夏秋之交仍感炎热，外干内燥让人“宕机” 老年群体要以“养阴”为重

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进入9月，杭城的气候依旧如夏。虽然体感温度上似夏天，不过从节气上来说，已经是秋天了。不少人也出现了一些秋季常见的症状：口干舌燥、皮肤干痒、咽部不适……这均是秋季主气——秋燥所致。

体表温度闷热，身体内里干燥，天气多变的夏秋之交如何安然度过？一起来听听浙江省中医院中医内科主治中医师谢益文的建议。

又热又干，精神不济

夏秋之交需重视修身养性

“谢医生，我近日经常失眠，而且一到秋季就口干舌燥，多处诊治效果均不明显，这几天一点精神都没有。”64岁的张大妈（化名）向谢益文医生诉说自己的病情，只见她神情焦虑、皮肤干燥，头发间还偶见一根根白头发。

结合患者主诉和舌脉诊断，张大妈是典型的中焦脾弱，气血生化乏源，又兼有肝郁化火、火灼津液之象。谢益文医生根据她的症状，当即以归芍四君子方加减，同时告诉张大妈一些生活作息方面的注意事项，尤其是要多运动，融入集体活动。

遵照谢益文医生的建议，张大妈服药运动一周，果然之前的“燥”症缓解了不少，人也精神了许多。“中医的辨证很重要，遣方用药也很重要，但最重要的还是患者的作息调整以及配合。”谢益文表示。

“燥”为秋天的主气，分温燥和凉燥两种。“温燥一般出现在初秋天气尚热时，人体会表现为皮肤干燥和体液丢失等症状，如口干、便秘、干咳少痰等。而当下时令人体会感觉‘外热内干’——天气炎热的同时自身又感觉很干燥，不像之前三伏天体感既热又黏，所以这个时间段修身养性非常重要。”

燥邪易致病，“养阴”最关键

“外热内干”时，老年人群要做好这些

谢益文介绍，“燥邪”致病易伤津液，当下时令养生当以“防肺燥，护阴津”为关键。比如要顺应节气规律，早睡早起；保持内心宁静，避免悲伤情绪，调节情志；皮肤干裂需注意保湿，口干舌燥可少量多次喝水；饮食方面应少吃辛辣刺激的食物，多吃滋阴润燥的食物，如梨、莲藕、百合等。

而对于有慢性疾病的老年人，面对“外热内干”的气候，日常生活更应以“秋冬养阴”为原则。谢益文医生提出了以下建议：

保持充足的水分

高温和干燥容易导致脱水，建议老年人少量多次饮水，避免感到口渴时才喝水。对于心脏病或肾病患者，应根据医生的建议饮水，控制水分摄入量。

避免高温时段外出

老年人群尽量避免在上午10点至下午4点之间外出，因为这段时间是一天中最热的时段。如果必须外出，应做好防晒措施。

穿着轻便、透气的衣物

穿着方面，应选择棉质或其他透气材料的衣物，避免穿太紧或不透气的服装，以帮助身体散热。

保持室内通风

居家时，应开窗通风或使用风扇、空调来保持室内凉爽，确保空气流通，保持清爽环境。

适度的作息调整

避免剧烈活动，尤其是在高温环境中。老年人可以在清晨或傍晚时段进行轻度活动或锻炼。如太极拳、八段锦等动作舒缓，有益身心健康的运动。

清淡均衡饮食

老年人应选择清淡易消化的食物，多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，避免食用高盐、高糖、高脂肪食物。

密切监测健康状况

老年人尤其是慢性病患者，如有头晕、心跳加快、疲倦、呼吸急促等症状，极有可能是中暑或脱水的征兆，需立即休息并补充水分，必要时要及时就医。