空腹血糖从6.9降到5.1怎么做到的 21天内的饮食安排值得学习

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导读: 　　生活水平提高以后，大家的饮食和生活习惯都发生了改变，错误的饮食结构，以及不良习惯，就给人们带来了一些问题，现在比较常见的问题就是肥胖人群变多，血糖高的人也变多

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　　生活水平提高以后，大家的饮食和生活习惯都发生了改变，错误的饮食结构，以及不良习惯，就给人们带来了一些问题，现在比较常见的问题就是肥胖人群变多，血糖高的人也变多了。降血糖的饮食方法有哪些？

　　血糖高带给身体的不良影响比较多，若持续增高，就会引发糖尿病，还有很多并发问题，严重时就是威胁生命，不想给身体增加问题，就要及时调节血糖，让血糖保持稳定。

　　身边有位叔叔，在前两年被检测出血糖高，因为之前了解过相关知识，也从身边人的情况，察觉到危害性，在检测出血糖高后，就赶紧重视起来。

　　每天都会监测血糖，餐后血糖、空腹血糖一个也没落下，发现自己的空腹血糖达到6.9后，就很紧张，离糖尿病也是不远了，为了不让自己被糖尿病缠身。

　　随后就制定饮食计划，想办法让自己的血糖降下来，没想到经过21天的努力，血糖真的降下来，从6.9降到了5.1.这是一件令人高兴的事情。

　　当然，大叔也没有放松，随后还是继续保持21天饮食习惯，而他的血糖也一直保持稳定状态。他不止在饮食上做了调整，在生活上也有调整，两者相互配合，才会让血糖稳稳的。

　　到底他的21天饮食法是怎样安排的？

　　他第一件事，就是改掉以前的不良饮食习惯，让自己的饮食变规律，以前没有太在意，觉得一顿两顿不吃没什么，想吃的时候多吃一点就好，总是饥一顿饱一顿，对身体没有好处，容易引发问题。

　　有规律地去进餐，每天膳食都合理搭配，可以让人体吸收到所需的营养物质，还不会给身体增加负担，对控制血糖会有好的帮助。

　　夏天来了，爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准，你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗？不要绝望，夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心，那么夏季减肥请交给小编，为你准备一套饮食减肥计划，包你这个夏天能穿上比基尼，显露性感身材！

　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　大叔一天的饮食，基本上是这样搭配，下面就来好好给你梳理一下：

　　每天主食量控制在4-6两，还会注意粗粮、细粮搭配食用，如此就能很好地调节血糖。需要注意一点，不管是粗粮，还是精细的主食，或者两者搭配，全天主食量，都不超过4-6两。

　　每餐中蛋白质的摄入量不可缺少，早餐会吃鸡蛋或奶制品、豆制品，午餐会适当吃点精瘦肉或蛋类、鱼类，晚餐也会适当摄入豆制品，每顿饭都有蛋白质的摄入，可以加强人体素质，还能有助于调节血糖。

　　还有就是蔬菜和水果的摄入，一天的摄入量不少于500克，蔬菜和水果中，有丰富的维生素、膳食纤维，还有矿物质，对稳定血糖就会有帮助，还不给身体增加热量。

　　还有一件事，大叔做的很好，就是烟酒都不沾了，以前大叔还会没事喝点小酒抽点烟，自从血糖升高后，就慢慢戒掉了，不得不说大叔还是很自律的，值得大家学习。

　　除此之外，也会适当多做运动，不是每天都运动，而是隔三差五运动一次，每次运动1小时左右，都是基本的有氧运动。

　　以上就是大叔的控糖方法，如果你也想有效控制血糖，让血糖保持稳定，或许可以尝试一下，不用多久，你的血糖也能逐渐下降，达到稳定状态。

　　大叔所用的方法很简单，都是日常中的小事，就看你能否坚持，是否能够自律。如果你也可以，相信你的血糖会控制得很好。