日行万步不一定健康 粗茶淡饭也有可能伤身 总结常见的养生误区

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　　越来越多的人重视养生，重视健康本身是一件好事，但是有的人却把养生误区奉为圭臬，到头来反而养出了一身病。现代人的亚健康问题十分严重，例如三高等健康问题，患上的人越来越多，令无数的中老年人忧心忡忡。所以，在这样的健康形势下，养生就逐渐成为了人们热衷和效仿的生活方式。

　　不过，养生的风靡却也带来了一些问题，很多人分享着自己的养生心得，不少人在看完之后根本不去考虑适不适合自己，而是直接盲目套用在自己身上，结果尝试下来，不仅没得到好效果，反而给自己弄出了一堆麻烦。今天我们就来总结下，那些养生常见的误区。

　　5种常见的养生误区

　　第一个误区：日行万步就健康?并不一定

　　这两年，日行万步锻炼身体的说法是越来越流行，这一听好像挺有道理的，但其实并不是人人适用。前些年在黑龙江，有对老夫妻就是每天行走一万步，最后把自己的膝盖给走坏了，只能去医院换了人造膝盖。

　　由此可见，对于中老年人而言，日行万步或磨损膝盖，尤其是对于没有掌握好正确的走路方式和频率的人而言，对膝盖的损伤只会加剧，会引起膝关节变形、膝关节滑膜炎、积液、半月板损伤等问题。

　　此外，随着手机的普及和技术的更新，我们每天走路的步数也都有了明确的统计，朋友圈攀比之风渐起，一天不走慢一万步似乎都拿不出手，所以有的人每天根本不止走一万步，这是在拿自己的身体健康在换取步数。

　　正确做法：一般来说，每天能走五六千步就足够了，如果是身体不好的老年人，还能适当减少次数，不要让身体超负荷走动，此外速度不要太快，时间控制在半小时之内比较好。

　　第二个误区：粗茶淡饭杨也有可能伤身

　　近些年但凡是养生类的文章，提到过最多的一条就是，清淡饮食，多吃果蔬。这句话本身没错，但是有的人为了追求极致，把多吃果蔬扭转成了只吃果蔬，也就是平时生活中只吃素食。

　　虽然吃多了辛辣，油腻的肉类确实会带来一些健康隐患，但是我们被必要因噎废食。肉类蛋白和植物蛋白是不一样的，而且肉中还有很多素食所没有的营养成分，该吃的还是得吃。光吃菜不吃肉，并不会给我们身体带来什么好处。

　　正确做法：我们的饮食摄入应该是均衡的，荤素搭配最好，高蛋白的肉要吃，高纤维的蔬菜也不能少，还要多吃点水果补充维生素。所谓的清淡饮食应该体现在做菜的烹饪方式上，尽量减少油和辣椒的食用，用清蒸、清炒或者炖煮的方式比较好。

　　人人都想一张嘴露出洁白的牙齿，像广告里一样闪闪亮，实际情况是很多人还在为牙齿不够白而烦恼。网上流传的那些美白牙齿“小妙招”：含食醋刷牙、柠檬汁擦牙，花生碎刷牙……看似普通，其实暗藏凶险。

　　流言：【教你6招快速美白牙齿】

　　1、食醋含在嘴里1到3分钟后吐掉，刷牙。

　　2、桔子皮晒干，磨成粉，和牙膏共用。

　　3、刷牙时往牙刷上放点酵母粉。

　　4、刷完牙后，沾柠檬汁擦每一颗牙齿。

　　5、生花生嚼碎，当牙膏用。

　　6、墨斗鱼的骨头碾碎放在牙刷上当牙膏使用。

　　真相： 相信很多人都为牙齿不够白烦恼过。流言描述的这类“小妙招”恰恰迎合大家的需要，简单易行，指不定还很有效呐。看似普通的方法其实可能暗藏凶险。这些方法是不是有效，是不是安全？都需要在实践之前了解清楚。

