天气转寒防“凉燥”

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“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分昼夜等长，平分秋季。自此以后万物阳气渐衰，阴气渐长，凉燥与秋寒已然登场。

在疾病易发的“多事之秋”，稍有不慎，易引发感冒、咳嗽，以及慢性气道疾病的急性发作。此外，秋分的“燥”与白露不同，白露是“温燥”，而秋分是“凉燥”。因此，这一时节要做到内润燥邪、外御寒凉。

“凉燥”有哪些表现

秋季天气干燥，秋分之前有暑热的余气，故多见于“温燥”。秋分之后，阵阵秋风袭来，气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现“凉燥”。

中医理论中的“燥邪”是一种病理现象，它的特点是“燥性干涩，劫夺津液，燥易伤肺”，在《素问•阴阳应象大论》中有这样的描述：“燥胜则干”，这意味着“燥邪”对人体的影响主要是产生干燥、滞涩的症状。因此人们在秋分时节很容易出现口鼻唇干燥、咽喉干痛、气逆而喘、胸闷胁痛等秋燥症状。

“凉燥”则指的是在干燥气候下的风寒感冒，人们会有怕冷、发热、没有出汗、头痛、鼻子堵塞、口干、喉咙干燥、咳嗽且痰少、舌苔薄白且干燥等症状。针对这种情况，中医理论认为要通过宣肺解表的方式来调节身体。

其次，“凉燥”还容易伤害肺部和胃部，因为肺主管全身津液的分布，并参与呼吸过程，而胃则是食物运化吸收的主要场所，它们都十分依赖湿润的环境。因此，在秋季要格外重视保护这两个器官的功能。

如何科学“润燥”

秋季是一个讲究养生的重要季节，此时应该注重对阴气的养护，特别是要防止燥邪对人体的侵害。我们应该把防燥的理念贯穿到日常生活的各个层面。顺应节气，适时注意养护，才能在不同时节保持良好的体魄，应当从以下五个方面加以重视。

和饮食：在饮食方面，可适当滋阴润燥的食物为主，如百合、白萝卜、梨、木耳、枫斗、西洋参等，有助于润肺生津、减轻秋燥。

护脾胃：秋分后需注意局部保暖，忌食过多生冷食物，避免腹胀、腹泻等。

补湿度：秋季空气湿度小、风力大，汗液蒸发较快，应注意保持室内具备一定湿度，适当补充体内水分。

遵作息：遵从秋收冬藏养生原则，秋分早睡早起，顺和阴长阳短变化，避免肺气受损。

调神志：秋分后，草枯叶落，日照减少，因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定，人们常说的“伤春悲秋”也就是这个道理。秋分后易致情绪低落，出现悲秋思维。应适当锻炼，保持心情舒畅，多参加积极有益活动。

除了上述五个部分以外，穴位按揉也对身体在秋季温阳散寒大有益处。

气海穴：搓热掌心，放在气海穴（肚脐正下方1.5寸）上，画圈顺时针轻揉，每次3分钟。可缓解阳气不足导致的虚寒症，有强壮全身的作用，也可缓解疲劳。

大椎穴：低头将手搭在颈后正中线，用食指中指二指指腹按揉，早晚各一次，每次3分钟左右。有疏风解表、通阳散寒的作用，适合风寒感冒，也可缓解肩颈疼痛等症状。

中府穴：将一侧手臂抬起，另一只手的中指指腹轻柔按压此穴（锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸），两侧交替按压，每日2—3次，每次3分钟左右，配合转动胳膊和扩胸运动。有宣散肺邪、调理肺气、缓解咳嗽的作用。

秋季润燥养生食谱

沙参玉竹润燥汤

配料：沙参20克、玉竹20克、百合15克、枸杞15克、蜜枣2枚、生姜3片、水鸭1只。

做法：将上述材料洗净，放入砂锅内，加适量水，武火煲沸后，文火煲2小时，加调味即可饮用。

功效：益胃生津，养阴润肺。适用于干咳痰少、身体燥热、咽干口渴、鼻孔干涸、心烦气躁、虚劳烦热等。

供稿：浙江中医药大学附属第一医院（浙江省中医院）