睡前3个动作舒缓腰酸疼痛配合5个习惯腰或越来越好

2024-05-30
小编: 网络
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导读: 　　在忙碌了一整天后，躺在床上，是否觉得腰部隐隐作痛，难以放松?长时间的坐着办公、站立或不当的姿势，让现代人的腰部问题越来越普遍。但别担心，小小的改变就能带来大不同

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　　在忙碌了一整天后，躺在床上，是否觉得腰部隐隐作痛，难以放松?长时间的坐着办公、站立或不当的姿势，让现代人的腰部问题越来越普遍。但别担心，小小的改变就能带来大不同。今天，就让我们从3个简单的睡前动作和5个日常好习惯出发，探索如何让腰部逐渐恢复活力，让每晚的休息成为腰椎的温柔修复!舒缓腰酸疼痛的动作有哪些？

　　睡前3个缓解腰酸疼痛的动作

　　1、猫牛式

　　做法：双手双脚着地，手腕在肩的下方，膝盖则在髋关节的下方。吸气时，脊柱下沉，头部抬起，臀部上翘(牛式)，感受脊椎的伸展;呼气时，背部拱起，头部下垂，眼睛看向膝盖(猫式)，感受背部的挤压。缓慢重复5-10次。

　　功效：这个动作能有效缓解腰部僵硬，增加脊椎灵活性，减轻腰椎压力。

　　2、仰卧抬腿

　　做法：仰卧，双腿伸直。吸气准备，呼气时缓缓抬起一条腿至90度，保持几秒后慢慢放下，换另一条腿重复。每侧做5次。

　　功效：强化腹部肌肉，减轻腰椎负担，同时促进下肢血液循环，缓解腿部疲劳。

　　3、脊柱扭转

　　做法：仰卧，双膝弯曲，双脚平放于地面。将双膝轻轻向一侧转动，尽量让双膝触地，头部向相反方向轻轻转动，保持几个呼吸后换边。

　　功效：深度放松脊椎，缓解腰背部紧张，促进内脏器官的自我按摩，改善消化。

　　配合5个日常生活习惯

　　1、正确坐姿

　　保持坐时背部挺直，使用有支撑的椅子，脚下垫脚凳，保持膝盖与臀部同高，减少腰部压力。

　　2、定时起身活动

　　每30-60分钟起身活动，做些简单的伸展运动，促进血液循环，避免长时间保持同一姿势造成的肌肉僵硬。

　　你有裸睡过吗？有人认为裸睡好，有人认为裸睡不好，你认为呢？

　　正方观点：

　　裸睡对身体有好处

　　1.给人无拘无束的舒适感

　　刘海先生 23岁裸睡史7年

　　我裸睡的时间比较长，记得我第一次裸睡是在一天晚上，当时我觉得心情很烦躁，本来躺下了，起来把衣服全都脱了又躺回去。皮肤接触到被窝的那一刹那，一股解脱的感觉油然而生。原来不穿衣服睡觉是这么的舒服，那天晚上睡得十分香甜。第二天起来，就像换了一个人似的。现在我一直保持裸睡的习惯，我不觉得这样有什么不好。

　　2.有利于治疗失眠

　　李女士家庭主妇 45岁裸睡史3年

　　记得裸睡之前，我一直就有失眠的毛病，经常是整晚头痛，睡不着觉。即使入睡了，一点点声响都会让我惊醒，然后眼睁睁地到天亮。后来有朋友建议我裸睡，我试了试，真没想到效果真不错，能很快入睡。尝到这种甜头之后，我再也不愿意放弃这种享受了。不管是寒冷的冬季，还是炎热的夏天，我都会选择裸睡。

　　其它支持理由：裸睡能消除神经紧张状态，减轻因紧张引起的慢性便秘、慢性腹泻、痔疮症状;裸睡能改善皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和皮肤再生;裸睡使女性阴部充分通风，带来倍感舒适爽快的放松感受，也降低私秘部位因长期阴湿而患妇科疾病的风险……

　　3、加强核心肌群训练

　　定期进行如平板支撑、桥式等核心训练，强化腰部周围肌肉，提供更好的支撑，减少受伤风险。

　　4、合理负重

　　搬运重物时，用腿部力量，弯膝而非弯腰，避免突然扭转腰部，重物尽量靠近身体携带。