养肺最佳时期来了！润肺清热，入秋少生病！先自测肺功能

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今天（8月7日）

孟秋时节正式开启

立，是开始之意

秋，意为禾谷成熟

立秋后还属于中伏

暑热未消，燥邪当令

而秋季通于肺，燥易伤肺

故立秋养生关键是

养肺

先用两个方法

自测肺功能

憋气法

深呼吸然后憋气，能憋气达到30秒，表示心肺功能良好。

爬楼梯法

用不快不慢的速度一口气登三层楼，不感到明显的胸闷气急，说明心肺功能良好。

立秋后

润肺清热少生病

早睡早起舒展肺气

立秋后，起居上应早睡早起。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可以使肺气得以舒展。建议晚上11点前入睡，早晨6-7点起床。

滋阴润肺食疗有方

秋季气候干燥，要及时补充水分，保持肺脏的湿润度。饮食上应开始适当增酸减辛，选择一些能够滋阴润肺的白色食物，如梨、藕、银耳、百合、萝卜等。

推荐两款养肺食疗方

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百合银耳羹

【食材】：百合15克，大枣5粒，银耳20克，冰糖20克，水适量。

【做法】：将百合用温水泡软（新鲜百合洗净即可），大枣去核后切小丁备用，银耳用水泡软洗净、去硬蒂后，放入搅拌机，加2杯水，稍打碎约30秒，勿打得太细，以保持口感。将打碎的银耳、冰糖、百合、大枣丁、水放入锅中，置于电锅内，外锅加1杯水开始蒸煮，熟后即可。

【功效】：滋阴润肺、清热止渴。

五汁饮

【食材】：梨子100克，麦冬15克，芦根15克，马蹄100克，鲜藕100克。

【做法】：将梨子、藕、马蹄洗净、去皮、切成小块，放入砂锅中，加入麦冬、芦根，添加清水1000毫升。大火煮开后，改用小火继续炖煮20分钟，滤取汁液，即可饮用。

【功效】：润肺化痰、清热泻火、生津止渴。

适度运动强健肺脏

适当的体育锻炼可以强健肺脏。入秋后，运动不宜过猛，可根据个人体质爱好，选择太极拳、八段锦、散步、慢跑、打球、爬山、骑行等平缓轻松的锻炼方式，改善肺功能。

笑口常开为肺添益

自古逢秋悲寂寥！有人一到秋天就莫名心情低落。中医曾言“常笑宣肺”，人在笑时，会不自觉地进行深呼吸，使呼吸通畅。因此，笑口常开对肺有益。

分享两个

最简单的养肺方法

一杯热水

用鼻子吸入热水升起的水蒸气，可使肺脏得到滋润，每次10分钟左右，可早晚各一次。

按摩太渊穴

太渊穴是肺经的原穴。用大拇指轻轻按揉太渊穴，每次1-3分钟，可补充肺气，增强肺功能。

供稿：杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）