心脏不好的人 饮食上多吃“2红”少吃“2黄” 养心护心

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　　心脏是我们身体的“引擎”，负责为全身各部位输送氧气与营养物质。然而，随着生活节奏的加快和不良生活习惯的增多，越来越多的人开始面临心脏健康问题。在这样的情况下，通过合理的饮食调整来保护心脏显得尤为重要。那么，如何在饮食上做到多吃“2红”，少吃“2黄”呢?接下来，将为大家详细解答。

　　首先，看看是多吃哪“2红”

　　1、红枣

　　红枣具有较高的营养价值，含有丰富的蛋白质、糖类、脂肪、维生素和微量元素。红枣中的天然植物雌激素对心脏具有保护作用，可以增强心脏的收缩力，辅助降低血压。此外，红枣中的环磷酸腺苷和三磷酸腺苷等物质，对心脏的供血和供氧功能具有一定的改善作用。

　　建议心脏不好的人每天食用3-5颗红枣，可以泡水喝、熬粥或者直接食用。红枣虽好，但不宜过量摄入，以免引起消化不良。

　　2、红薯

　　红薯是一种富含膳食纤维、微量元素和维生素的食物。红薯中的膳食纤维和粘液质有利于降低胆固醇、预防心血管疾病。另外，红薯中的β-胡萝卜素和维生素C具有抗氧化的作用，能够清除体内的自由基，保护心脏细胞。

　　建议心脏不好的人每天食用100-200克红薯，可以蒸、煮、烤等方式食用。红薯虽好，但不宜过量食用，以防引起胃胀、消化不良等问题。

　　其次，了解是少吃哪“2黄”

　　1、蛋黄

　　蛋黄中的胆固醇含量较高，过多摄入胆固醇容易导致血液黏稠，增加心脏负担。此外，蛋黄中的氧化脂质容易导致动脉硬化，进一步加重心脏疾病。所以，心脏不好的人应尽量减少蛋黄的摄入。

　　建议心脏不好的人每周食用不超过2个蛋黄，可以选择蛋白、豆腐等富含优质蛋白的食物替代。

　　2、油炸食品

　　油炸食品中的反式脂肪酸和饱和脂肪酸含量较高，过多摄入容易导致血脂升高、动脉硬化，增加心脏疾病的风险。另外，油炸食品中的丙烯酰胺等物质具有致癌作用，对身体健康不利。

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　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　建议心脏不好的人尽量避免食用油炸食品，选择清淡、低脂的食物，如蒸、煮、炖等方式烹饪的食物。

　　此外，心脏不好的人还应注意以下几点：

　　1、增加全谷物和膳食纤维的摄入

　　如燕麦、豆类、糙米、蔬菜和全麦面包等，可以帮助降低胆固醇水平和心血管疾病风险。

　　2、控制盐分摄入

　　过多的盐分摄入会增加血压，以及心脏病、脑卒中的风险。建议每日盐分摄入量不超过6克。

　　3、保持适当的体重

　　超重和肥胖是心脏病的重要因素。通过均衡饮食和适当运动， 保持健康的体重对心脏健康非常重要。

　　4、不抽烟和限制饮酒

　　烟草和酒精都会对心脏造成直接或者间接的损害，增加心血管疾病的风险。戒烟和限制饮酒对心脏健康十分重要。

　　5、心理调适

　　长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪状态下，会导致血压升高、心率加快等问题，增加心脏负担。因此，心脏不好的人应该注意心理调适，保持积极乐观的心态，学会放松自己。

　　6、定期检查

　　定期进行血压、胆固醇和血糖的检查，以便及时了解自己的健康状况，并根据医生的建议调整饮食与生活方式。

　　心脏健康不容忽视，保持良好的生活习惯是养心护心的关键。希望大家都能关注心脏健康，为自己的心脏健康保驾护航!

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