经常夜里一两点还睡不着 有哪些助眠食物值得吃帮助一觉自然醒

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　　受生活节奏加快、工作压力增大的影响，愈来愈多的人出现了睡眠问题。夜里1、2点还睡不着，早上起床昏昏沉沉，长此以往，不仅影响工作效率，还会损害身体健康。那么，有哪些食物可以帮助我们改善睡眠，一觉自然醒呢?经常睡不着应该吃什么？接下来，将介绍几款助眠食物，让大家拥有一个好梦。

　　1、牛奶

　　牛奶中含有2种催眠物质：色氨酸和肽类。色氨酸可以促使大脑神经细胞分泌五羟色胺，有助于安抚神经;肽类则具有调节生理功能的作用，让人感到舒适。对于体虚导致的神经衰弱者，牛奶的安眠效果更加明显。建议在睡前喝1杯温热的牛奶，有利于入睡。

　　2、香蕉

　　香蕉中含有丰富的镁、钾元素，以及氨基酸色氨酸。镁和钾元素能够帮助放松肌肉，缓解紧张情绪;而色氨酸在人体内可以转化为5-羟色胺，进一步转化为褪黑素，有益于调节睡眠。因此，晚上食用香蕉可以帮助改善失眠状况。

　　3、燕麦

　　燕麦中含有大量的N-乙酰-5-甲氧基色胺，也就是褪黑素。褪黑素可以帮助调节睡眠，改善失眠状况。晚餐时适量食用燕麦，有助于提高睡眠质量。

　　4、杏仁

　　杏仁富含镁元素和蛋白质，这两种成分都可以帮助提高睡眠质量。研究发现，缺乏镁元素的人更容易出现睡眠障碍。所以，在睡前吃一小把杏仁，既能够满足口腹之欲，又可以为身体提供必要的营养素，帮助改善睡眠。

　　5、核桃

　　核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、镁等营养成分。其中，钙和镁元素有益于神经系统的稳定;不饱和脂肪酸和蛋白质可以滋养大脑，改善睡眠质量。适量食用核桃，可以帮助缓解失眠。

　　夏天来了，爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准，你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗？不要绝望，夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心，那么夏季减肥请交给小编，为你准备一套饮食减肥计划，包你这个夏天能穿上比基尼，显露性感身材！

　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　6、蜂蜜

　　蜂蜜中含有一种名为葡萄糖的天然糖分，它可以刺激胰岛素的分泌，从而促进色氨酸的吸收。另外，蜂蜜还具有镇静作用，可以帮助缓解压力和焦虑，有利于提高睡眠质量。在睡前喝1杯温水中加入1勺蜂蜜，可以帮助我们更快地进入睡眠状态。

　　7、红枣

　　红枣是一种富含维生素C、铁、钙等营养物质的食品，这些物质可以促进身体产生血清素和褪黑素，有助于改善睡眠。此外，红枣还含有一种名为黄酮类的化合物，可以舒缓紧张情绪，促进睡眠。所以，晚上适量吃红枣可以帮助缓解失眠。

　　8、小米

　　小米中的色氨酸含量丰富，还含有大量的淀粉，能够增加饱腹感。晚餐食用小米粥可以促进胰岛素分泌，增加色氨酸进入脑内的数量，从而有利于改善睡眠质量。

　　9、莲子

　　莲子具有养心益脾、养血安神等功效。莲子中的芳香甙、莲子碱等成分具有镇静作用。每晚睡前喝1杯糖水煮莲子，可以帮助改善失眠问题。

　　10、葵花子

　　葵花子含有丰富的氨基酸、微量元素和维生素，可以促进新陈代谢，提高脑细胞抑制机能，发挥镇静安眠的作用。晚餐后适量食用葵花子，有益于消化和睡眠。

　　结语：通过选择正确的食物，我们可以有效地改善睡眠质量，让身体得到充分的休息。当然，除了饮食之外，良好的作息习惯、适当的运动、心理调适和及时就医也是改善睡眠的重要因素。让我们共同努力，享受高质量的睡眠，迎接美好的每一天!

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