堪比“安眠药”的食物有哪些 失眠多梦的人不妨多吃 可帮助入眠
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现在很多人有失眠的困扰,经常躺在床上翻来覆去也睡不着,越想睡着越睡不着,后反而让自己的情绪变得极其糟糕。可能好不容易入睡了,还一直在做梦,醒来之后身体的疲惫感不仅没有缓解,反而还加重了,整个人会觉得十分不舒服。
长期失眠多梦是非常痛苦的,并且也会影响第二天学习和工作的效率,所以一些人会通过服用药物的方式来缓解。但是经常性服用药物可能会形成依赖性,还会带来许多的副作用,对身体是没有任何好处的。其实生活中有很多食物,可以改善睡眠,合理的食用,睡眠质量会提高许多。适合安神助眠的食物有哪些?
相信很多人吃过龙眼,龙眼当中含有丰富的营养价值,对身体有着不错的滋养效果。睡觉之前吃点龙眼肉,有助于养血安神、改善睡眠,若是平时记性比较差,吃点龙眼肉还可以提高记忆力,对身体有着不错的好处。
牛奶促睡眠的功效是公认的,牛奶当中含有大量的色氨酸,饮用之后具有安神镇静的作用,能够让兴奋的神经平静下来。牛奶当中的物质还可以和体内的血清素相互作用,加快褪黑素的生成,能够让人更快地进入梦乡,所以有失眠困扰的人,适量的喝点牛奶是非常不错的。
燕麦片是大家比较熟悉的一种食物,很多人只知道燕麦片有助于减肥,却不知道它也可以促进睡眠。燕麦片当中含有大量的甲氧基色胺,促睡眠的功效十分出色,睡前喝一杯可以改善失眠。
满足食欲是生活中获得幸福感的关键,所以吃得美味、吃得过瘾常常就会成为很多人的追求,不仅许多常见的食材能够被会吃的人吃出花样,而且一些并不常见,甚至是珍惜的物种也时有被端上餐桌。
种类繁多,五花八门的食物里面也会有许多安全的隐患,常常会导致许多人病从口入,寄生虫病就是其中的一种。许多寄生虫往往就会藏在一些食材里面,而且并没有随着烹饪的工序被杀死,后就会进入人体,寄生在人体,使人生病。寄生虫常会隐藏在哪些食物里?
哪些食物里面可能含有寄生虫?
许多人喜欢吃各种各样的虾,无论是淡水虾,还是海水虾都会受到一众人的追捧。特别是在夏季,小龙虾更是火遍全国。不过虾类肉质也确实是口感弹牙,还有丰富的营养,是众多食材之中的不可多得的高蛋白低脂肪的食物。
虾类经常吃,里面含有的不饱和脂肪酸还能够促进神经系统以及大脑的发育。但是就是如此好处多多的食物,如果稍加不注意就会造成安全隐患。
并不是所有的虾都是在环境合格的地方生长的,有一些虾类往往是在野外被捕捞,或者本来就在养殖的时候不注意水质的卫生防疫,后可能就会导致有大量的血吸虫藏在虾子的身体里面,被人食用往往就会造成肺血吸虫病。
当有人吃没有完全煮熟的虾子的时候,特别是喜欢吃醉虾的南方人,或者虾子的捕获渠道并不正规,就极易造成血吸虫的感染。一般在感染血吸虫后,身体会出现一系列的咳嗽气短、胸闷乏力的症状,严重的还会堵塞肝肾,造成肝肾的难逆的损伤。
做生鱼片一般用的是海鱼,里面的寄生虫比较大罕见,吃得时候注意卫生,仔细观察鱼肉的品质,偶尔尝尝鲜也无可厚非。但是有些人偏偏爱创新,感想更敢吃,把一些淡水鱼也拿来生吃,往往是四大家鱼,切一切就站着酱油往嘴巴里面送。
觉得燕麦片没有味道的人,也可以滴几滴蜂蜜,蜂蜜可以让大脑放松下来,有助于解决失眠多梦的困扰。除了通过饮食来改善睡眠,也可以通过一些其它的方式来提高睡眠质量。
如何有效提高睡眠质量?
偶尔出现失眠的症状,无需太焦虑,只要及时的进行调节,是可以改善的。若是太担心的话,反而会加重失眠症状,对健康是非常不利的。养成规律的作息习惯,是改善睡眠的有效方式,形成生物钟之后,到了时间点就会有困意,自然很容易入睡。不要经常性的日夜颠倒,否则会破坏生物钟。
经常失眠的人,不妨在睡觉前一小时左右进行适当的运动,但是不要选择太剧烈的运动,否则神经兴奋反而更难入睡。可以散散步或者是做做瑜伽,能够放松身心,促进血液循环,可以让你更快地进入梦乡。
很多人之所以失眠,完全是因为睡觉之前想的太多,总是各种胡思乱想,带着繁杂的思绪入睡,是很难睡着的。睡觉之前好是放空大脑,排除一切的杂念,可以听一些舒缓的音乐,让自己慢慢的陷入一个放空的状态,可以有效地改善睡眠。
睡觉之前千万不能暴饮暴食,许多人有吃夜宵的习惯,刚吃完就入睡,肠胃却还处于工作的状态,这样是很难睡着的,并且也会加重肠胃的负担。实在感觉饿的话,可以适量地喝点牛奶,或者是吃一点点面包,有一定的饱腹感就可以了,这样比较容易入睡。
经常性的失眠多梦,是非常痛苦的,想要改善睡眠,可以多吃一些促睡眠的食物,适当的运动,规律作息,睡眠质量会好很多。
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