容易疲劳的人往往肝不好 几个小动作每天做两三次能养肝

丝瓜网小编提示，记得把"容易疲劳的人往往肝不好 几个小动作每天做两三次能养肝"分享给大家！

 

　　生活中，我们时常会被莫名的疲劳感所困扰，而这种疲劳感可能并非单纯的“懒洋洋”，而是肝脏向我们发出的“求救信号”。中医认为，肝主疏泄，调畅情志，与人的精神状态密切相关。当肝脏功能受损，人体就可能出现乏力、疲劳、情绪低落等症状。那么，肝不好怎么改善呢?除了保持良好的生活习惯和饮食结构，今天我们将介绍几个简单易行的小动作，每天做两三次，助大家轻松养肝，焕发活力!

　　一、养肝小动作之“闭目养神”

　　1、动作要领

　　找一个安静舒适的环境，轻轻闭上双眼，全身放松，深呼吸数次。将注意力集中在呼吸上，感受气息的进出，逐渐忘却外界干扰，进入平静状态。

　　2、养肝原理

　　中医认为“肝开窍于目”，眼睛与肝脏关系密切。闭目养神能有效减轻眼睛疲劳，间接滋养肝脏。同时，静心深呼吸有助于调节情绪，缓解肝气郁结，达到养肝疏肝的效果。

　　二、养肝小动作之“拍打胆经”

　　1、动作要领

　　站立或坐下，一手握拳，用掌指关节沿大腿外侧中线(即胆经循行路线)从髋部向上拍打至腹股沟，左右腿各拍打5分钟。

　　2、养肝原理

　　胆经与肝经互为表里，拍打胆经能刺激肝经气血运行，促进肝脏血液循环，有助于疏泄肝气，改善疲劳、情绪不佳等症状。

　　三、养肝小动作之“蝴蝶展翅”

　　1、动作要领

　　坐在椅子上，双脚平放地面，双手分别放在双膝上。吸气时，双肘带动双臂缓慢抬起，直至双肘在胸前相触;呼气时，双肘缓缓分开，双臂向下还原。重复此动作10-15次。

　　2、养肝原理

　　“蝴蝶展翅”模仿蝴蝶翅膀的扇动，能有效锻炼胸胁部，促进肝经气血流通，有助于疏肝解郁、缓解疲劳。同时，深长的呼吸也有助于调节情绪，安抚肝脏。

　　四、养肝小动作之“踮脚跟”

　　1、动作要领

　　站立，两脚分开与肩同宽，脚跟提起，用前脚掌支撑身体，保持数秒后慢慢放下。重复此动作20-30次。

　　2、养肝原理

　　“踮脚跟”看似简单，却能牵动足厥阴肝经，刺激肝经气血运行，有助于养肝护肝。此外，踮脚跟还能锻炼腿部肌肉，促进下肢血液循环，改善疲劳。

 

　　在生活中，每个人都有过放屁的经历，这个略显尴尬的话题却是人体生理活动的一部分，是我们身体内部状况的一面镜子。放屁，这个看似微不足道的行为，实则蕴含着丰富的健康信息。响屁、闷屁、热屁、寒屁……不同类型的屁，似乎在悄悄诉说着身体内部的故事。放屁不同代表什么原因造成的？今天，我们就来一起揭开屁的秘密，了解它们是如何成为我们身体健康的晴雨表的!

　　一、响屁——消化功能活跃

　　1、表现

　　响屁通常声音较大，排出迅速，可能伴随着一定的臭味。

　　2、原因

　　响屁通常是由于吞咽空气过多、进食速度快或吃了易产气食物(如豆类、大蒜、洋葱、红薯等)造成的。在多数情况下，响屁并无大碍，而是反映出了胃肠道消化功能的活跃。

　　3、提醒

　　如果响屁频繁且伴随便秘、腹胀等不适，可能是消化系统疾病如肠易激综合征、胃肠道功能紊乱等的征兆。此时，应该注意调整饮食结构，避免过量吃产气食物，同时养成良好的饮食习惯，让胃肠道得到充分的休息和恢复。

　　二、闷屁——肠道菌群失调

　　1、表现

　　闷屁无声无息，但可能带有强烈恶臭。

　　2、原因

　　闷屁主要是因为肠道内的一些有害菌群增多，分解食物残渣产生硫化氢、吲哚等恶臭气体。肠道菌群失调可能与饮食不合理、长期使用抗生素、免疫力下降等因素有关。

　　3、提醒

　　如果经常出现闷屁且伴有腹痛、腹泻等症状，应警惕肠道菌群失调的可能性，及时采取措施进行调整。比如，可以适当增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动;必要时还可在医生指导下补充益生菌如双歧杆菌、枯草杆菌等，帮助恢复肠道微生态平衡。

　　五、养肝小动作之“揉按太冲穴”

　　1、动作要领

　　太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部之前凹陷处。用拇指按揉太冲穴，力度适中，以局部有酸胀感为宜，每侧按揉3-5分钟。

　　2、养肝原理

　　太冲穴是肝经的原穴，按揉太冲穴能直接刺激肝经，起到疏肝解郁、清肝泻火、缓解疲劳的作用。

　　六、养肝小动作之“按摩腹部”

　　1、动作要领

　　仰卧或坐立，双手叠放在右腹部(肝区)，顺时针方向轻轻按摩，每次10-15圈，然后换左腹部按摩。

　　2、养肝原理

　　按摩腹部能刺激肝胆经络，促进肝胆气血运行，有助于改善肝功能。顺时针按摩符合肝气升发的规律，更有利于养肝。

　　七、养肝之其他方面的建议

　　1、作息规律

　　保证充足的睡眠，避免熬夜，有利于肝脏在夜间进行自我修复。建议每晚10点前入睡，保证7-8小时睡眠。

　　2、饮食调理

　　多吃蔬菜水果、粗粮杂豆、瘦肉鱼虾等富含维生素、矿物质、蛋白质的食物，少吃油腻、辛辣等伤肝食物。

　　3、适当运动

　　选择散步、慢跑、瑜伽、太极等有氧运动，既能锻炼身体，又能调节情志，有利于养肝。

　　结语：记住了，养肝就是养命，让我们从现在开始，用心关爱肝脏，迎接活力充沛的每一天吧!

延伸阅读：

• 肝不好这4种食物尽量不要摆上桌
• 6种食物不贵还滋补益精养肝补虚健脾
• 若肝不好身体或有4种表现
• 养肝吃什么好 推荐5种养肝食物
• 枸杞和三样东西才是真正的好搭档
• 养肝护胆中医建议这样做

丝瓜网 crfgs.com