堪比“安眠药”的食物有哪些 失眠多梦的人不妨多吃 可帮助入眠

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　　现在很多人有失眠的困扰，经常躺在床上翻来覆去也睡不着，越想睡着越睡不着，后反而让自己的情绪变得极其糟糕。可能好不容易入睡了，还一直在做梦，醒来之后身体的疲惫感不仅没有缓解，反而还加重了，整个人会觉得十分不舒服。

　　长期失眠多梦是非常痛苦的，并且也会影响第二天学习和工作的效率，所以一些人会通过服用药物的方式来缓解。但是经常性服用药物可能会形成依赖性，还会带来许多的副作用，对身体是没有任何好处的。其实生活中有很多食物，可以改善睡眠，合理的食用，睡眠质量会提高许多。适合安神助眠的食物有哪些？

　　相信很多人吃过龙眼，龙眼当中含有丰富的营养价值，对身体有着不错的滋养效果。睡觉之前吃点龙眼肉，有助于养血安神、改善睡眠，若是平时记性比较差，吃点龙眼肉还可以提高记忆力，对身体有着不错的好处。

　　牛奶促睡眠的功效是公认的，牛奶当中含有大量的色氨酸，饮用之后具有安神镇静的作用，能够让兴奋的神经平静下来。牛奶当中的物质还可以和体内的血清素相互作用，加快褪黑素的生成，能够让人更快地进入梦乡，所以有失眠困扰的人，适量的喝点牛奶是非常不错的。

　　燕麦片是大家比较熟悉的一种食物，很多人只知道燕麦片有助于减肥，却不知道它也可以促进睡眠。燕麦片当中含有大量的甲氧基色胺，促睡眠的功效十分出色，睡前喝一杯可以改善失眠。

　　满足食欲是生活中获得幸福感的关键，所以吃得美味、吃得过瘾常常就会成为很多人的追求，不仅许多常见的食材能够被会吃的人吃出花样，而且一些并不常见，甚至是珍惜的物种也时有被端上餐桌。

　　种类繁多，五花八门的食物里面也会有许多安全的隐患，常常会导致许多人病从口入，寄生虫病就是其中的一种。许多寄生虫往往就会藏在一些食材里面，而且并没有随着烹饪的工序被杀死，后就会进入人体，寄生在人体，使人生病。寄生虫常会隐藏在哪些食物里？

　　哪些食物里面可能含有寄生虫?

　　许多人喜欢吃各种各样的虾，无论是淡水虾，还是海水虾都会受到一众人的追捧。特别是在夏季，小龙虾更是火遍全国。不过虾类肉质也确实是口感弹牙，还有丰富的营养，是众多食材之中的不可多得的高蛋白低脂肪的食物。

　　虾类经常吃，里面含有的不饱和脂肪酸还能够促进神经系统以及大脑的发育。但是就是如此好处多多的食物，如果稍加不注意就会造成安全隐患。

　　并不是所有的虾都是在环境合格的地方生长的，有一些虾类往往是在野外被捕捞，或者本来就在养殖的时候不注意水质的卫生防疫，后可能就会导致有大量的血吸虫藏在虾子的身体里面，被人食用往往就会造成肺血吸虫病。

　　当有人吃没有完全煮熟的虾子的时候，特别是喜欢吃醉虾的南方人，或者虾子的捕获渠道并不正规，就极易造成血吸虫的感染。一般在感染血吸虫后，身体会出现一系列的咳嗽气短、胸闷乏力的症状，严重的还会堵塞肝肾，造成肝肾的难逆的损伤。

　　做生鱼片一般用的是海鱼，里面的寄生虫比较大罕见，吃得时候注意卫生，仔细观察鱼肉的品质，偶尔尝尝鲜也无可厚非。但是有些人偏偏爱创新，感想更敢吃，把一些淡水鱼也拿来生吃，往往是四大家鱼，切一切就站着酱油往嘴巴里面送。

　　觉得燕麦片没有味道的人，也可以滴几滴蜂蜜，蜂蜜可以让大脑放松下来，有助于解决失眠多梦的困扰。除了通过饮食来改善睡眠，也可以通过一些其它的方式来提高睡眠质量。

　　如何有效提高睡眠质量？

　　偶尔出现失眠的症状，无需太焦虑，只要及时的进行调节，是可以改善的。若是太担心的话，反而会加重失眠症状，对健康是非常不利的。养成规律的作息习惯，是改善睡眠的有效方式，形成生物钟之后，到了时间点就会有困意，自然很容易入睡。不要经常性的日夜颠倒，否则会破坏生物钟。

　　经常失眠的人，不妨在睡觉前一小时左右进行适当的运动，但是不要选择太剧烈的运动，否则神经兴奋反而更难入睡。可以散散步或者是做做瑜伽，能够放松身心，促进血液循环，可以让你更快地进入梦乡。

　　很多人之所以失眠，完全是因为睡觉之前想的太多，总是各种胡思乱想，带着繁杂的思绪入睡，是很难睡着的。睡觉之前好是放空大脑，排除一切的杂念，可以听一些舒缓的音乐，让自己慢慢的陷入一个放空的状态，可以有效地改善睡眠。

　　睡觉之前千万不能暴饮暴食，许多人有吃夜宵的习惯，刚吃完就入睡，肠胃却还处于工作的状态，这样是很难睡着的，并且也会加重肠胃的负担。实在感觉饿的话，可以适量地喝点牛奶，或者是吃一点点面包，有一定的饱腹感就可以了，这样比较容易入睡。

　　经常性的失眠多梦，是非常痛苦的，想要改善睡眠，可以多吃一些促睡眠的食物，适当的运动，规律作息，睡眠质量会好很多。

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