自测骨质疏松的2个简单动作 3个健骨方法建议收藏

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　　骨质疏松症是多见的慢性骨代谢疾病，主要表现为骨量变少、骨微结构破坏和骨强度下降。在我国，骨质疏松症的发病率逐年上升，已成为严重影响老年人生活质量的疾病之一。因此，定期自我检测和采取有效的健骨措施至关重要。下面，我们就来介绍2种骨质疏松自测方法以及3种健骨方法，帮助大家更好地关注自己的骨骼健康。

　　首先是自测骨质疏松的2个简单动作

　　1、“墙角测试”

　　找一个空旷的墙角，背靠墙壁站立，脚跟、臀部、肩部和后脑勺都紧贴墙面。然后尝试慢慢将腰部向前弯曲，看是否能保持背部与墙面的接触。如果无法做到或者感到疼痛，可能预示着骨质疏松的风险较高。

　　2、“坐下站起测试”

　　坐在一把无扶手的椅子上，两脚平放于地面上。然后尽可能快地站起来，再坐下，重复这个过程10次。记录完成这10次动作所需的时间。如果时间超过12秒，可能存在骨质疏松的风险。

　　其次是3个健骨方法

　　1、合理饮食

　　饮食是防治骨质疏松重要的手段之一。合理搭配蛋白质、钙、维生素D、磷等营养素，有助于维持骨骼健康。钙是构成骨骼的主要矿物质，建议每天摄入足够的钙，如鱼肉、豆腐、牛奶等。同时，维生素D对钙的吸收和利用十分重要，可以通过食用富含维生素D的食物来补充。蛋白质是骨骼的重要组成，建议摄入适量的蛋白质，如瘦肉、豆类等。另外，保持低盐、低脂的饮食习惯也有利于预防骨质疏松。

　　你有裸睡过吗？有人认为裸睡好，有人认为裸睡不好，你认为呢？

　　正方观点：

　　裸睡对身体有好处

　　1.给人无拘无束的舒适感

　　刘海先生 23岁 裸睡史7年

　　我裸睡的时间比较长，记得我第一次裸睡是在一天晚上，当时我觉得心情很烦躁，本来躺下了，起来把衣服全都脱了又躺回去。皮肤接触到被窝的那一刹那，一股解脱的感觉油然而生。原来不穿衣服睡觉是这么的舒服，那天晚上睡得十分香甜。第二天起来，就像换了一个人似的。现在我一直保持裸睡的习惯，我不觉得这样有什么不好。

　　2.有利于治疗失眠

　　李女士 家庭主妇 45岁 裸睡史3年

　　记得裸睡之前，我一直就有失眠的毛病，经常是整晚头痛，睡不着觉。即使入睡了，一点点声响都会让我惊醒，然后眼睁睁地到天亮。后来有朋友建议我裸睡，我试了试，真没想到效果真不错，能很快入睡。尝到这种甜头之后，我再也不愿意放弃这种享受了。不管是寒冷的冬季，还是炎热的夏天，我都会选择裸睡。

　　其它支持理由：裸睡能消除神经紧张状态，减轻因紧张引起的慢性便秘、慢性腹泻、痔疮症状;裸睡能改善皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和皮肤再生;裸睡使女性阴部充分通风，带来倍感舒适爽快的放松感受，也降低私秘部位因长期阴湿而患妇科疾病的风险……

　　2、适量运动

　　适量的运动对预防和治疗骨质疏松非常重要。运动能够增加骨骼负荷，促进骨骼生长和强壮。建议进行负重运动，如跳绳、跑步、跳舞等，可以刺激骨骼生长和增强骨密度。此外，太极拳、瑜伽等低强度运动也有益于提高身体柔韧性和平衡性，减少骨折的风险。对于已经患有骨质疏松的人来说，适量的运动也可以减轻疼痛、改善生活质量。

　　3、晒太阳

　　晒太阳可以帮助人体合成维生素D，而维生素D对维持钙、磷代谢平衡，促进钙的吸收和利用具有重要意义。建议每天晒太阳15-30分钟，晒太阳时尽量暴露面部、双上肢和双下肢，以提高维生素D的合成。

　　一些不良的生活习惯可能会加速骨质疏松的发展。例如，长期大量饮酒和抽烟都会对骨骼健康产生负面影响。酒精会干扰身体对钙的吸收与利用，而吸烟则可能导致雌激素水平下降，从而影响骨骼代谢。另外，过量摄入咖啡因也可能阻碍钙的吸收。所以，应尽量戒烟限酒，控制咖啡因摄入，并保持良好的睡眠习惯。

　　当然，自测方法只能作为参考，不能替代医生的诊断。如果对自己的骨骼健康有疑虑，建议及时就医进行专业检查。

　　如果经过专业医生的诊断，确定已经患有骨质疏松症，那么就需要接受专科的治疗。药物治疗是常见的疗法之一，主要通过口服或者注射药物来增加骨密度、减轻疼痛和提高骨折风险。此外，物理疗法、康复治疗等方法也是有效的治疗手段。在治疗过程中，需要遵循医生的建议与指导，按时用药、定期复查，以确保治疗效果和自身安全。

　　结语：预防骨质疏松症，应从日常生活做起。希望大家都能重视骨骼健康，拥有一个健康的骨骼，享受活力充沛的生活!

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