多睡觉并非解决春困最佳方式 三个动作有助提神醒脑

导读: 一到春天很多人容易犯困,怎样才能改善这种情况?专家提醒,多睡觉并非解决春困的最佳方式。此时,不妨试试一套提神醒脑操,有助促进气血运行、缓解春困。 以睡解“困”当心越

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一到春天很多人容易犯困,怎样才能改善这种情况?专家提醒,多睡觉并非解决春困的最佳方式。此时,不妨试试一套提神醒脑操,有助促进气血运行、缓解春困。

以睡解“困”当心越睡越困

春困是季节交替时人体出现的一种正常生理变化。进入春季后,黑夜变短,褪黑素分泌相应变少,睡眠质量有所下降。同时,随着气温升高,毛孔、汗腺、血管舒张,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断增加,当大脑供氧不足时,就会困倦思睡。

从中医方面解释,此时节湿气偏重,湿为阴邪,易损伤阳气。湿邪困脾,湿气加重还会阻滞脾胃气机,影响脾胃运化水湿。湿气致病,常出现以沉重感、不清爽感为特征的症状,导致易困嗜睡、疲倦乏力、肠胃不适等问题。

一般成年人需要的睡眠时间大约为6-8小时,少于6小时,人的精神状态就会受影响,睡眠时间超过9小时反而会降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,其结果是越睡越困,越困越睡,形成恶性循环。

中医认为,中午11时至1时是人体阳气最盛的时候,此时睡眠,有调节阴阳平衡的作用,饭后半小时进行午休可以使人精力充沛,缓解疲劳。不过要注意的是,午休的时间应以15至30分钟为宜,如果午睡时间太长,就容易使夜间对睡眠的渴望减少,破坏原有睡眠规律。

动作一:开门见山

手自两侧平举,与胸平齐,慢慢打开,感受到胸前的拉伸感,把胸廓打开,保持这个姿势不变,收紧两侧肩胛骨,让两侧肩胛骨向中间靠拢,注意不要过分地往后伸展,尽量让手臂与身体在一个平面上,只让肩胛骨动,手臂不再往后伸展,然后慢慢回落。

手臂往中间并拢时,能刺激到背部的膀胱经,还能刺激到至阳穴,这样可以有效地填充或者激发人体的阳气,阳气满满,身体能量也会更加充足,慢慢地把这股阳气往头部输送,从而起到提神醒脑的作用。

动作二:与项争力

十指交叉、扣紧,用掌根部夹紧颈部两侧大筋,先挤压,挤压时掌根相对用力,做5-10次挤压。然后,双手扣紧颈部,手不动,头慢慢地向后仰,后脑勺往后背上靠,动作不要太猛,慢慢找到极限的发力感,然后回正。头部和手部保持不动,头慢慢地向左转,这时脸颊会与手掌根部和前臂形成一个静力的对抗。左右交替进行。

做这个动作时,手肘不要打得太开,可以稍微向中间收拢,这样可以维持稳定性,然后再缓慢地向对侧转头,这样可以有效地刺激到颈两侧的肌肉。

动作三:轻敲百会

首先找到百会穴的位置,将两个耳朵尖连线,头顶正中线的交点处就是百会穴。手掌部劳宫穴放到百会穴位置轻拍,拍的时候一定要注意力度,不要太重,有酸胀感即可。

每天拍100次,能有效刺激百会穴,形成一种气往上提升的效果。

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