花开东风来 春归万物苏 立春将至 顺时养生的秘密都在这

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时光不语，却在时序推移中诠释了太多深意，恍惚间，“立春”（2月4日）已迈着轻盈的脚步缓缓入场。“作为二十四节气之首，‘立春’标志着新一轮的生、长、收、藏再次启动，此时，要注重一个‘生’字。”杭州市肿瘤医院“木兰荟中医护理团队”医生陈蓉表示，立春养生的要点主要有三点——春捂护阳，保暖防寒；饮食有节，少酸多甘；夜卧早起，运动渐进；情绪稳定，舒畅豁达。

立春之后，天气变化较大，乍暖还寒，要当心“倒春寒”的侵扰。老年人和体质虚弱者，更应谨慎，不要过早减少衣物。年轻人即使觉得热，穿衣也要遵循上薄下厚的原则，注意颈、膝、足等重点部位的保暖。

《素问》有云：春三月，此谓发陈。春季的饮食，应帮助、顾护人体阳气，此时，可适当增加温热性食物的摄入，如韭菜、河虾、牛肉、大枣、糯米等。《千金药方》中曾提及：春日宜省酸增甘，以养脾气。意思是春季应注意少酸多甘，增加甘味食物的摄入，如菠菜、猪肝、芝麻、山药等。

立春过后，春节将至。都说“每逢佳节胖三斤”，春节期间想要饮食有节，可参考“十个拳头”原则——谷薯类主食2个拳头，肉类1个拳头，奶类和豆制品2个拳头，蔬菜4个拳头，水果1个拳头。

“睡觉是天然的补药，《黄帝内经》有云：春三月，夜卧早起，此春气之应，养生之道也，春季可以睡得比冬季略迟一点，但不能超过23点。”专家指出，人体经过一个冬天的蛰伏，应该多到户外运动一下。春季运动养生的原则是“小运动、渐进式”——可以从一些舒缓的运动开始，如散步、爬山、打球、跑步、做操、打太极拳等。

中医认为，春属木，与肝相应，肝喜舒畅。因此，立春后，要注意调节心情，学会倾诉，保持情绪稳定，遇事需乐观、大度。同时，五脏分别对应五音，平时可多听听轻快、明亮、悠扬的音乐，以此来调肝怡神、健脾和中。

在此，专家还向各位推荐了几个古老的中医养生方法（以下方法饭后或晚上11点后最好不要做，经期女性及孕妇禁敲）：

1、早敲胆经

早上醒来后，双手呈空心拳状，沿着大腿外侧裤缝线位置从上到下敲打，每侧5-10分钟，以微微发热为佳。此方法可疏通胆经，促进胆囊分泌及排泄胆汁，以便食物更好地转化为气血。

2、晚推肝经

睡觉之前，把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿根部，稍用力向前推到膝盖，先左后右，反复推上50遍。此方法可畅通肝经、疏调肝气，使肝胆在睡眠中充分排毒。

3、按揉光明穴

取穴：该穴位于小腿外侧，外踝尖上5寸，腓骨前缘。

按摩手法：用中指指腹垂直按压光明穴，每日早晚各按揉1次，每次1-3分钟。可疏肝明目、活络消肿。