维生素c的作用和功效 正常人每天吃维C片可以吗

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维生素c的作用和功效，维生素C的功效有增强免疫力、促进新陈代谢、抗氧化、预防心脑血管疾病等。

1、维生素C的作用是抗氧化，它能够有效清除自由基，修复损伤的蛋白质等，可以有效保护细胞免受环境的刺激。

2、维生素C可以强化免疫力，增强机体耐受力，参与各种新陈代谢，可预防感染、贫血等。

3、维生素C可以促进钙、铁的吸收，维生素C参与胶原质的形成，可促进小脑、大脑和神经系统的正常发育。

4、维生素C可以减少血清胆固醇的合成，降低血液内的胆固醇含量，维生素C还可以促进肝细胞的新陈代谢，有利于排泄体内有害物质。

5、维生素C有保护骨骼的作用，可以增加血中钙、磷的含量，并参与组织细胞的再生活动，对衰老的延缓有一定的好处。

正常人每天吃维C片可以吗

1．维生素C是抗氧化剂，脑心血管健康的能量，可以有效补充抗病毒能力，抗衰老和预防心血管疾病的重要元素。

对于一般健康的成年人来说，每天服用合理剂量的维生素C是有益的。

2．但是要注意，如果您已经有病，您想通过摄入维生素C来补充维生素C，应先咨询医生。

一般而言，给一名正常的成年人补充维C时，应遵从营养师建议的日剂量，维生素C的安全最大摄入量不应超过2000毫克。

3．建议最好通过食物进补，不偏食，有多样的蔬菜水果摄入，补充规律维生素C，如：

菠萝，橙子，芒果，椰子，苹果，瓜子，西兰花，海带，空心菜等都是很好的维C食物。

如何判断自己缺不缺维生素

1. 为了判断自己是否缺乏维生素，首先应了解一下维生素在健康方面的作用以及各种维生素的摄入量的推荐标准。

2. 其次可以观察一下自己当前的身体状态，尤其是是不是经常感到虚弱无力、疲乏不堪，皮肤干燥脆弱，指甲易变坏等现象。

3. 再次听听专家建议，根据自己的具体情况，吃什么能补充充足的维生素和营养物质，以保证健康有益的生活状态。

4. 最后可以增强锻炼，加强身体的抗病变能力，还可以接受科学的营养补充等。

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