秋冬季节最容易黑眼圈，那就多吃这四样食物

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　　如何手挤奶是每个母奶妈妈都要知道的知识。在刚生产完分泌初乳的那几天，如果有任何状况，让宝宝无法顺利移除妈妈的乳汁，用手挤奶的方式收集奶水，是最好的方法。此外，在无法取得挤奶器、或有任何状况不适合使用挤奶器时（例如乳头受伤），手挤奶也是最方便又有效率的方式。

　　移除乳汁还是要靠喷乳反射

　　首先要澄清的是，虽然说是手挤奶，但其实并不是我们想像那的，像挤牙膏那样把奶挤出来。也就是用手把乳汁移除的意思。不管是亲喂、用挤奶器挤、或用手挤，都是靠喷乳反射才能移除乳汁。用手暴力挤奶推奶，不但不容易移除乳汁，更会造成妈妈的疼痛，让喷乳反射减少，结果变成更挤不出奶来。

　　第一步先请妈妈坐好，上半身稍为往前。如此可以方便收集乳汁，乳汁比较不会沿着乳房往下流。如果有人可以帮挤，也可以让妈妈侧躺着放松，然后挤上方那边的乳房。

　　第二步先轻轻按摩。不一定每个人都需要按摩，直接开始挤也可以。按摩的目的在于刺激喷乳反射，记得我们前面说的，有喷乳反射，才能有效挤奶。

　　请不要对乳房做刮痧的动作

　　另外，也可以用梳子轻刷乳房表面，刺激喷乳反射。很多妈妈常用的疏乳棒，其实也是用有颗粒的那端，轻轻刷乳房表面即可，目的也是刺激喷乳反射而已。千万不要像刮痧那样用力刮乳房表面，记得，暴力只会让乳房受伤，是不会收集到更多奶水的。

　　第三步把食指跟拇指放在乳晕外。每个妈妈的乳晕大小不一样，所以没有一定是乳晕外几公分。以乳头计算会是比较好的方式，约离乳头三到四公分。但依据妈妈乳房形状的差异，有时还是有些微调。像影片里的黑人妈妈，乳晕跟乳房都比较大，但还是照这些基本原理运用手挤奶的技巧。

　　手指不要在皮肤上滑动

　　之后在挤压时，两只手指都是一直放在一开始定位的地方，并没有在皮肤上滑动。在影片里，还特地用贴纸定位手指的位置呢！常常看到妈妈们手挤奶，却把乳房的皮肤都搓受伤了，其实是可以避免的。

　　第四步是关键的一步，就是食指跟拇指，要先往胸壁的方向压，再来两只手指面对面挤压 ，然後两只手指再放松 。

　　然后反覆这三个动作：往后压、挤、放松，往后压、挤、放松。记得一定是先往胸壁的方向往后压，注意不要撑开乳晕，会不舒服，直接往胸壁压就好。然后食指拇指再一起合起来按压乳晕后面的乳腺组织，这个过程，两只手指都是定点的，并没有在皮肤上滑动。丝瓜网 crfgs.com