晚餐在哪个时间段吃最好 吃完晚饭多久后才能睡觉 早知早好

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　　现在大家都是快节奏的工作，觉得早饭午饭应付了事就行了，晚饭可能是一家人每天唯一一顿可以放轻松，一起吃的一餐，就会格外的重视，大鱼大肉。而且一家人回到家时间不同，可能孩子五六点放学，父母六七点下班，一家人到八点多才能吃到饭。这样的习惯长期下去容易造成肠胃问题。

　　那晚饭什么时候吃最好呢?

　　应该是17:00—19:00，这个时候在中医认为，是气血最旺，人体机能最稳定的时候，这个点吃饭使得饮食可以得到更好地吸收，肠胃的工作可以顺利进行，就能很好的预防各种脾胃疾病的出现了，所以五点到七点吃晚饭最好。

　　如果因为工作到太晚，七点之后才吃饭，时间不规律，肠胃消化功能下降，食物不好消化吸收，就很容易变胖，出现胃病。

　　如果在五点之前吃饭，吃得太早了，晚上就会很快感到饿，会睡不着然后起来找点零食吃，也会导致消化不良，肠胃吸收不好，也会有各种问题。

　　那吃完晚饭多久，才能睡觉呢?

　　研究表明，至少二十分钟之后才能睡觉，但是如果时间充裕的话，希望吃完之后3小时不要睡觉。饭后立马睡觉容易伤害到肺，胃和食道之间是有一道阀门的，如果吃完饭就躺下的话，胃里的食物就可能会涌上来，被吸进肺里。

　　夏天来了，爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准，你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗？不要绝望，夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心，那么夏季减肥请交给小编，为你准备一套饮食减肥计划，包你这个夏天能穿上比基尼，显露性感身材！

　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　人睡着之后，精神状态降低，胃酸开始大量分泌，就会误吸。胃酸为酸性，食道是碱性，长期饭后立刻睡觉，容易腐蚀食道，诱发食道类问题，甚至更严重的后果。

　　吃完饭后除了睡觉还有几件事情不宜做

　　1、饭后不可立马洗澡

　　因为洗澡时，循环系统中的血液流向就会重新进行分配，刺激到肝脏，导致肠胃的蠕动受到影响，会引起胃痛，消化不良。如果有些人喜欢用很热的水洗澡，毛细血管受到刺激，容易导致缺氧。

　　2、饭后不可剧烈运动

　　如果饭后立马进行剧烈运动，容易使全身肌肉都有血液流通，肠胃供血突然减少，就会影响肠胃对食物的消化和吸收。

　　3、饭后不可吃水果

　　水果的糖分十分的高，如果饭后吃的话，容易导致血糖的升高，本来就有饱腹感之后，吃了水果可能会导致腹痛，还可能会引起便秘等等。

　　4、饭后不可喝浓茶

　　很多人都认为茶可以清肠道，把刚刚吃得油腻食物都清理掉，但是并不是这样，茶叶中有茶碱，这种物质会妨碍到肠胃蠕动，胃酸的分泌也会受到影响。另外蛋白质的吸收也会被他抑制住。

　　所以，晚餐在五点到七点之间吃最为合适，吃完晚饭之后至少二十分钟不可以直接睡觉，如果时间允许，可以睡前三小时不进食，这样的吃饭时间和吃饭习惯最为规律，对身体的健康也是很有好处的。长期坚持就能看见效果。

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