零食健不健康看你怎么选 “红黑榜”已列出你吃对了吗

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　　相信很多人都喜欢吃零食，尤其是儿童和年轻人，但对于很多长辈来说，可能一看到自己吃零食就会冷着脸，对于他们来说，吃好一天三顿饭才是正经的，零食不仅贵，而且还不健康。但真的是这样吗?实际上，这要看你吃的是什么零食，它的范围是很广的，除了一日三餐，生活中的很多食物都可以算零食，是否健康，关键看你有没有选对、有没有吃对，下面就为大家盘点一下，离过年不远了，你的零食买对了吗?零食红黑榜推荐：

　　其实，零食与正餐并没有非常明确的界限，我们更要关注的或许是吃的时间，每个人的饮食习惯不一样，每天吃的食物种类也不同，选对了零食，既吃得开心，或还能弥补正餐中摄入营养的不足。

　　那么，哪些食物是“黑榜零食”呢?若你爱吃，建议以后少吃为好：

　　含有反式脂肪酸的零食，比如各种派、薯片等膨化食品。

　　这类也可以说是超加工食品，往往经过多次加工，其中的添加物质比较多，由于口感酥脆，大多是打开即食的，受到了很多人的喜爱。而反式脂肪是容易被大家忽视的一种有害物质，经常摄入，不仅容易胖，对血管的损伤还比较大，对于小孩子来说，经常吃还会不想吃饭。

　　高糖零食，如甜饮料、蛋糕面包等甜品。

　　这些是很多女生的爱，但殊不知，它们是让你长胖、让你皮肤老化得更快的“祸首”之一，不仅如此，吃多了，对于牙齿和骨骼的健康也不利，拿甜饮料来说，若长期大量喝，容易影响到钙的吸收，增加骨质疏松风险。

　　此外，被不少人认为是健康的一些果蔬干，其实里面也含有较多的糖分和添加剂，虽然可能的确是用蔬菜水果做成的，但其中的营养含量已经大大流失了，它们跟新鲜的水果蔬菜对身体健康的影响是不一样的，常吃有坏处。

　　夏天来了，爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准，你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗？不要绝望，夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心，那么夏季减肥请交给小编，为你准备一套饮食减肥计划，包你这个夏天能穿上比基尼，显露性感身材！

　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　若这些零食你都比较爱吃，建议以后管住嘴，尽量少吃或不吃，吃的时候爽，但久而久之，带来的健康隐患不可小瞧，不管是小孩还是大人都应当注意。

　　而吃对了零食，是可以为健康加分的，不仅可以缓解饥饿感，也可以避免吃正餐时吃太多。

　　以下这些“红榜零食”，看看有你爱吃的吗?

　　《美国心脏协会杂志》上的一项研究表明：

　　奶(或奶制品)、水果是比较健康的零食，水果是早饭后的“佳零食”，奶制品则适合在晚饭后食用，有利于身体健康。

　　不过，水果种类有很多，大家在选择的时候也要注意，建议选择一些中低糖水果，如草莓、苹果。另外，也要选择新鲜的，也不要一次性买太多，若放久了容易长毛，而霉变的就不能吃了。在挑选奶制品时也要注意，建议大家少买风味的，买的时候看一下其中的蛋白质含量。

　　坚果也是比较健康的零食，其中含有较多的维生素E，两餐之间可以适量吃点。建议大家吃原味的，少吃各种口味的。

　　关于这些健康的零食，在吃的时候提醒大家要注意以下三点：

　　一：不能用它们代替正餐，饭依旧要正常吃，一日三餐还是主要的。

　　二：摄入量要合理，建议控制在正餐的1/3-1/4比较合适。

　　三：选择更适合自己的，比如经常便秘的人可以把蔬菜水果作为零食，缺钙的人可以把牛奶作为零食适量饮用。

　　所以，零食并不一定就不利于健康，吃对了也是有好处的，你吃对了吗?看完不妨转给家人看看，要避开有害的零食，适量吃健康的零食。

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