减肥≠节食减肥的几大常见误区你知道吗看看你中招了没有

2024-05-26
小编: 网络
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导读: 　　“减肥”这两个字越来越成为人们口头上的一种习惯，你是不是也经常在称体重时就感慨一声：从明天开始减肥，这几乎成为绝大多数人的想法，当然也有很多人对此付诸实践，对

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　　“减肥”这两个字越来越成为人们口头上的一种习惯，你是不是也经常在称体重时就感慨一声：从明天开始减肥，这几乎成为绝大多数人的想法，当然也有很多人对此付诸实践，对于减肥常见的误区有哪些，看看你犯了几个?

　　什么时候就该减肥了呢?

　　先我们来了解一下为什么要减肥，有些人是为了自己的健康，有些人是为了自己的体态美，我们直观的感受到所谓的“胖”除了视觉以外，直接具体的就是我们的体重了，怎样的人才能叫做“胖”呢?或许你该知道一个指数：BMI指数，适用于18-65岁的一般人群，在这之中，肌肉达人、孕妇等并不包含在内，计算公式为：体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2.当BMI指数高于24时，就可以将减肥提上日程了，而当其高于28时，就可以称为肥胖了，会增加高血脂、糖尿病、冠心病等疾病的发生，其中对于中老年人来说，可以适当将BMI指数控制在20-22之间，对于健康来说更加适合。

　　减肥的误区，要走出来

　　——减肥就是减重?

　　错，减肥并不仅仅是对于体重的控制，而是对于人体体脂率的控制，经常会有减肥的人发现，自己的体重并没有太大的改变，但看上去瘦了一些，这就是因为体脂率下去了，部分脂肪转化成肌肉，虽然在体重上的差异并不是很明显，但是在身体的一些围度和健康水平上有了很大的改善，所以减肥不要只盯着体重秤，而且还会消耗你减肥的决心和信心。

　　——减肥就是节食?

　　错，虽然俗话说“管住嘴，迈开腿”并没有错，但管住嘴并不等于节食，相反在减肥期间，我们还应保证自己吃饱，“吃饱了才能减肥”并不是一句玩笑话，有些人选择减肥期间不吃早饭或者不吃晚饭，这都是不可取的，其实我们即使一天都没有运动，身体为了维持正常的运行，也依旧会消耗热量，这种热量的消耗被称为“基础消耗”，是每天身体所必需消耗的固定热量，而当我们为了减肥而节食，身体所摄入的能量小于基础消耗，虽然短时间内可能确实会带来体重上的改变，但是持续下去，人体会进行自我调节，降低基础消耗的值，这时我们吃同样能量的食物，身体会比以前更容易发胖，而且长期下去还很容易造成营养不良。

　　人人都想一张嘴露出洁白的牙齿，像广告里一样闪闪亮，实际情况是很多人还在为牙齿不够白而烦恼。网上流传的那些美白牙齿“小妙招”：含食醋刷牙、柠檬汁擦牙，花生碎刷牙……看似普通，其实暗藏凶险。

　　流言：【教你6招快速美白牙齿】

　　1、食醋含在嘴里1到3分钟后吐掉，刷牙。

　　2、桔子皮晒干，磨成粉，和牙膏共用。

　　3、刷牙时往牙刷上放点酵母粉。

　　4、刷完牙后，沾柠檬汁擦每一颗牙齿。

　　5、生花生嚼碎，当牙膏用。

　　6、墨斗鱼的骨头碾碎放在牙刷上当牙膏使用。

　　真相： 相信很多人都为牙齿不够白烦恼过。流言描述的这类“小妙招”恰恰迎合大家的需要，简单易行，指不定还很有效呐。看似普通的方法其实可能暗藏凶险。这些方法是不是有效，是不是安全？都需要在实践之前了解清楚。

　　含食醋？当心整成酸蚀症

　　含食醋以后再刷牙的做法是非常错误和危险的。幼儿园的小朋友都做过这样的实验：把鸡蛋放在食醋里一晚上，第二天早上就会发现鸡蛋壳变软溶化了，这个现象和食醋对牙齿的影响类似。食醋里的醋酸能使牙齿表层溶解，如果接着再刷牙，牙齿表层的牙釉质就会被去除。虽然牙齿的确能看起来白一些，但是付出的代价就是牙齿越来越薄越来越小。而且这种牙齿表面在显微镜下看是极其不规则的，很容易沉积其他的色素。也就是说，可能使用这种方法的几天内，您的牙齿会看上去白一些，但是从长时间来看，反而更容易变黄变黑。医学上有种酸蚀症，就是因为胃酸返流到口腔，造成牙齿酸蚀，有机会能去瞧瞧他们的牙齿，会对这种做法造成的严重后果有更直观的感受。

　　——减肥就要不吃主食，不吃碳水?

　　并不是的，减肥期间在饮食上其实主要的是控制热量，而不是不摄入热量，一方面是身体基础消耗的影响，另一方面对于人体而言，主食是不可或缺的，长期不吃主食会导致低血糖、月经不调、脱发等。