处暑不出伏，要防“秋老虎”！养生把好“四关”

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8月22日，我们迎来处暑时节。

处暑，即出暑，是秋季的第二个节气。

今年处暑正好还在三伏天的末伏内，夏日的暑气还未完全消退，不仅要继续防暑降温，还要防范“秋老虎”，以免被“咬伤”。

“秋老虎”发威

哪些毛病容易找上门？

此时的“秋老虎”，不仅有炎夏湿热的特点，又带有秋天的温燥，稍有不慎，容易生病。

中 暑

处暑后，昼夜温差加大，但白天的高温仍在。午后闷热，如果长时间暴露在室外，容易导致身体水分流失，体温调节失衡，从而引发中暑。

秋 乏

秋乏是人体应对季节的自然反应。处暑后，天气逐渐由热转凉，人体在夏季时损耗的阴津未恢复，阳气不足，所以常常感觉疲惫不堪、精神不佳。

心脑血管疾病

“秋老虎”发威，闷热天气会使人体大量出汗，体内水分流失，血液黏稠度升高，容易诱发心梗、脑卒中等心脑血管疾病。

胃肠道疾病

长夏养脾，处暑正值长夏期间，暑湿较重。而脾喜燥恶湿，湿易伤脾，脾失运化，则人体的消化功能减弱。

呼吸系统疾病

处暑期间，秋燥逐渐加重。外感燥邪，最易伤肺。燥邪从口鼻入，从肺卫开始，可引起头痛、干咳少痰等风燥感冒症状，严重者可引起支气管炎、肺炎等。

处暑养生防范“秋老虎”

把好“四关”

处暑后，秋燥当前，“秋老虎”发威。此时养生，既要防暑，又要防燥，还要祛湿。

1.饮食关

饮食当以滋阴润肺、健脾化湿为原则，多吃些滋阴润肺的食物，如蜂蜜、银耳、百合、胡萝卜、粳米、南瓜、芝麻、丝瓜等。

同时搭配健脾化湿食物，如芡实、莲子、薏仁米、冬瓜、莲藕、山药等。

少吃辛辣，如葱、姜、蒜、韭、 辣椒等，以免加重秋燥、湿热症状。少吃寒凉油腻食物，可适当多喝水，缓解秋燥。

2.起居关

处暑前后，要调整起居作息，早睡早起，保证充足睡眠，改掉夏季晚睡习惯，夜晚睡觉不晚于22点。还可以通过午睡弥补夜晚睡眠不足，有利于缓解秋乏。

3.运动关

处暑时节可选择爬山、健身操、慢跑、散步、八段锦、太极拳等运动方式进行锻炼，运动量不宜太过，强度应以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓。

养生功法——处暑坐功 

【方法】：每日早晨正坐，身体向左右扭动并转头，同时用两手半握拳，反向捶腰背，捶5~7次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。

【功效】：经常做此功可治风湿留滞、肩背胸痛、上臂疼痛、胸闷、咳嗽、气短等病症。

4.情志关

如果“秋老虎”来袭，人们难免会心情烦躁、着急上火。此时要顺应天时，静心调养，保持乐观情绪，多开展一些琴棋书画、林荫漫步、喝茶会友等修身养性的活动。

本期指导：杭州市肿瘤医院木兰荟中医护理团队主管护师 陈蓉

供稿：杭州市肿瘤医院、杭州市五云山医院