专家教您如何正确选择床垫

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近日，在某网络社交平台上，有网友发文称：“好想知道邵逸夫医院大运河院区住院部的床垫是什么牌子，住院时睡起来非常舒服，出院回家后很想念。”

有网友随即跟帖：“庆春院区住院病房的床也很舒服，比家里的床还舒服。”

浙大邵逸夫医院大运河院区病房床垫有何魔力让患者睡起来这么舒服，康复回家后还念念不忘，想买同款？

记者从浙大邵逸夫医院了解到，医院病房的床垫是100%纯海绵材质，海绵密度40kg/立方米，回弹率90%以上，这样配置的海绵床垫可以为患者提供符合人体工学和舒适度的支撑硬度，进而提高患者的睡眠质量。

日常生活中，如何挑选一张好床垫？不同人群又该如何选择合适的床垫呢？我们邀请浙大邵逸夫医院大运河院区骨科徐文斌副主任医师和大家聊聊。

一、要挑选中等硬度的床垫

根据国家标准GB/T 43007-2023《床垫硬度等级分布测试与评价方法》介绍，将床垫硬度等级分为1-10（Hs），数字越小床垫越硬，Hs⩽3 表示硬；3< Hs ⩽6，表示软硬适中；6

很多人认为足够软的才是好床垫，像躺在棉花里一样，也有人认为腰不好要睡硬床垫，其实这两种观点都不对。

徐文斌说，当床垫过软时，人体深陷于床垫中，下腰椎的生理曲度变小，不符合原先的生理状态，从而影响肌肉放松和椎间盘压力的缓解，并且此时人与床的接触面积增大，容易形成湿黏的人-床界面微环境，影响人体睡眠舒适性。此外，人深陷床垫中会在睡眠时减少翻身次数，导致人与床之间的局部压力增大，引起组织损伤。

而当床垫过硬时，仰卧睡姿下，人与床之间的压力主要集中在头、肩和臀等骨性突起部位，腰部缺乏支撑处于悬空状态，并且臀部支撑点的血管神经会受到压迫；侧卧睡姿下，压力主要集中于头、肩和肋部，人体稳定性不足。睡硬床垫,人体为了保持睡姿肌肉会处于紧张状态，也不利于肌肉放松和维持脊柱的自然曲度。

因此，中等硬度的床垫能更好地维持人体正常脊柱形态并提供更合理的人-床界面压力分布，对于腰背痛和睡眠质量的改善程度更高。

二、如何挑选适合自己的床垫

徐文斌介绍，仰卧时人-床界面呈现为“两峰一谷”的形态，背部和臀部凸起，腰部凹陷。这里涉及到两个参数：腰背间隙差和臀背倾角。腰背间隙指腰部最凹点至臀背最凸点连线的垂距；臀背倾角是臀背最凸点连线与躯干中轴线的夹角（简单来说就是将人体脊柱形态分为3种：臀部更凸，背部更凸，背臀更凸）。

腰背间隙大的可以选择稍偏软的床垫；背部较为突出的人群，仰卧时脊柱形态与站立时差异较大，可以考虑选用背部硬度比臀部硬度小的分区床垫，从而可以根据自身脊柱形态获得更好的支撑。

具体操作时可采取如下办法：仰卧时将手放在腰下面，如果手被压紧且不太容易抽出，则说明床垫对脊柱有较好的支撑；如果手很容易抽出或者很难抽出，则说明床垫太硬或者太软。侧卧时亦可用类似的方法，如果自己感觉从头到脚都很贴合并且脊柱（第7颈椎至尾椎）基本上呈水平直线，则说明床垫有较好的支撑。

三、不同人群挑选

青少年：青少年处于骨骼和脊柱生长发育的高峰期，需要有比较好的支撑力并且尽量贴合脊柱曲线的床垫，可以选择中等稍偏硬的床垫。

成年人：研究表明随着BMI数值增加，床垫也需要提升硬度才能使人获得更舒适的体验，因此体重较轻的成年人可以选择中等硬度偏软的床垫，而体重较重的成年人可以选择稍偏硬的床垫。

老年人：老年人的骨骼和肌肉功能逐渐衰退，腰椎的承受能力也有所下降，因此可以选择偏硬的床垫提供足够支撑，亦可避免床垫过软带来的翻身困难，同时要注重床垫的透气功能。

其他特殊人群：比如长期卧床的病人、骨折病人、颈腰疾病患者等，可能需要根据实际情况选择床垫，购买前也可以咨询专业人士。