健康头皮如何“养”出来｜科普时间

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随着生活节奏加快，现在人们越来越多地面临头皮健康问题。这些问题包括头皮油脂分泌过多、头皮屑增多、瘙痒，以及出现小红疙瘩等。这些症状不仅影响外观，还可能引发心理上的困扰。

头皮为何变得不健康了

遗传因素 遗传是影响头皮健康的重要因素之一。许多人在青春期或成年后出现头皮油脂分泌过多的情况，这通常与家族遗传有关，若家族中有人出现过头皮健康问题，那么自己也容易出现类似问题。

激素变化 激素的变化对头皮健康有显著影响，尤其是在青春期和月经期，会导致油脂分泌增加。这种现象在青少年和年轻女性中常见，往往还伴随痤疮等皮肤问题。

饮食习惯 饮食习惯在头皮健康中扮演着重要角色。高糖、高油脂的食物不仅对身体健康有害，还会加重头皮的油脂分泌。研究表明，过量摄入这些食物可能导致内分泌失调，从而加重头皮问题。相反，均衡饮食，多吃新鲜的水果、蔬菜和优质蛋白质，有助于维持头皮健康。

生活方式 睡眠不足和精神压力大会导致内分泌失调，从而加剧头皮油脂的分泌。保持充足的睡眠和适度的锻炼可以帮助调节内分泌，进而改善头皮健康状况。

环境因素 环境污染、气候变化和生活环境的改变都会影响头皮健康。空气中的灰尘和污染物会刺激头皮，导致瘙痒和炎症。此外，环境过于干燥或潮湿也会对头皮健康产生不利影响。

头皮健康问题常见症状

头皮油腻 油脂分泌过多通常表现为头皮发油，头发紧贴头皮，同时可能伴随着头皮屑的增加。

头皮屑增加 正常情况下，头皮会定期脱落一些死皮细胞，当这些细胞积聚时，就会形成可见的头皮屑。头皮屑增加往往是头皮不健康的一个信号。

瘙痒 瘙痒是一种常见的头皮不适感，可因油脂过多、干燥或真菌感染引起。频繁的抓挠会导致头皮进一步受损，形成恶性循环。

红疙瘩 红疙瘩的出现可能是毛囊炎或其他皮肤病的表现。如果伴随疼痛或有脓液，建议及时就医。

日常头皮护理很关键

正确洗头 洗头是保持头皮清洁的基本步骤。建议使用温水洗头，避免水温过热，因为热水会刺激头皮，导致油脂分泌增加。每周洗头2~3次为宜，过于频繁可能导致头皮油脂失衡，而洗发太少则可能导致污垢堆积。

选择合适的洗发产品 不同的头皮类型需要使用不同的洗发产品。对于油性头皮，可以选择清爽型洗发水，而干性头皮则需要滋润型产品。避免使用含有硫酸盐和酒精等刺激成分的产品，虽然这些成分可以暂时缓解瘙痒，但可能会刺激头皮，加重局部炎症。

适当按摩 洗头时可以适当进行头皮按摩，促进血液循环，增强毛囊的营养供给。用指腹轻轻按摩头皮还有助于缓解压力。

注意饮食 保持均衡的饮食对头皮健康至关重要。富含欧米伽3脂肪酸的食物，如深海鱼类和坚果等，不仅能改善头皮健康，还能对抗炎症。此外，富含抗氧化成分的水果和蔬菜，如蓝莓、菠菜等，能够帮助清除体内的自由基，促进头皮健康。

减轻压力 精神压力过大会导致内分泌失调，从而加剧头皮问题，可以尝试通过瑜伽、冥想、深呼吸等来放松身心、减轻压力。

必要时应寻求医生的帮助

虽然大多数头皮问题可以通过日常护理得到缓解，但在某些情况下，寻求专业医生的帮助是必要的。

长期瘙痒和头皮屑过多 如果头皮瘙痒和头皮屑过多持续存在，采取护理措施后仍无法改善，则需要考虑是否存在脂溢性皮炎或银屑病。脂溢性皮炎主要表现为头皮油脂分泌过多，伴随红色斑块和油腻的鳞屑；银屑病则表现为红色斑块上覆盖干燥的银白色鳞屑，鳞屑易于脱落并反复生长。

明显红肿或有脓液 如果头皮上出现小脓包、丘疹，或有明显的红肿、疼痛等症状，建议及时就医。这可能是毛囊炎等感染性疾病的表现，需要进行专业检查和治疗。

对于长期反复发作的头皮问题，最好到医院皮肤科进行检查。医生通过皮肤镜等检查方法可放大观察头皮，明确诊断。无创皮肤影像工具为头皮疾病的诊断提供了极大助力，可以大大降低漏诊率和误诊率。

头皮养护要谨慎选择

目前，市场上有许多理发店和头疗店可提供头皮养护服务，包括深层清洁、按摩、护理等。需要注意的是，频繁或不当的头皮护理可能对头皮健康产生负面影响。过度清洁头皮会导致头皮干燥，刺激皮脂腺分泌更多油脂，从而形成恶性循环。

选择适合自己头皮类型的产品，始终是保持头皮健康的关键。洗头店使用的产品并不适合每个人，尤其是那些含有强刺激成分或香料的产品，可能导致头皮问题加重。去角质产品也常被推荐用于去除多余的油脂和鳞屑，但强力去角质产品往往含有颗粒或强效化学成分，可能会破坏头皮的天然保护屏障。健康的头皮表面有一层天然油脂，能防止水分流失，阻挡外界刺激，过度去角质会破坏皮脂膜的天然平衡，使头皮变得干燥和敏感。

维护头皮健康要从生活习惯、饮食调节到医疗干预等多方面入手。科学的护理方法和及时的医学指导能够帮助我们有效解决头皮问题。保持良好的头皮状态不仅有助于改善个人外在形象，更关乎身心健康。

作者：中日友好医院皮肤科 王子仪 盛宇俊

审核：国家健康科普专家库成员、中日友好医院皮肤科主任 崔勇

策划：郑颖璠 王宁