6个越吃越伤肾的饮食习惯 只占一两个也算厉害

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　　在日常生活中，我们的饮食习惯对健康有着深远的影响，尤其对于肾脏功能来说，一些看似平常的习惯可能会悄然无息地损害其健康。伤肾的饮食有哪些？今天我们要揭示的就是6个常见的“越吃越伤肾”的饮食陋习，即使只占了一两个，也应当引起高度重视。

　　1、高盐饮食

　　高盐摄入是导致高血压的重要因素之一，长期大量摄取食盐会增加肾脏的负担，使肾脏不得不加大工作力度排泄钠离子，久而久之可能引发肾脏疾病。

　　2、过量蛋白质

　　蛋白质虽然是身体必需的营养素，但过度摄入(特别是动物性蛋白质)会增加肾脏的代谢压力。当肾脏功能受损时，无法有效排出体内过多的氮代谢产物，从而加重肾脏损伤。

　　3、高糖饮料和加工食品

　　糖尿病与肾脏病之间存在密切联系。长期饮用含糖饮料及频繁食用高糖加工食品，容易导致血糖升高，进而引发糖尿病，糖尿病肾病为糖尿病常见的并发症之一。

　　4、滥用药物和补品

　　许多非处方药、草药以及某些营养补充剂在过量或者长期服用下都可能对肾脏造成伤害。例如解热镇痛药如布洛芬等非甾体抗炎药，若长期大剂量使用，可能导致肾小管间质病变和急性肾损伤。

　　5、饮酒无度

　　酒精不仅会对肝脏造成直接损害，还会影响肾脏的功能。酒精会导致脱水，减少血液流入肾脏，影响其过滤功能;同时，酒精代谢产生的有害物质也会损害肾细胞，长期酗酒者易患慢性肾病。

　　6、水分摄入不足

　　水分是肾脏正常运作的基础，充足的水分有助于稀释尿液中的废物并将其排出体外。长时间缺水则可能导致尿液浓缩，形成尿结石，并且增加肾脏感染的风险。

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　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　如何改善饮食习惯以保护肾脏

　　1、低盐饮食

　　减少烹饪和调味品中的食盐使用量，尽量采用香料、醋等替代部分盐分来增加食物口感。选择低钠或者无盐食品，减少加工和外卖等往往含有较高隐形盐分的食品摄入。

　　2、合理摄取蛋白质

　　保持膳食中蛋白质来源的多样性，适当增加植物性蛋白质如豆类、全谷物和坚果的摄入，降低动物性蛋白质尤其是红肉和内脏的比例。对于已经有肾脏疾病的人群，应遵医嘱调整蛋白质摄入，并在医生指导下可能需要补充必需氨基酸。

　　3、限制糖分摄入

　　避免饮用含糖饮料，改喝白开水、绿茶或者其他无糖饮品。尽量少吃甜点、糖果以及含糖高的加工食品，选择天然、未加糖的食物。

　　4、谨慎用药及补品

　　在医生指导下服用药物，特别是非处方药和草药制品，了解其潜在的肾脏毒性。不盲目依赖营养补充剂，如有必要，在专业指导下合理补充，避免过量摄入对肾脏产生负担。

　　5、适量饮酒

　　根据国际指南建议，男性每日酒精摄入量不超过两标准杯，女性不超过一标准杯。理想的建议是完全戒酒或者将饮酒量降至低。

　　6、保证充足水分摄入

　　每天至少饮水8杯(约2000毫升)，视活动量和环境温度适当增减。进行体力劳动或者出汗较多时，要增加水分补充，保持尿液清澈淡黄为宜。

　　结语：通过以上改变，我们可以有效地降低肾脏疾病的风险，保障肾脏功能的正常运作。同时，定期体检并密切关注自己的血压、血糖、尿常规等指标，也是维护肾脏健康的重要环节!

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