年轻人被“种草”，“三伏晒背”真那么神？科学晒背要掌握时间温度，以防晒伤

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有道是，“伏天晒背，百病不生”。入伏以来，很多人热衷于到烈日下晒背养生防病。不过专家提醒，“三伏天”晒背有一定好处，但也有几个注意：30摄氏度以下晒、只晒20分钟、晒的时候身上可以穿衣服。酷暑中鲁莽晒背，稍不留神，真有人晒进了医院。

三伏天晒背 可疏通经络温补阳气

今年，“三伏天”晒背在网上和朋友圈火了，尤其是各大视频养生号上，网友纷纷晒出自己的晒背“心得”“体会”。

浙江省立同德医院中医内科主任周天梅主任中医师介绍，三伏天出现在小暑和处暑之间，是一年中自然界阳气最旺盛的时节，而我们的后背正中的经络叫做“督脉”，是人体“阳脉之海”，统领全身阳气，后背还有膀胱经，三伏天晒背确实可以疏通经络、温补阳气。

“三伏天晒背，有一定的中医理论依据。”她表示，《内经》讲，“春夏养阳，秋冬养阴，”中医认为，三伏天晒背与“三伏贴”原理类似，都是通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。

但是，晒背并非人人都合适。一般来说，晒背主要针对阳虚、亚健康、体质较弱人群，更适合一些虚寒性疾病，如腹泻腹痛、怕冷、冬季手足冰冷、关节炎、痛经、容易感冒、疲劳等，晒背能有较好的效果。

出现因“晒背”得皮肤病的患者要学会科学晒背

杭州市名中医、杭州市中医院治未病科主任何迎春介绍，“大暑”开始，“晒背”更有几点要注意。

从时间角度来看，三伏天早上五点多太阳已经出来了，六点七点时阳光已经很强烈，如果按照一些视频上说的十点去“晒背”，那已经是烈日当头。另外从气温看，入伏后早上七点气温就达到30多摄氏度了，30摄氏度以下晒背会比较合适。

虽然晒背晒的部位是背部，其实也不用把整个背部裸露出来，夏天的衣服普遍比较薄，“晒背”的时候戴个凉帽，背对着太阳，打打太极做做操，都可以达到养生效果。

还有一个关键，去晒背之前要补足水分，晒完之后也要喝一大杯水。

“最近接诊过几个晒背晒伤的患者。有个68岁的男性，晒背时把皮肤晒坏了，整个背大片脱皮、烧灼、红肿，而且很痒。他轻信了网上的一些“晒背指南”，头伏那天上午晒20分钟，下午晒20分钟，还衣服拉开了晒，就造成这个结果。”何迎春说。

还有一些病人晒了之后出汗很多，没有及时补水，造成口干口渴大便干燥，晚上烦躁睡不着，来找何迎春治疗。

专家提醒，有基础病的人群，尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群，以及孕妇和幼儿，正常晒太阳即可，不用刻意晒背。何迎春还指出，一些岁数太大、有心血管心脑血管疾病的老年人，一定不能在温度这么热的时候去晒。