今日立冬：“去寒就温” 健康过冬

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立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季第一个节气。冬季开始，要注意让身体“去寒就温”，守护阳气，健康过冬。

天津中医药大学附属保康医院主任医师韩娟在接受人民网采访时表示，冬季应适当增减衣物，既不过薄也不宜过厚，尤其注重保三暖，即头暖，背暖、脚暖。衣着过少过薄，易感受寒邪而耗伤阳气，衣着过多过厚则易使人体腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也会易于侵入。

韩娟指出，“去寒就温”并不仅仅是要做好保暖，还要注意去除体内的寒气。特别是原本就体内阳气不足，容易畏寒怕冷的人。中医认为，冬阳和煦温暖，晒晒背部，可刺激督脉，能振奋人体阳气，疏通经脉，使气血顺畅，起到防病健身的效果。因此，建议冬季多到户外晒太阳，而最适合晒太阳的时间是上午9点至11点和下午3点至4点。平时也可以常搓手搓脚，或是在天气好时进行慢跑等缓和的户外运动，加快血液循环，帮助身体变热。

韩娟提示，进入冬季以后，“早卧晚起，必待日光”也是养生的重要方式。这句话的意思是说人们在寒冷的冬天，要做到早睡晚起。早睡以养人体阳气，保持身体温热。早睡指的是晚上10至11点前应在床上休息，晚起指的是起床时间最好在太阳升起以后。

“俗话说‘三九补一冬，来年无病痛’，冬天可适当食用补气填精的温性、热性食物，如当归生姜羊肉汤、萝卜羊肉汤等。”韩娟指出，由于高热量食材摄入增多，还要注意多食新鲜蔬果，如青菜、橙子、苹果等，以避免造成维生素缺乏，出现口腔溃疡、舌唇干燥、牙龈肿痛或出血、便秘等现象。对于因进食增多，产生内热的人群来说，此时进食白萝卜也是不错的选择，可以起到清热化痰，行气消食的作用。