐这种食物在我们生活中非常常见的，我们在吃的食物可能也没想到过居然有这么好的瘦身效果。如果你正在减肥的话，不妨多吃一些。我们先来说说为什么豆腐的减肥效果格外好。

豆腐热量低

每一百克豆腐的热量大概在80大卡左右，这种热量一般存在于水果中，很难在其他食物中发现如此低热量的食物，豆腐就存在这种减肥优势。研究还显示，豆腐转化为脂肪的效果是肉类的一半，也就是增肥效果是肉类的一半。

豆腐很容易饱

豆腐中因为富含蛋白质，因此饱腹感很好。为什么蛋白质的饱腹感这么好呢？主要是因为这种植物蛋白，能为身体提供人体必需的氨基酸。氨基酸在减少食欲方面的作用极佳，在摄入之后能刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，胰酶肽一分泌人的食欲就会降低。

另外，就是大豆是低糖食物，糖分太高进入身体之后就会让血糖骤升，对身体极其不好，对人体的心、脑、肾、眼等都不好，还会带来心血管疾病。

豆腐消耗时候存在食物热效应

食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象，这种现象一般存在于高蛋白的食物中。比如豆腐。人在吃下蛋白质之后，人体消耗豆腐需要付出比脂肪和碳水化合物多一倍的能量。

豆腐就是一种这样的食物，吃了之后容易饱，不仅不会增肥，反而还需要身体消耗一定的热量。它提供给身体的不止只有能量，还有各种营养成分，对身体好，还能减肥。简直可以说是一种万能的健康食物，减肥的时候增加食物中豆腐的比例或者是豆制品的比例，是一种很好的减肥选择。

豆腐要怎么吃呢？

首先是注意烹饪方式，尽量还是减少红烧、油炸、油煎等比较高油的烹饪方式，多用凉拌的做法。而且，一定要注意不能放太多的盐，盐太多容易引发水肿。另外，吃豆腐的时候可以配合一些海带、紫菜，它们含碘非常的丰富，能防止豆腐吃多了后引起碘缺失。最后，就是配合富含维生素的食物来吃，维生素C、D、E在分解脂肪和加快新陈代谢方面的作用不能代替，可以多吃鱼类和蔬果。