只吃馒头和或米饭血压是否就能稳定了 得了高血压该怎么吃

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　　如今高血压很普遍，人们对待高血压也十分谨慎，生怕血压长期升高，会引来心血管上的问题。控制血压的有效方法，就是节制饮食。于是有很多人就认为，吃馒头和米饭，就能起到降血压的效果。只吃馒头和或米饭血压能稳定吗？

　　不可否认，米饭或者馒头作为主食，由于少了食盐、油脂成分，理论上能起到维持血压稳定的效果。但要想通过吃米饭和馒头，达到降血压的作用，几乎是不可能实现的。

　　米饭和馒头，本身就是淀粉含量高的食物，也是每日能量的主要来源。只吃米饭或者馒头，也是在增加体内的热量。多余的热量最终会转化成脂肪，引发肥胖问题。肥胖和高血压实际上是相伴而生的，体重越高，高血压的风险越大。只吃米饭或馒头，不仅起不到降血压的效果，还会加速血压的上升。

　　在主食的选择上我国居民膳食指南就曾经指出，成年人的每天的主食应该包含五谷杂粮，也就是要多吃豆类食物、黑米、红薯、荞麦、燕麦等食物。每日的五谷杂粮摄入量应维持在50到100克之间。

　　吃主食显然不能单纯以大米和馒头为主，而是要讲究主食搭配。粗细食材的均衡搭配，才是维持血压稳定的主要方法。不妨在煮米饭时，用黑米代替部分大米，用荞麦代替面粉制作馒头，会比单纯吃米饭和白面馒头好很多。

　　不仅是在吃主食上会陷入误区，对待肉类也是如此。一些高血压患者，听说血压高是吃多了高油脂食物引起的，就会不敢吃肉。却不知，肉类中的养分是主食无法替代的，其中蛋白质和氨基酸是增强免疫力的重要物质，离开了这两种物质，免疫力势必会降低。

　　夏天来了，爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准，你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗？不要绝望，夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心，那么夏季减肥请交给小编，为你准备一套饮食减肥计划，包你这个夏天能穿上比基尼，显露性感身材！

　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　高血压人群是可以吃肉的，而且有必要天天吃肉，只是吃肉的量要控制而已。一天的肉类摄入量不超过一个拳头，多以鱼肉、鸭肉、鸡肉等白肉为主。白肉和红肉的主要区别就是脂肪含量低，不饱和脂肪酸多。

　　吃白肉的好处，便是能降低脂肪摄入，增加不饱和脂肪酸摄入。通过不饱和脂肪酸的作用，分解体内的脂肪，从而起到预防血压升高，保持血管干净的作用。

　　含有不饱和脂肪酸的食物，还包括了花生、杏仁、腰果以及鱼类等，多吃这些食物，也可起到降低脂肪的效果。实在不想吃肉，可用这些坚果代替。

　　盐也不是不能吃的，盐中的钠元素是血压升高的一个原因，但这不意味着不能吃盐。低盐不等于不吃盐，每日保持低于5克的食盐摄入，能够保证体内的钾钠处于平衡状态。如果钠元素过低，钾元素过高，对人体也不是好事情。

　　在遵循少吃盐、少吃肉的基础上，饮食可以变得更丰富多彩一点。红色的西红柿、绿色的油麦菜、白色的冬瓜、灰色的香菇等，不同颜色蔬菜的搭配，能让人有个好心情，也能均衡食材中的养分。

　　高血压是个普遍的问题，危害性也很大，但这不意味着人们要怕高血压，也不意味着有了高血压就什么食物都不能吃了。对待主食、肉类以及蔬菜等都应该有积极的态度，知道该怎么吃。

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