多睡觉并非解决春困最佳方式 三个动作有助提神醒脑

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一到春天很多人容易犯困，怎样才能改善这种情况？专家提醒，多睡觉并非解决春困的最佳方式。此时，不妨试试一套提神醒脑操，有助促进气血运行、缓解春困。

以睡解“困”当心越睡越困

春困是季节交替时人体出现的一种正常生理变化。进入春季后，黑夜变短，褪黑素分泌相应变少，睡眠质量有所下降。同时，随着气温升高，毛孔、汗腺、血管舒张，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断增加，当大脑供氧不足时，就会困倦思睡。

从中医方面解释，此时节湿气偏重，湿为阴邪，易损伤阳气。湿邪困脾，湿气加重还会阻滞脾胃气机，影响脾胃运化水湿。湿气致病，常出现以沉重感、不清爽感为特征的症状，导致易困嗜睡、疲倦乏力、肠胃不适等问题。

一般成年人需要的睡眠时间大约为6-8小时，少于6小时，人的精神状态就会受影响，睡眠时间超过9小时反而会降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，其结果是越睡越困，越困越睡，形成恶性循环。

中医认为，中午11时至1时是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，饭后半小时进行午休可以使人精力充沛，缓解疲劳。不过要注意的是，午休的时间应以15至30分钟为宜，如果午睡时间太长，就容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有睡眠规律。

动作一：开门见山

手自两侧平举，与胸平齐，慢慢打开，感受到胸前的拉伸感，把胸廓打开，保持这个姿势不变，收紧两侧肩胛骨，让两侧肩胛骨向中间靠拢，注意不要过分地往后伸展，尽量让手臂与身体在一个平面上，只让肩胛骨动，手臂不再往后伸展，然后慢慢回落。

手臂往中间并拢时，能刺激到背部的膀胱经，还能刺激到至阳穴，这样可以有效地填充或者激发人体的阳气，阳气满满，身体能量也会更加充足，慢慢地把这股阳气往头部输送，从而起到提神醒脑的作用。

动作二：与项争力

十指交叉、扣紧，用掌根部夹紧颈部两侧大筋，先挤压，挤压时掌根相对用力，做5-10次挤压。然后，双手扣紧颈部，手不动，头慢慢地向后仰，后脑勺往后背上靠，动作不要太猛，慢慢找到极限的发力感，然后回正。头部和手部保持不动，头慢慢地向左转，这时脸颊会与手掌根部和前臂形成一个静力的对抗。左右交替进行。

做这个动作时，手肘不要打得太开，可以稍微向中间收拢，这样可以维持稳定性，然后再缓慢地向对侧转头，这样可以有效地刺激到颈两侧的肌肉。

动作三：轻敲百会

首先找到百会穴的位置，将两个耳朵尖连线，头顶正中线的交点处就是百会穴。手掌部劳宫穴放到百会穴位置轻拍，拍的时候一定要注意力度，不要太重，有酸胀感即可。

每天拍100次，能有效刺激百会穴，形成一种气往上提升的效果。