矿泉水瓶灌温水 每天枕上半小时 专科医生的养生经

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你知道吗？对付生活中的一些常见病痛，有时候只要掌握一些“小窍门”，就能收获意外效果。

比如颈椎不好，用矿泉水瓶灌温水，每天睡前枕脖子半小时，就能一定程度缓解不适；比如有失眠困扰的人，晚上过了8点，最好就不要再吃东西，可以尝试打坐冥想以助睡眠；比如平时经常用淡盐水漱口，可以预防蛀牙……

这些都是浙江省保健会特聘干部保健专家宋鸿权主任中医师的“养生经”，他不仅是浙江省的干部保健会诊专家，还写过好几本关于养生的畅销书，对于日常养生保健有自己的独到见解。他常挂在嘴边的养生语录就是 “正气存内，邪不可干；阴平阳秘，精神乃治”。

坚持睡硬板床

矿泉水瓶灌温水每天枕上半小时

宋教授的门诊中很大一部分病人，都有颈椎和腰椎的问题。

“人和车一样，都需要保养，所以平时的习惯特别重要。”宋教授分享道，平时他从不睡席梦思，坚持睡硬板床，在腰部和膝盖下各垫一个枕头。

保护颈椎健康，他也有一个省时省力的好办法，就是准备一只1.5升或2升的空矿泉水瓶，在里面灌满温水，每天中午或晚上，在脖子下面枕上半小时即可。这样做，既可以改变颈椎的生理曲度，还能起到热敷的作用。

平时门诊中，宋教授经常会碰到落枕的病人。“我们的手背上有个落枕穴。这是专门用来治疗落枕的穴位，它在食指、中指相连的两根掌骨之间，正对着握拳时中指指尖所对之处的位置。”

宋教授说：“落枕时，我们可以用拇指或食指点按落枕穴，待有酸胀感时，再持续两三分钟，同时颈部尽量向原来不能活动的方向转动，各个方向的活动和放松交替进行。一般通过这些步骤后，就可以感觉到颈部比原来松弛。”

如果左侧颈部肌肉酸痛，就用左手按右手的落枕穴；如果右侧颈部肌肉酸痛，就用右手按左手的落枕穴。需要注意的是，如果落枕后3天还不见好，就可能是颈椎病，需要及时去医院就诊。

不要与身体“作对”

养生讲究顺势而为

宋教授不主张过度“勉强”自己，不和身体过不去，非常注意身体发出的小警报。

比如50岁以后，身体要以保养为主，不要再做过于激烈的运动。“饭后百步走，活到九十九。每天吃完晚饭，我都要去小区里走一圈，回来再洗碗。”宋主任有个计步器，平时步数不算多，平均一天走7000到9000步，但每周会挑一天走上15000步，10公里以上，选择一条风景优美的路，养身的同时也养心。

一般来说，健康养生崇尚早睡早起，但宋教授的睡眠时间比较短，夜深人静的时候脑子特别清醒，他会用来学习和研究，基本每天都是半夜十一二点才睡下，早上六点起床，七点上班。“睡得少，并不代表睡得不好。我一般躺倒5分钟就能入睡，深睡眠时间比较长，醒来觉得精力充沛。”

他建议睡不着的人，可以试试打坐冥想、自我催眠，或者不规则数数。晚上过了8点就不再吃东西，大冷天夜里睡觉，他只盖一条羽绒被，还喜欢把窗户打开通风，因为“若要晚上睡眠安，就要三分饥与寒”。

亚健康人群想预防疾病

最好一周做一次推拿

“平时我晚上睡觉很少做梦，如果有一天晚上连续做好几个梦，那就说明该给工作和生活按下‘暂缓键’了。”

宋教授非常注意身体的小变化，如果出现四肢酸痛等亚健康表现，会找推拿科的同事或者学生做理疗，放慢节奏，只有自己健康，才能保证家庭和工作。亚健康人群如果要想预防疾病，建议一周来医院做一次推拿。

在日常养生中，宋教授有自己的习惯，比如刷牙，他喜欢用儿童牙刷，理由是刷毛比较软，不容易损伤牙龈。到了晚上，他习惯用淡盐水漱口，缘自他的外公经常说“盐汤赛过参汤”，常年习惯用淡盐水漱口，90多岁时还是一口整牙。

此外，在生活上，他不抽烟，老酒能不喝就不喝，不挑食物，吃饭总是七分饱，留有余地才能长寿。他说，养生没有“唯一”法则，适合自己的就是最好的。