身体缺哪种维生素 对照表现一看便知 不用再跑去验血

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　　各种维生素在身体内的含量不算高，但作用并不小，是生长代谢以及整个发育过程中，不可缺少的物质。一些特殊的维生素，还具有抗氧化能力，对保持肌肤光滑，维持血管健康有好处，还能调节机体代谢。

　　维生素一直处于匮乏状态，人体的整个运转就会失常，各方面的生长发育也会和正常人有区别。

　　仅就皮肤而言，老化速度就要比正常人快很多，无论男女都不愿看到这一点。

　　人由于快节奏的生活，机体对养分的需求日益增高，但每日饮食却以外卖为主，多会存在缺乏维生素的问题，只是没有被发现而已。

　　往往是在体检验血时，才能知道少了哪一种。有没有什么更好的方法，能尽早发现缺乏的维生素呢?

　　不同维生素在身体内的作用不一样，缺乏以后在身体中的表现也会有所不同。

　　正是这一特点，使得我们可以根据身体的表现，来判断所缺乏的维生素。

　　缺乏维生素A时，在光线暗的环境中，无法看清楚东西，无法准确定位，皮肤显得干燥，触摸时有鸡皮疙瘩，一脱裤子皮屑纷飞。

　　缺乏维生素B时，根据种类来定，缺乏维生素B6、B9以及B12时，身体表现大致相同，经常有麻木、刺痛感。

　　缺乏维生素B2、B3时，容易得皮炎，嘴角开裂，嘴唇两边长疮。

　　缺乏维生素C时，牙龈动不动就出血，皮肤上的伤口难以愈合，免疫力降低。经常会感冒，皮肤还会一些出血迹象，出血时找不到任何原因。

　　缺乏维生素E时，想要练出肌肉很难，身上的肌肉还会萎缩。

　　发质变差，开始有很多分叉，头皮显得干燥，皮肤老化速度快，易长皱纹、色斑。

　　你有裸睡过吗？有人认为裸睡好，有人认为裸睡不好，你认为呢？

　　正方观点：

　　裸睡对身体有好处

　　1.给人无拘无束的舒适感

　　刘海先生 23岁 裸睡史7年

　　我裸睡的时间比较长，记得我第一次裸睡是在一天晚上，当时我觉得心情很烦躁，本来躺下了，起来把衣服全都脱了又躺回去。皮肤接触到被窝的那一刹那，一股解脱的感觉油然而生。原来不穿衣服睡觉是这么的舒服，那天晚上睡得十分香甜。第二天起来，就像换了一个人似的。现在我一直保持裸睡的习惯，我不觉得这样有什么不好。

　　2.有利于治疗失眠

　　李女士 家庭主妇 45岁 裸睡史3年

　　记得裸睡之前，我一直就有失眠的毛病，经常是整晚头痛，睡不着觉。即使入睡了，一点点声响都会让我惊醒，然后眼睁睁地到天亮。后来有朋友建议我裸睡，我试了试，真没想到效果真不错，能很快入睡。尝到这种甜头之后，我再也不愿意放弃这种享受了。不管是寒冷的冬季，还是炎热的夏天，我都会选择裸睡。

　　其它支持理由：裸睡能消除神经紧张状态，减轻因紧张引起的慢性便秘、慢性腹泻、痔疮症状;裸睡能改善皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和皮肤再生;裸睡使女性阴部充分通风，带来倍感舒适爽快的放松感受，也降低私秘部位因长期阴湿而患妇科疾病的风险……

　　缺乏维生素H时，很多人会掉头发，皮肤上长出皮疹，头上也会长出白头发。

　　指甲也会失去光泽，面色发青，肤色发暗，慵懒疲惫，肌肉酸痛。

　　在缺乏这些维生素时，不能急着吃维生素补充剂，而是要先通过食材进行调理。

　　大部分的食物中都含有相应的维生素，饮食搭配均衡，即可进行相应补充。

　　吃鸡蛋、喝牛奶、胡萝卜、红薯能补充维生素A，吃粗粮、鱼类、绿叶蔬菜以及菌菇等可补充维生素B6、B9以及B12。

　　吃牛肉、猪肉以及花生等可补充维生素B2、B3、B12，吃西红柿、橙子、柠檬、猕猴桃可补充维生素C。

　　吃核桃、瓜子、大豆能补充维生素E，吃牛油果、菜花以及香蕉能补充维生素H。

　　如果说食补还不能解决问题，可再选择吃补充剂。

　　在补充剂选择时，缺什么就买什么，不要买那种价格很贵的，一来是成分复杂，二来是功效和几块钱一瓶的没啥区别。

　　即便是几块钱一瓶的，吃了后，身体的一些表现消失了，就可停止，不能多补充。

　　维生素在身体中的作用不可忽视，关注维生素的含量变化，是很有必要的。

　　根据文章所列举出来的表现，查找出自己缺少哪一种，进行针对补充即可。

　　当然，生活中保持饮食均衡，搭配肉类、蔬菜、粗粮、水果等一起食用，是最好的方法。

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