　　含食醋？当心整成酸蚀症

　　含食醋以后再刷牙的做法是非常错误和危险的。幼儿园的小朋友都做过这样的实验：把鸡蛋放在食醋里一晚上，第二天早上就会发现鸡蛋壳变软溶化了，这个现象和食醋对牙齿的影响类似。食醋里的醋酸能使牙齿表层溶解，如果接着再刷牙，牙齿表层的牙釉质就会被去除。虽然牙齿的确能看起来白一些，但是付出的代价就是牙齿越来越薄越来越小。而且这种牙齿表面在显微镜下看是极其不规则的，很容易沉积其他的色素。也就是说，可能使用这种方法的几天内，您的牙齿会看上去白一些，但是从长时间来看，反而更容易变黄变黑。医学上有种酸蚀症，就是因为胃酸返流到口腔，造成牙齿酸蚀，有机会能去瞧瞧他们的牙齿，会对这种做法造成的严重后果有更直观的感受。

　　 第三个误区：喝粥的养胃?效果不见得就好

　　喝粥养胃是非常流行的一种养生手段。现代社会可以说是“十人九胃”，十个人里面少说九个人胃不大健康，所以这些人一日三餐就更倾向于喝粥。确实，粥的质地更加绵软，喝进去比起米饭更容易被消化，可以缓解消化压力，减轻胃部负担，让胃有更多精力来修复。

　　但是长期喝粥就可能起不到养胃的效果了。一来，一直喝粥，营养成分摄入就比较单一，不利于养胃，二来，胃部长期“偷懒”，消化这种流食，胃功能就会下降，以后要是再吃正常的饭菜，可能就不能适应了。

　　正确做法：胃不好的人，可以在胃病期间多喝粥，但是不能长期喝，正常的饭菜还是要吃的，不过要保证清淡，此外偶尔也能吃点促消化的水果，像香蕉、苹果这些，也能促进养胃。

　　第四个误区：睡前喝红酒不能够抗老

　　不少女性有着睡前喝红酒的习惯，感觉能够促进睡眠，美容养颜。但是睡前喝红酒对我们的伤害更大，会增加肝脏负担，长期喝红酒会导致酒精肝的出现。而且如果是年纪大一点的人，想要抗衰老，不应该依赖于酒精，酒精没有抗衰老的效果，只会导致血压波动，容易诱发高血压等疾病。

　　此外，喝酒本身是不能助眠的，我们睡觉需要依靠褪黑色素，但是酒精并不能促进这种物质的分泌，它只会导致麻痹神经，即使是睡着了，身体也很难得到真正的休息，第二天醒来依旧是昏昏沉沉的。

　　正确做法：戒酒是每个人应该做到的，因为《柳叶刀》已经明确指出喝酒是零健康的行为。想要抗老的话，应该注重防晒，减少熬夜，并且适当运动，这样才能健康抗老。

　　说到这儿，想必大家对于养生的误区都有了一个简单的了解，不是所有的养生方式都适合自己，而且即使是养生，也是有限度的，有的养生方式如果本身就是错的，就更不要尝试了。

　　第五个误区：保温杯里泡枸杞真的可以养生吗?

　　枸杞中富含维生素A、膳食纤维以及各种矿物质，是很多人提到养生时，第一个想到的食物，最常见的食用方法就是加水冲泡。然而事实上，枸杞泡水未必能充分发挥它的效用，尤其是泡的时间和温度不够，溶进水里面的营养就比较少，光喝水摄取不到营养元素。

　　所以这里有两种方式，一种是泡完干脆把枸杞一起吃了，另一种就是重复利用，一把枸杞泡很多次，就能充分喝到里面的营养物质了，而且还能促使我们多喝水。

　　养生是现在的大趋势，但是大家也要学会甄别，养生误区不要踩，别人的经历斟酌一番，要想清楚适不适合自己，讲究好科学的生活方式，才能讲养生进行到底。

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