肩颈酸痛僵硬难受怎么办 3个动作轻松缓解不妨收藏一下

2024-05-11
小编: 网络
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导读: 　　在现代快节奏的生活中，长时间面对电脑、手机或伏案工作，肩颈酸痛、僵硬已成为许多人的“常客”。这种不适不但会影响工作效率，而且还可能引起更严重的健康问题。那么，

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　　在现代快节奏的生活中，长时间面对电脑、手机或伏案工作，肩颈酸痛、僵硬已成为许多人的“常客”。这种不适不但会影响工作效率，而且还可能引起更严重的健康问题。那么，肩颈酸痛僵硬难受怎么缓解呢?接下来，就为大家介绍3个简单有效的动作，帮助大家轻松缓解肩颈酸痛，恢复舒适状态!

　　一、肩颈酸痛的成因与危害

　　肩颈酸痛多由长时间保持同一姿势、缺乏运动或姿势不正确引起。长时间低头看手机、颈部前伸办公等，都会使颈部肌肉和韧带长时间处于紧张状态，导致肩颈酸痛、僵硬。这种不适如果不及时缓解，还可能引发颈椎病、肩周炎等疾病，严重影响生活质量。

　　二、3个动作缓解肩颈酸痛

　　动作1：颈部侧弯伸展

　　步骤简述：

　　①站直或坐直，保持背部挺直，双眼平视前方。

　　②缓慢向右侧倾斜头部，用右手轻轻加压于头部右侧，增加伸展力度，但避免用力过猛。

　　③保持这个姿势15-30秒，感受左侧颈部的拉伸。

　　④缓慢回正，换另一侧重复相同动作。

　　效果：颈部侧弯伸展能够有效缓解颈部肌肉的紧张，促进血液循环，减轻颈部僵硬感。

　　动作2：肩部环绕

　　步骤简述：

　　①站立或坐立，双手自然下垂，肩膀放松。

　　②缓慢向前做圆周运动，即肩膀向上提起，向前划圈，然后向下向后划圈。

　　③重复10次，随后反方向再做10次。

　　④注意动作要缓慢且连贯，避免用力过猛。

　　效果：肩部环绕能够帮助释放肩部紧张，增加肩关节的灵活性，减少肩颈区域的疼痛感。

　　你有裸睡过吗？有人认为裸睡好，有人认为裸睡不好，你认为呢？

　　正方观点：

　　裸睡对身体有好处

　　1.给人无拘无束的舒适感

　　刘海先生 23岁裸睡史7年

　　我裸睡的时间比较长，记得我第一次裸睡是在一天晚上，当时我觉得心情很烦躁，本来躺下了，起来把衣服全都脱了又躺回去。皮肤接触到被窝的那一刹那，一股解脱的感觉油然而生。原来不穿衣服睡觉是这么的舒服，那天晚上睡得十分香甜。第二天起来，就像换了一个人似的。现在我一直保持裸睡的习惯，我不觉得这样有什么不好。

　　2.有利于治疗失眠

　　李女士家庭主妇 45岁裸睡史3年

　　记得裸睡之前，我一直就有失眠的毛病，经常是整晚头痛，睡不着觉。即使入睡了，一点点声响都会让我惊醒，然后眼睁睁地到天亮。后来有朋友建议我裸睡，我试了试，真没想到效果真不错，能很快入睡。尝到这种甜头之后，我再也不愿意放弃这种享受了。不管是寒冷的冬季，还是炎热的夏天，我都会选择裸睡。

　　其它支持理由：裸睡能消除神经紧张状态，减轻因紧张引起的慢性便秘、慢性腹泻、痔疮症状;裸睡能改善皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和皮肤再生;裸睡使女性阴部充分通风，带来倍感舒适爽快的放松感受，也降低私秘部位因长期阴湿而患妇科疾病的风险……

　　动作3：猫牛式

　　步骤简述：

　　①跪姿准备，双膝与髋同宽，双手与肩同宽，手掌贴地。

　　②吸气时，慢慢将背部下沉，臀部稍微抬起，头部抬起，眼睛看向前方(牛式)，感受脊椎的伸展。

　　③呼气时，背部朝上拱起，头部下垂，下巴尽量靠近胸部(猫式)，感受脊柱的弯曲。

　　④重复5-10次，配合呼吸，动作流畅。

　　效果：猫牛式不仅能缓解肩颈紧张，还能按摩到脊柱周围的肌肉，增加脊椎的灵活性，改善因久坐造成的背部不适。